Consigli nuova scheda

[Bryan2010]

Dopo circa un anno di allenamento fatto alla ***** ho compilato questa scheda (ps.mi alleno a casa quind non ho macchine o roba cosi):


LUNEDI: gambe/polpacci/addome

squat 5X5 2'
stacchi gambe tese 4X8 90''
leg extension 3X12 30''
leg curl 3X12 30''
alzate sulle punte 3X15 30''
alzate gambe 3X15
crunch su declinata 3X15


MERCOLEDIetto/spalle/tricipiti

panca piana 3X3 2''
panca inclinata 4X8 90''
ditensioni manubri 3X8 90''
croci 3X12 60''
military press 4X6 90''
tirate al mento 3X8 90''
alzate laterali 3X10 30''
skull crasher 3X8 30''
spinte in basso(cavi) 3X12 30


VENERDI:dorso/bicipiti/avambacci

stacco 5X5 2''
trazioni 4Xmax 2''
rematore manubrio 4X8 90''
scrollate 4X10 60''
pulley 4X10 60''
curl bilancere 3X8 30''
curl a T 3X10 30''
curl concentrati 3X12 30''
curl del polso (avanti/dietro) 2X10 30''


Aspetto consigli

[Bryan2010]

Dopo circa un anno di allenamento fatto alla ***** ho compilato questa scheda (ps.mi alleno a casa quind non ho macchine o roba cosi):


LUNEDI: gambe/polpacci/addome

squat 5X5 2'
stacchi gambe tese 4X8 90''
leg extension 3X12 30''
leg curl 3X12 30''
alzate sulle punte 3X15 30''
alzate gambe 3X15
crunch su declinata 3X15


MERCOLEDIetto/spalle/tricipiti

panca piana 3X3 2''
panca inclinata 4X8 90''
ditensioni manubri 3X8 90''
croci 3X12 60''
military press 4X6 90''
tirate al mento 3X8 90''
alzate laterali 3X10 30''
skull crasher 3X8 30''
spinte in basso(cavi) 3X12 30


VENERDI:dorso/bicipiti/avambacci

stacco 5X5 2''
trazioni 4Xmax 2''
rematore manubrio 4X8 90''
scrollate 4X10 60''
pulley 4X10 60''
curl bilancere 3X8 30''
curl a T 3X10 30''
curl concentrati 3X12 30''
curl del polso (avanti/dietro) 2X10 30''


Aspetto consigli

nessuno??????????????????????

[Utor]

Dopo circa un anno di allenamento fatto alla ***** ho compilato questa scheda (ps.mi alleno a casa quind non ho macchine o roba cosi):


LUNEDI: gambe/polpacci/addome

squat 5X5 2'
stacchi gambe tese 4X8 90''
leg extension 3X12 30''
leg curl 3X12 30''
alzate sulle punte 3X15 30''
alzate gambe 3X15
crunch su declinata 3X15


MERCOLEDIetto/spalle/tricipiti

panca piana 3X3 2''
panca inclinata 4X8 90''
ditensioni manubri 3X8 90''
croci 3X12 60''
military press 4X6 90''
tirate al mento 3X8 90''
alzate laterali 3X10 30''
skull crasher 3X8 30''
spinte in basso(cavi) 3X12 30


VENERDI:dorso/bicipiti/avambacci

stacco 5X5 2''
trazioni 4Xmax 2''
rematore manubrio 4X8 90''
scrollate 4X10 60''
pulley 4X10 60''
curl bilancere 3X8 30''
curl a T 3X10 30''
curl concentrati 3X12 30''
curl del polso (avanti/dietro) 2X10 30''


Aspetto consigli

Il 3x3 lo vedrei bene solo nello stacco, panca e squat 5x5.
Per i quadricipiti fai poco e non basta lo squat da solo con leg ext.,inserisci gli affondi, un 3x8 andrebbe bene.
Alzate gambe non capisco che cosa sia, penso il leg raise e quindi ti dico che per l'addome non è un buon esercizio, e deve essere fatto bene altrimenti è pure dannoso, toglilo e aggiungi qualche altra serie di crunch con sovraccarico o magari qualche esercizio per gli obliqui tipo le flessioni laterali.
PS: la discussione la puoi uppare solo 24h dopo, altrimenti rischi di beccarti un cartellino, occhio.

[Bryan2010]

Il 3x3 lo vedrei bene solo nello stacco, panca e squat 5x5.
Per i quadricipiti fai poco e non basta lo squat da solo con leg ext.,inserisci gli affondi, un 3x8 andrebbe bene.
Alzate gambe non capisco che cosa sia, penso il leg raise e quindi ti dico che per l'addome non è un buon esercizio, e deve essere fatto bene altrimenti è pure dannoso, toglilo e aggiungi qualche altra serie di crunch con sovraccarico o magari qualche esercizio per gli obliqui tipo le flessioni laterali.
PS: la discussione la puoi uppare solo 24h dopo, altrimenti rischi di beccarti un cartellino, occhio.

Grazie della risposta!!! infatti me lo sono beccato ma non sapevo sta cosa ..
Lunedi ho provato la scheda (GAMBE/ADDOME) e infatti le gambe non erano sfinite come il solito quindi penso proprio che aggiungerò gli affondi come da te consigliato...
L'addome è un po il mio problema perchè non mi piace allenarlo...
Mi consigli di aggiungere piu 1-2 esercizi in piu o ne bastano solo 2????

[Utor]

Grazie della risposta!!! infatti me lo sono beccato ma non sapevo sta cosa ..
Lunedi ho provato la scheda (GAMBE/ADDOME) e infatti le gambe non erano sfinite come il solito quindi penso proprio che aggiungerò gli affondi come da te consigliato...
L'addome è un po il mio problema perchè non mi piace allenarlo...
Mi consigli di aggiungere piu 1-2 esercizi in piu o ne bastano solo 2????

aggiungere due esercizi può voler dire tutte e nulla, quelle che contano sono le serie, puoi fare 10 serie solo di un esercizio, o tre esercizi diversi da due serie ciacuno, quando è che ha lavorato di più?
Io penso che sei serie in totale ti bastano. Gli esercizi sceglili tu, il crunch lascialo perchè è ottimo, poi scegli se metterne un'altro o fare sei serie di solo crunch.