Scheda Multifrequenza Successiva

[Wanted]

Ah, le trazioni ovviamente zavorrate, of course.

ma se ancora nn faccio un 3x8 r 90sec??

cmq verrebbe così...ABA BAB

A
Stacchi –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Trazioni Prone 3x8
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Tirate al mento
Addome
B
Stacchi 4x6
Rematore 5x5
lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf seduto / in piedi 3x20

ho cambiato un paio di cose se nn vanno bene le levo!

[KKMeph]

beh, io ti ho scritto quello che farei io. poi sei libero di scegliere.

per le trazioni, appunto se non riesci a fare un 3x8 riuscirai a farne 4 giusto? poi 3, poi 2...ce la fai, ce la fai si.

[Leviatano89]

ma se ancora nn faccio un 3x8 r 90sec??

cmq verrebbe così...ABA BAB

A
Stacchi –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Trazioni Prone 3x8
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Tirate al mento
Addome
B
Stacchi 4x6
Rematore 5x5
lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf seduto / in piedi 3x20

ho cambiato un paio di cose se nn vanno bene le levo!

fare sempre stacchi così non mi pare un'ideona. Fai stacchi il giorno A e nel giorno B metti qualcosa per le gambe che non sia troppo a carico della schiena, affondi per esempio.... Ma anche zercher squat... nulla di pesante a livello "globale"

I "complementari" del giorno A non mi piacciono, troppo lavoro per le braccia e poco per gli esercizi "base".

[Wanted]

beh, io ti ho scritto quello che farei io. poi sei libero di scegliere.

per le trazioni, appunto se non riesci a fare un 3x8 riuscirai a farne 4 giusto? poi 3, poi 2...ce la fai, ce la fai si.

sì tranquillamente!

ma della scheda ke dici in generale.....io ho aggiunto ma te dimmi se nn va bene!

[Wanted]

fare sempre stacchi così non mi pare un'ideona. Fai stacchi il giorno A e nel giorno B metti qualcosa per le gambe che non sia troppo a carico della schiena, affondi per esempio.... Ma anche zercher squat... nulla di pesante a livello "globale"

I "complementari" del giorno A non mi piacciono, troppo lavoro per le braccia e poco per gli esercizi "base".

A
Stacchi –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Trazioni Prone 3x8
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Tirate al mento
Addome
B
Stacchi 4x6
Rematore 5x5
lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf seduto / in piedi 3x20

gli affondi come puoi vedere nella B ci stanno già!
x i complementari nella A nn ho ben capito cosa intendi con "di base"

[KKMeph]

A
Stacchi –ciclo-
Panca piana –ciclo-
Trazioni Prone 3x8
French Press 4x6
Curl bilanciere 3x6
Tirate al mento
Addome
B
Stacchi 4x6
Rematore 5x5
lento –ciclo-
Affondi 4x6
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12
Calf seduto / in piedi 3x20

gli affondi come puoi vedere nella B ci stanno già!
x i complementari nella A nn ho ben capito cosa intendi con "di base"

che non mi piace. stacchi già nella A. puoi staccare anche nella b ma non in quel modo, allora farei stacco sumo, hack squat e stacco jefferson. ma io, ti ripeto, ho seguito la scheda che ti ho messo prima e mi ha dato risultati. la tua non mi piace, roba inutile (tirate al mento, calf..).

[Wanted]

che non mi piace. stacchi già nella A. puoi staccare anche nella b ma non in quel modo, allora farei stacco sumo, hack squat e stacco jefferson. ma io, ti ripeto, ho seguito la scheda che ti ho messo prima e mi ha dato risultati. la tua non mi piace, roba inutile (tirate al mento, calf..).

A
Stacco regolare -ciclo-
Panca Piana -ciclo-
Alzate a 90°
Rematore movimento
Curl Bilancere movimento
French Press movimento
Addome
B
Affondi Manubri Walkin
Hack Squat Bilanciere
Trazioni Prone regolari
Lento Avanti bilanciere in piedi
Croci inclinata
Panca stretta
Curl manubri

ok allora utilizzo la tua xò mi devi spiegare un paio di cose

x movimento ke intendi?
poi nella B potrei sost le croci con la Panca x il petto? (levo un multi metto un fondamentale)

[KKMeph]

no piano. questa l'ho messa prima di sapere i tuoi carichi. ti ripeto, a mio parere ti conviene fare quella con pochi ex che ho scritto, solo fondamentali.

Per movimento intendo un movimento di curl. Non ho specificato se manubri, bilancere, su scott...

Nella B c'erano già le croci, ma ti ripeto, io non farei questa.

[KKMeph]

Cioè leggo adesso che hai 19 anni sei 1.85 e pesi 75kg, fai 45kg di stacco, 35 di rematore e non ho letto la panca...e pensi alle croci.

Pensa a diventare forte, che cresci anche senza croci.

[Wanted]

potresti ripostare quella a cui ti riferisci?

[KKMeph]

A Stacco ciclo
Panca piana ciclo
Rematore 5x5
French a terra 4x6
Curl bilancere 3x6

B trazioni ciclo
lento ciclo
Affondi (niente hack)
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12

i complementari li aggiungi fra un pò, se e solo se ti aumentano i carichi.

[Wanted]

A Stacco ciclo
Panca piana ciclo
Rematore 5x5
French a terra 4x6
Curl bilancere 3x6

B trazioni ciclo
lento ciclo
Affondi (niente hack)
Panca stretta 4x6
Curl manubri 3x12

i complementari li aggiungi fra un pò, se e solo se ti aumentano i carichi.

guarda come scheda mi garba anche parecchio il problema è ke (magari sbaglio dimmelo se è così!) essendo una multifrequenza nel B mancherebbe il petto.....
x il resto ok....................se solo magari il French potessi farlo su panca pari....

[KKMeph]

ah giusto...se vuoi fai delle croci leggere in inclinata in superset con un pullover, ripetizioni alte (8-12) e messo in fondo alla scheda.

Affondi fai 4x6

La french falla a terra per un mese, poi la fai su panca...così cambi gli stimoli.

[Wanted]

ah giusto...se vuoi fai delle croci leggere in inclinata in superset con un pullover, ripetizioni alte (8-12) e messo in fondo alla scheda.

Affondi fai 4x6

La french falla a terra per un mese, poi la fai su panca...così cambi gli stimoli.

cambierebbe di tanto se invece delle croci mettessi di nuovo un fondamentale x il petto....Panca Piana?

[KKMeph]

si, al massimo se vuoi pompare farei panca inclinata con manubri...ma fai così!