Salve, sono un nuovo iscritto 
Innanzitutto mi chiamo Andrea ed inizio facendo i complimenti per questo forum, è molto utile per tutte le persone,che, come me, gradirebbero consigli riguardo il fitness.
Ho 18 anni e faccio palestra abbastanza seriamente da 2 anni, ed ora sono in procinto di iniziare il terzo.
Purtroppo, tre anni fa ero bello grassottello (1.75 m x 80 kg) e non facevo nessuna attività fisica, perciò dopo aver fatto una terribile dieta, ho iniziato palestra - affiancandola a calcio - partendo da zero, ed il primo anno l'ho "passato" mettendo su qualcosa che potesse definirsi muscolo.
Dopo aver perso tantissimi chili ed aver iniziato palestra pesavo 68 kg x 1.78.
Il secondo anno l'ho dedicato a mettere su muscoli seriamente, visto che il primo anno mi è servito per togliere l'adipe che avevo ancora distribuito malamente sul mio corpo (fianchi a pera, braccia molle) e l'ho concluso da poco. Ho lavorato tanto sugli addominali, perchè dopo essere stato tanto grasso, l'adipe in superficie che copriva l'addominale era tanto, e ho fatto tanta fatica.
Ho messo su muscoli nella parte superiore ed inferiore del corpo.
Ora peso 73 kg x 1.81 (contando che sono stato fermo un po' causa vacanze - sono arrivato a pesare 75/76).
Il mio obbiettivo, il terzo anno, è di definire il six pack, in quanto ho parecchia forza negli addominali, e si vedono soprattutto i "primi quattro", detta grezzamente.
Per quanto riguarda gli altri muscoli, non ho nessuna difficoltà, e sono sviluppato abbastanza bene.
Lo strato adiposo è notevolmente diminuito in questi due anni ed ora resta giusto uno stratino leggero. Dite che debba continuare così?
Il mio training per addominali è questo:
Tempo: 9-10 minuti.
push through 40 ripetizioni
alternating curls 40 ripetizioni
pausa 15"
4 time abs 40 ripetizioni
cross arm crunch 40 ripetizioni
pausa 15"
leg up touch crunch 40 ripetizioni
reverse crunch 40 ripetizioni
pausa 15"
double crunch 40 ripetizioni
foot to foot crunch 40 ripetizioni
questo allenamento lo faccio 3 volte a settimana a giorni alternati.
Riepilogando:
E' il terzo anno di palestra e mi piacerebbe definire il six pack in modo soddisfacente, eliminando lo stratino adiposo che mi rimane.
Dopo due anni di fatica dite che il terzo anno lo tolgo definitivamente?
Ah, seguo una dieta controllata, ricca di frutta e verdura e, all'occorrenza, con una giusta dose di carboidrati, contando che faccio anche calcio 3 volte alla settimana.
Grazie mille!
Innanzitutto mi chiamo Andrea ed inizio facendo i complimenti per questo forum, è molto utile per tutte le persone,che, come me, gradirebbero consigli riguardo il fitness.
Ho 18 anni e faccio palestra abbastanza seriamente da 2 anni, ed ora sono in procinto di iniziare il terzo.
Purtroppo, tre anni fa ero bello grassottello (1.75 m x 80 kg) e non facevo nessuna attività fisica, perciò dopo aver fatto una terribile dieta, ho iniziato palestra - affiancandola a calcio - partendo da zero, ed il primo anno l'ho "passato" mettendo su qualcosa che potesse definirsi muscolo.
Dopo aver perso tantissimi chili ed aver iniziato palestra pesavo 68 kg x 1.78.
Il secondo anno l'ho dedicato a mettere su muscoli seriamente, visto che il primo anno mi è servito per togliere l'adipe che avevo ancora distribuito malamente sul mio corpo (fianchi a pera, braccia molle) e l'ho concluso da poco. Ho lavorato tanto sugli addominali, perchè dopo essere stato tanto grasso, l'adipe in superficie che copriva l'addominale era tanto, e ho fatto tanta fatica.
Ho messo su muscoli nella parte superiore ed inferiore del corpo.
Ora peso 73 kg x 1.81 (contando che sono stato fermo un po' causa vacanze - sono arrivato a pesare 75/76).
Il mio obbiettivo, il terzo anno, è di definire il six pack, in quanto ho parecchia forza negli addominali, e si vedono soprattutto i "primi quattro", detta grezzamente.
Per quanto riguarda gli altri muscoli, non ho nessuna difficoltà, e sono sviluppato abbastanza bene.
Lo strato adiposo è notevolmente diminuito in questi due anni ed ora resta giusto uno stratino leggero. Dite che debba continuare così?
Il mio training per addominali è questo:
Tempo: 9-10 minuti.
push through 40 ripetizioni
alternating curls 40 ripetizioni
pausa 15"
4 time abs 40 ripetizioni
cross arm crunch 40 ripetizioni
pausa 15"
leg up touch crunch 40 ripetizioni
reverse crunch 40 ripetizioni
pausa 15"
double crunch 40 ripetizioni
foot to foot crunch 40 ripetizioni
questo allenamento lo faccio 3 volte a settimana a giorni alternati.
Riepilogando:
E' il terzo anno di palestra e mi piacerebbe definire il six pack in modo soddisfacente, eliminando lo stratino adiposo che mi rimane.
Dopo due anni di fatica dite che il terzo anno lo tolgo definitivamente?
Ah, seguo una dieta controllata, ricca di frutta e verdura e, all'occorrenza, con una giusta dose di carboidrati, contando che faccio anche calcio 3 volte alla settimana.
Grazie mille!
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