Domanda ripetizioni

[bigtime]

per rispondere alla domanda inziale:

1-3 reps anaerobio alattacido
4-15 reps anaerobio lattacido(il più ipertrofico)
>15 reps aerobio lattacido

Poi il range centrale andrebbe diviso in 4-10 come range ipertrofia massa contrattile e 10-15(20) range ipertrofia massa sarcoplasmatica.

Quindi sono ristemi energetici diversi che portano o meglio vanno portati ad esaurimento in modo diverso.
Per completare il discorso andrebbe anche considerato il grado di allungamento del muscolo e quindi un altro fattore che è insito nel tipo di esercizio più che nel range di reps scelto.

[blindevil7]

x blackbart... correggimi se sbaglio, ma se al posto del lento dietro fa le tirate al mento, nn sollecita di più il trapezio anzichè le spalle??? nn sarebbe meglio fare qualche altro esercizio o per i deltoidi anteriori ( spinte in alto, alzate frontali) o posteriori (alzate busto 90°)???

[Jakkkk]

per rispondere alla domanda inziale:

1-3 reps anaerobio alattacido
4-15 reps anaerobio lattacido(il più ipertrofico)
>15 reps aerobio lattacido

Poi il range centrale andrebbe diviso in 4-10 come range ipertrofia massa contrattile e 10-15(20) range ipertrofia massa sarcoplasmatica.

Quindi sono ristemi energetici diversi che portano o meglio vanno portati ad esaurimento in modo diverso.
Per completare il discorso andrebbe anche considerato il grado di allungamento del muscolo e quindi un altro fattore che è insito nel tipo di esercizio più che nel range di reps scelto.

Ti ringrazio, in definitiva come scheda x cambiare dalla 12 10 8 6 di prima può andare giusto?

[blackbart]

x blackbart... correggimi se sbaglio, ma se al posto del lento dietro fa le tirate al mento, nn sollecita di più il trapezio anzichè le spalle???

Le tirate al mento lavorano principalmente i deltoidi capo frontale, in parte quello laterale, i bicipiti e solo in modo sinergico i pettorali e il trapezio.
Posto che non sarebbe affatto un "problema" allenare più muscoli con lo stesso esercizio, il trapezio (che comunque verrà "lavorato" direttamente nello stesso wo con le scrollate) necessita di carichi ben maggiori (il doppio o il triplo rispetto alle tirate) per essere allenato in modo accettabile.

nn sarebbe meglio fare qualche altro esercizio o per i deltoidi anteriori ( spinte in alto, alzate frontali) o posteriori (alzate busto 90°)???

Infatti ho scritto

Piuttosto che il lento dietro farei le tirate al mento (es: 3x8 # 60-90s) e qualche "alzata" manubri più leggera e con poco recupero (alzate frontali, laterali e 90°... es 2-3x10-12 # 45-60s).

Tuttavia li considero esercizi complementari e di isolamento mentre le tirate al mento sono un esercizio base multi-articolare molto importante. Non "fondamentale" ma più utile del lento dietro.

[blindevil7]

Le tirate al mento lavorano principalmente i deltoidi capo frontale, in parte quello laterale, i bicipiti e solo in modo sinergico i pettorali e il trapezio.
Posto che non sarebbe affatto un "problema" allenare più muscoli con lo stesso esercizio, il trapezio (che comunque verrà "lavorato" direttamente nello stesso wo con le scrollate) necessita di carichi ben maggiori (il doppio o il triplo rispetto alle tirate) per essere allenato in modo accettabile.

Infatti ho scritto

Piuttosto che il lento dietro farei le tirate al mento (es: 3x8 # 60-90s) e qualche "alzata" manubri più leggera e con poco recupero (alzate frontali, laterali e 90°... es 2-3x10-12 # 45-60s).

Tuttavia li considero esercizi complementari e di isolamento mentre le tirate al mento sono un esercizio base multi-articolare molto importante. Non "fondamentale" ma più utile del lento dietro.

ok... grazie per le informazioni!!!