abbrevviare

[Niko84]

Da un mese e mezzo eseguo queste due full ciascuna 1 volta a week:
A
Pressa 45° 2*10 2'
Lento avanti 2*8 2'
Trazioni lat inverse 2*8 2'
Calf 2*10

B
Stacchi GT 2*10 2'
Panca piana 2*8 2'
Rematore manubrio 2*8 2'
Addome



Mi trovo molto bene, però c'è un però: ho intenzione di iniziare la fase di definizione dopo aver fatto il passaggio metabolico (ho iniziato la metabolica). Ho intenzione di cominciare con 1 seduta di cardio da ???? (non so se 20,30,40 min) e 1 allenamento con i pesi. Poi più avanti se neccessrio farò due sessioni di cardio e una di pesi.
Ora siccome voglio far coincidere la ricarica dei carbo settimanale con i w.o. per sfruttare, come dice DP, la combinazione di insulina, testosterone, GH vorrei restringere la scheda in un unica. Io avevo pensato così:

Pressa 45° 2*10
Stacchi GT 1*15 o 2*10
Panca 2*8
Trazioni 2*8

Le trazioni avrei pensato di alternarle settimanalmente con il rematore in modo da tenerlo allenato.
Ora a voi la parola

P.S vorrei fare una full perchè penso che se riesco ad allenarmi alla morte come si deve con insulina, GH, testo a palla (come ipotizza DP) non dovrei perdere troppa massa, anzi forse forse riesco a tirarmi e a mettere su qualcosa. Durante il week sono in ipo(in metabolica) con cardio e dovrei bruciare grasso, al sabato pesi con ricarica e ormoni a palla che forse forse potrebbero garantire se non la crescita il mantenimento di tutta la massa, in fin dei conti il giorno dopo anche se in ipo (ad alto contenuto di grassi) il corpo, se è vero che esiste sto passaggio metabolico, dovrebbe trarre energia dai grassi alimentari e corporei e lasciare le pro per la ricostruzione. Boh, vediamo, il ragionamento è troppo bello per essere vero. Commenti anche su questo

[strong]

Re: abbrevviare

il ragionamento è troppo bello per essere vero. [/B][/QUOTE]

[Body80]

GH TESTO INSU a palla non è materialmente possibile.

Semplifichi molto le cose.....cavolo sembra quasi che tirarsi e mettere su massa sia una stronzata però ahimè ti accorgerai nella pratica che non è così...

Ecco ho detto il mio pensiero serale....ora dico cose + concrete
Vuoi provare metabolica per definirti con una scheda abbreviata?
OK
Però mantieni questo programma per almeno tre mesi . Dopo questo tempo potrai valutare se funziona o no. Se interrompi variando qui e là farai un casino enorme e alla fine nn avrai capito un bel ***** sul tuo programma alimentare e d'allenamento.

Se funziona complimenti. Se nn funziona sta sicuro che non è stato tempo perso: è dagli errori che si imparano a conoscere le reazioni del proprio corpo....

[valerio90]

Re: abbrevviare

Originally posted by Niko84
Da un mese e mezzo eseguo queste due full ciascuna 1 volta a week:
A
Pressa 45° 2*10 2'
Lento avanti 2*8 2'
Trazioni lat inverse 2*8 2'
Calf 2*10

B
Stacchi GT 2*10 2'
Panca piana 2*8 2'
Rematore manubrio 2*8 2'
Addome



Mi trovo molto bene, però c'è un però: ho intenzione di iniziare la fase di definizione dopo aver fatto il passaggio metabolico (ho iniziato la metabolica). Ho intenzione di cominciare con 1 seduta di cardio da ???? (non so se 20,30,40 min) e 1 allenamento con i pesi. Poi più avanti se neccessrio farò due sessioni di cardio e una di pesi.
Ora siccome voglio far coincidere la ricarica dei carbo settimanale con i w.o. per sfruttare, come dice DP, la combinazione di insulina, testosterone, GH vorrei restringere la scheda in un unica. Io avevo pensato così:

Pressa 45° 2*10
Stacchi GT 1*15 o 2*10
Panca 2*8
Trazioni 2*8

Le trazioni avrei pensato di alternarle settimanalmente con il rematore in modo da tenerlo allenato.
Ora a voi la parola

