opinione su scheda :)

[Nettun]

Ciao a tutti mi presento sono Nettun ho 17 anni e da circa un anno mi sono avvicinato al mondo dei pesi e sono circa 6 mesi che mi alleno in palestra
inizialmente mi allenavo da solo in casa

per curiosità e anche perchè mi ritrovo in stallo da massa mi sono fatto fare una scheda da un tipo in un negozio di integratori che si spaccia per diciamo '' istruttore fif'' ( federazione italiana fitness) tutto ovviamente gratuitamente

sarei curioso di sapere le vostre critiche e pareri su questa scheda
che va a basarsi principalmente sulle superserie, e premetto che il mio scopo sarebbe la massa ma quello è un argomento più di alimentazione
eccola qui

1 Day PECS-TRICEPS
superserie
Panca piana 3x6-8
Croci Piana 3x12-15
Croci cavi alti 3x15-18
Rec 2'
es singolo
Panca inclinata manubri
4x8-10 rec 1.30''
es singolo
piegamenti con sovraccarico 2xmax rec 2'
superserie
Skull Crusher 3x6-8
Pulldown alla lat con sbarra lunga 3x12-15
rec 1.45''
es singolo
Parallele 2xmax rec 1.30''
superserie
addominali rotazioni con bastone 3x200
crunch 3xmax
rec 1'

2 Day LEGS
cyclette 10'
superserie
leg extension 4x15
squat 4x6-8
rec 2.15''
es singolo
leg press 45° 3x12-15
1.45''
superserie
leg curl sdraiato 4x12-15
stacchi a gambe tese 4x6-8
rec 1.45''
es singolo
affondi manubri 3x12 rec 1.15''
es singolo
calf machine 3x10 rec 1'
es singolo
calf seduto 3x20-25 rec 1'
superserie abs
addominali rotazioni con bastone 3x200
crunch al cavo 3xmax
no rec

3 DAY Back
superserie
pulley 4x6-8
lat machine 4x12-15 + 2 pompaggio
rec 2'
superserie
lat machine 4x15
rematore 4x8-10
rec 2'
superserie
pulldown 3x15 + 2 pompaggio
ipersetensioni al cavo 3x20
rec 1'

4 DAY DELTS-BICEPS
superserie
shoulder press 4x6-8
alzate frontali hammer 4x15
rec 1.45''
superserie
tirate al mento 4x10
full lateral raise 4x15-18
rec 1.45''
superserie
alzate laterali 3x8-10
croci a 90° 3x12-15
rec 1.30''
superserie
curl bilanciere 4x6-8
curling machine 4x12-15
rec 130''
es singolo
curl panca inclinata 2x15+2 pompaggio finale
superserie abs
obliqui 3x20
sollevamento gambe 3xmax
no rec


a voi pareri e critiche su questa scheda di allenamento
sono curioso dei vostri pareri
grazie

[dAvideee]

la scheda è orrenda secondo me!

tutto in ss no mi piace proprio!

trovati un programma di allenamento che ti garba nel seguente link sono tutti validi!

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[4FITMAN]

1 Day PECS-TRICEPS

Panca piana 6 6 8 8 10
dist manubri panca 30° 3x6-8 rip
Croci panca piana 10 8 6 4
ss chest press + pectoral machine 3x8+12

Skull Crusher 3x6
sspush down fune + dip tra panche 3x8+max



2 Day LEGS

squat 8 6 6 4
leg press 45 10 8 6
affondi 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6

calf pressa 3x20
calf machine ss calf in piedi a vuoto 3x15+max

3 DAY Back
trazioni 4x6+sovraccarico
rematore bilanciere 10 8 6 4
lat p inversa ss pulldown 3x8+10
pulley 3x12

curl bilanciere 4x6
curl manubri in piedi ss curl ai cavi singolo 3x8+10

4 DAY DELTS-aDDOME

Lento bilanciere 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x5
alz laterali seduto 12 10 8 6
alz 90 ss pectoral inverse 3x8+12

addome con sovraccrico


io farei cosi

[Nettun]

do un occhiata

[Nettun]

Panca piana 6 6 8 8 10

con la progressione 6 6 8 8 10 che intendi per esempio?

[dAvideee]

con la progressione 6 6 8 8 10 che intendi per esempio?

devi fare una seire da 2 serie da sei rep 2 da 8 e una da 10

con la scheda che ti ha aggiustato fitman vai tranuqillo!


metterei anche lo stacco

[Nettun]

grazie ma il peso? deve progredire? piramidale? o sempre quello?

[dAvideee]

no devi diminuire ne piramidale inverso e aumentare in quello normale!

[Nettun]

acapito vi ringrazio quindi nelle serie ad esempio 6 6 8 8 10 nella panca piana aumento
piramidale mentre piramidale inverso nello squat che fa 8 6 6 4 quindi diminuisco il peso?
sarebbe cosi?

inoltre i recuperi come pensi me li debba gestire?

[4FITMAN]

acapito vi ringrazio quindi nelle serie ad esempio 6 6 8 8 10 nella panca piana aumento no come detto davideee con l'aumentare delle reps si diminuisce il peso
piramidale mentre piramidale inverso nello squat che fa 8 6 6 4 quindi diminuisco il peso?contrario ..qui aumenti il carico con il diminuire delle reps..ragazzo anche un pò di logica dai
sarebbe cosi?

Inoltre i recuperi come pensi me li debba gestire?

fai un search se ne parlato 3000 volte

E COME HA DETTO DAVIDEEE AGGIUNGEREI LO STACCO MAGARI UN 4X4

[Nettun]

acapito vi ringrazio quindi nelle serie ad esempio 6 6 8 8 10 nella panca piana aumento
piramidale mentre piramidale inverso nello squat che fa 8 6 6 4 quindi diminuisco il peso?
sarebbe cosi?

sui recuperi ho trovato ma riguardanti i piramidali?
potreste darmi una risposta?
non ho ben compreso
e lo stacco lo inserisco nella back? o nelle legs?

grazie in anticipo

[4FITMAN]

sui recuperi ho trovato ma riguardanti i piramidali?
Potreste darmi una risposta?
non ho ben compreso allora lo ripeterò per l'ultima volta se per esempio è 6 6 8 8 10 e nelle serie da 6 usi 20kg in quelle da 8 userai 16kg e cosi proseguendo se invece nelle 8 6 6 4 se nelle 8 usa 22kg nelle 6 usi 22 e nelle 4 usi 24kg
e lo stacco lo inserisco nella back? O nelle legs?lo stacco lo inserisci come primo esercizio del dorso.. E mi raccomando fai un buon riscladamento con delle serie di avvicinamento al carico che userai!!!

Grazie in anticipo

e con questo io chiudo buon allenamento

[Nettun]

grazie mille ragazzi grazie fitman siete stati esaustivi

[dAvideee]

acapito vi ringrazio quindi nelle serie ad esempio 6 6 8 8 10 nella panca piana aumento
piramidale mentre piramidale inverso nello squat che fa 8 6 6 4 quindi diminuisco il peso?
sarebbe cosi?

inoltre i recuperi come pensi me li debba gestire?

praticamente devi fare il contrario

con 6 rep riusciresti ad alzare di piu che con 10 rep

[Nettun]

grazie ancora siete stati molto esaustivi grazie davide grazie fitman