Scheda Multifrequenza Successiva

[Leviatano89]

te li ha scritti nel quote

[Wanted]

te li ha scritti nel quote

ahh sorry nn li avevo visti!!!

scusa!!

[Wanted]

volevo dei chiarimenti....
te hai scritto
A
Stacco –ciclo- 2'-3'
Panca piana –ciclo- 2'-3'
Rematore 5x5 90"
French Press 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
Leg extension 3x12 60"
Addome 45"
B
Panca inclinata 3x8 90"
Trazioni prone 3x8 90"
Lento –ciclo- (mettilo all'inizio) 2'
Affondi 4x6 2'
Panca stretta 4x6 90"
Curl manubri 3x12 60"
Calf 3x12 30"

io prima facevo in stacco e panca piana e affondi 90sec
nel lento addirittura m'avevano detto di fare 60sec!!
e nel curl manubri 45sec
ma quindi sbagliavo?

poi nn ho capito perchè il curl manubri 60 sec invece con il bilancere 90sec....

...e perchè metti il lento che è un multiarticolare prima dei fondamentali???

[Wanted]

.....ah un altra cosa facendo di curl con manubri un 3x15 passare come hai scritto a un 3x12 nn è una regressione?

poi se di carico di curl ora faccio 12kg a manubrio con il bilancere 25 va bene(compreso il peso del bilancere)?

e tenendo conto degli altri carichi che peso divrei usare nella panca stretta + o meno?


scusa x le domande a raffica ma avrei bisogno di queste info!

grazie ancora x il resto!!!

[KKMeph]

volevo dei chiarimenti....
te hai scritto
A
Stacco –ciclo- 2'-3'
Panca piana –ciclo- 2'-3'
Rematore 5x5 90"
French Press 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
Leg extension 3x12 60"
Addome 45"
B
Panca inclinata 3x8 90"
Trazioni prone 3x8 90"
Lento –ciclo- (mettilo all'inizio) 2'
Affondi 4x6 2'
Panca stretta 4x6 90"
Curl manubri 3x12 60"
Calf 3x12 30"

io prima facevo in stacco e panca piana e affondi 90sec
nel lento addirittura m'avevano detto di fare 60sec!!
e nel curl manubri 45sec
ma quindi sbagliavo?

poi nn ho capito perchè il curl manubri 60 sec invece con il bilancere 90sec....

...e perchè metti il lento che è un multiarticolare prima dei fondamentali???

Mamma mia mi sembri mio cugino di tre anni perchè perchè perchè

Per risponderti a prima: la french a terra la preferisco perchè fai una fatica boia in più rispetto a quella normale. Parlando di fisica, spenderai più energia, perchè fermi il moto dell'oggetto carico di energia che si muta da potenziale a cinetica via via. Quindi riparti con l'oggetto da uno stato energetico 0. Questa è la spiegazione di fisica rigorosa. Dovrebbe anche essere formalmente corretta, se i miei ricordi di fisica meccanica non ingannano.

Infatti, french a terra 40kg e muoio sul pavimento. french completa anche 50kg.

Poi


Le pause sono quanto meno fisiologiche. 90" secondi nello stacco? forse con 50kg li faccio. Pause serie nei fondamentali, vedrai che andrai meglio

Il lento lo metto prima perchè per mè è più importante della panca inclinata. Inoltre mi sfonda molto di più un lento in 5x4 o 6x3 o 8x2 rispetto ad una panca inclinata in 3x8.

Non è che sbagliavi a tenere i recuperi corti...è una variante. Non c'è una regola scritta. L'esperienza porta a scegliere i recuperi giusti per te. Per esempio, io quando facevo il 6x3 in panca, tenevo un minuto...8x2 3 minuti.


Curl bilanciere mi stressa di più di un curl con i manubri-->più recupero.

[KKMeph]

.....ah un altra cosa facendo di curl con manubri un 3x15 passare come hai scritto a un 3x12 nn è una regressione?

cospargiti il capo di cenere in segno di scusa per fare queste domande, vai a leggere i thread in rilievo poi torna e rifletti su quello che hai scritto

poi se di carico di curl ora faccio 12kg a manubrio con il bilancere 25 va bene(compreso il peso del bilancere)?

no, morirai giovane. Ovvio che va bene, che caspita di domanda è. Sono esercizi diversi, hanno carichi diversi.

e tenendo conto degli altri carichi che peso divrei usare nella panca stretta + o meno?

Prova, non te lo posso dire io...ad occhio e croce, direi un 70% del 1RM di panca piana.

scusa x le domande a raffica ma avrei bisogno di queste info!

grazie ancora x il resto!!!

[Wanted]

boh!!!
io ho dato un occhio ma nn capisco perchè tela sei presa tanto!!

posso aver detto una boiata ci sta!!!

ahh, adesso probabilmente mi mandi ma avrei UN ALTRA DOMANDA!

ma nel french va bene piegare i polsi? perchè così sento + pressione sui tricipiti

ora basta nn t'assillo + probabilmente sei invecchiato di 10 anni con tt ste domande!!

[KKMeph]

boh!!!
io ho dato un occhio ma nn capisco perchè tela sei presa tanto!!

posso aver detto una boiata ci sta!!!

ahh, adesso probabilmente mi mandi ma avrei UN ALTRA DOMANDA!

ma nel french va bene piegare i polsi? perchè così sento + pressione sui tricipiti



ora basta nn t'assillo + probabilmente sei invecchiato di 10 anni con tt ste domande!!

Perchè la domanda, per come era posta, presupponeva che tu credessi (CREDESSI, vero? ora non più vero??) nel fatto "più ripetizioni, più sono "bravo"...che ci può stare, in un contesto di gara, o fra amici ("dai vediamo chi fa più ripetizioni con 70kg di panca."..io 26)...MA NON COME FILOSOFIA DI ALLENAMENTO.


French press: boh, non ti so dire se va bene o meno...io li tengo tesi, tranne quando per gioco-forza, il bilanciere è proprio in favore della gravità (in soldoni, quando è nel punto morto inferiore) che mi si piegano.

Ora basta e allenati in santa pace!