P.S vorrei fare una full perchè penso che se riesco ad allenarmi alla morte come si deve con insulina, GH, testo a palla (come ipotizza DP) non dovrei perdere troppa massa, anzi forse forse riesco a tirarmi e a mettere su qualcosa. Durante il week sono in ipo(in metabolica) con cardio e dovrei bruciare grasso, al sabato pesi con ricarica e ormoni a palla che forse forse potrebbero garantire se non la crescita il mantenimento di tutta la massa, in fin dei conti il giorno dopo anche se in ipo (ad alto contenuto di grassi) il corpo, se è vero che esiste sto passaggio metabolico, dovrebbe trarre energia dai grassi alimentari e corporei e lasciare le pro per la ricostruzione. Boh, vediamo, il ragionamento è troppo bello per essere vero. Commenti anche su questo

Se ti può consolare, la Metabolica è usata da Poliquin per i suoi atleti (l'ha confermato anche Carlo Buzzichelli per conoscenza più diretta, io ho solo potuto leggerlo. Però invece di fare ad esempio 6 giorni di ipo e uno di carico fà fare solo 3 giorni ed uno di carico o forse mezzo). Usa un protocollo per dimagrire (a meno che sei veramente sovrappeso) per una durata di 2 settimane. La terza dovrà essere di mantenimento (non fare cardio). Continua con questi cicli di 3 settimane.
Un saluto,
Valerio

[Niko84]

Originally posted by Body80
GH TESTO INSU a palla non è materialmente possibile.

Semplifichi molto le cose.....cavolo sembra quasi che tirarsi e mettere su massa sia una stronzata però ahimè ti accorgerai nella pratica che non è così...

Ecco ho detto il mio pensiero serale....ora dico cose + concrete
Vuoi provare metabolica per definirti con una scheda abbreviata?
OK
Però mantieni questo programma per almeno tre mesi . Dopo questo tempo potrai valutare se funziona o no. Se interrompi variando qui e là farai un casino enorme e alla fine nn avrai capito un bel ***** sul tuo programma alimentare e d'allenamento.

Se funziona complimenti. Se nn funziona sta sicuro che non è stato tempo perso: è dagli errori che si imparano a conoscere le reazioni del proprio corpo....

Ooohhh meno male ci sei sempre tu Body a rispondermi.Sì effettivamente mi son sbagliato sulla simultaneità del "triumvirato" durante la ricarica. Effettivamente da quanto ho letto sul libro di DP nel giorno di ricarica(che per me penso sarà ipo) c'è una risposta drammatica dell'insulina, causata come tutti sappiamo dall'assenza di carbo durante i gioni precedenti. L'insulina dovrebbe abbassare il Gh però questo ormone, agisce in casi di pericolo/stress per mobilitare riserve energetiche, in questa particolare condizione (la ricarica) l'aumento dei carbo dovrebbe essere vista come una stress e quindi insulina e Gh a palla. Per il testo mi son sbagliato, esso attua i suoi benefici (è alto) durante la settimana e dovrebbe aiutarmi a catabolizzare di meno.
Oltre a questo volevo dirti: intendevo abbreviare in quanto c'è da fare anche dell'attività aerobica e ho paura che con due allenamenti coi pesi + la seduta cardio sia veramente troppo, inoltre quest'estate PURTROPPO lavoro quindi... mi era più funzionale spremermi sotto la ghisa una sola volta a week.
A proposito con quanto tempo mi consigli di partire con l'aerobica?

Lo so che sono troppo semplicistico, però così almeno parto con molta carica. E poi i dico sempre: ci sono esempi viventi di tiraggio-massa, perchè io/noi non possiamo raggiungere questo traguardo?

Un'ultima cosa: secondo te 2 mesi circa di cutting dovrebbero bastare per perdere 2-3 kg? Non fare riferimento alle foto da me postate mesi fa(ero pieno zeppo di H2O)
Bye

[Niko84]

Re: Re: abbrevviare

Originally posted by valerio90


Se ti può consolare, la Metabolica è usata da Poliquin per i suoi atleti (l'ha confermato anche Carlo Buzzichelli per conoscenza più diretta, io ho solo potuto leggerlo. Però invece di fare ad esempio 6 giorni di ipo e uno di carico fà fare solo 3 giorni ed uno di carico o forse mezzo). Usa un protocollo per dimagrire (a meno che sei veramente sovrappeso) per una durata di 2 settimane. La terza dovrà essere di mantenimento (non fare cardio). Continua con questi cicli di 3 settimane.
Un saluto,
Valerio

Molto interessante, grazie.