Aiuto massa

[Carters]

salve ragazzi,
sono nuovo e vorrei fare un po' di palestra
in casa e volevo un aiuto su come impostare una scheda di allenamento.
a casa ho solo una PANCA MULTIPOSIZIONE come questa.

- 2 dischi da 10 kg
- 2 dischi da 5 kg
- 10 dischi da 2 kg
- 1 bilanciere cm 150 Diametro 2,5 mm
come questa.
1- poi bastare per iniziare..?

ho 27 anni peso 52 Kg alto 1.68
il fatto che sono magro mi crea disaggio quindi ho desciso di aumentare la massa e forza ,Mi potete aiutare..?
2- vorrrei una scheda di allenamento usando solo la mia panca per adesso
e poi più avanti si vedrà.
Grazie.

[paolino87]

Ciao,
come attrezzatura e Kg mi sembrano pochini
Dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/home-gym/1183...me-gym-49.html

Prima volta che ti alleni?

[Carters]

Prima volta che mi alleno

[paolino87]

Il problema con la panca che possiedi è che non consente di eseguire i fondamentali come squat, trazioni...

[Carters]

ah dimenticavo ho anche i manubri
posso fare ameno della trazione o squat. o no..?
però posso fare
Petto:
panca orizz. con bilanciere
spinte con manubri su panca inclinata
pullover.
Bicipiti:
manubri alternati
curl con bilanciere
bic. concentrati

Spallle:
Lento dietro
Alzate laterali
alzate 90°
per non parlare poi di esercizi corpo libero ecc....