Opinioni sul mio allenamento

[pasquale1993]

Salve ragazzi sono un nuovo iscritto. Ho scelto questo forum perchè cercando con google si trovava sempre tra le prime voci e la maggior parte delle mie curiosità veniva esplicata. Ora volevo chiedere un'opinione agli esperti. Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1 e 81 e peso 67 kg, lo sò sn un pò pochi. A dire la verità non sono uno di quei tipi scheletrici e penso di avere un fisico nella norma.. il mese scorso ho deciso di andare in palestra, anzi di ritornarci perchè l'anno scorso l'ho frequentata e ho perso 17 kg. Ho parlato con un dietologo che mi ha dato una dieta da 1700kcal al giorno e 3000 quando ho l'allenamento. Una scheda seria l'ho iniziata il 19 luglio e qualche giorno anche la dieta. Vado in palestra 3 volte la settimana con allenamenti che variano nei 3 giorni.
Ora voglio chiedervi se tutto quello che sto facendo mi porterà da qualche parte o sto solo perdendo tempo?
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno

[BigPaschi]

Non possiamo dirti nulla... perchè non ci hai detto nulla

dovresti postare l'allenamento ... in sezione dieta potresti postare la dieta per avere conferme o meno... con i dati elencati da te stile "mi alleno 3 volte a settimana" possiamo farci poco

[blackbart]

Ho parlato con un dietologo che mi ha dato una dieta da 1700kcal al giorno e 3000 quando ho l'allenamento.

E' vero che la politica del forum è quella di non discutere dei consigli dati da medici e "dietologi" ma... una differenza di 1300kcal (praticamente +80%) tra i giorni di allenamento e quelli off non ha senso!
Inoltre qualunque dietologo, in base alle tabelle "canoniche" in loro possesso, ti direbbe che ora sei piuttosto sotto-peso (per'altro hai perso 17kg in un anno che non è poco).

Come ha scritto BigPaschi devi postare la tabella di allenamento e se vuoi, ma nella sezione apposita, la tua dieta. In caso contrario come ti si possono dare consigli?

[pasquale1993]

Scusate le calorie normalmente sono 2700 no 1700..
ecco la mia scheda
LUNEDI
riscaldamento su cross-trainer 10 min
pressa 3X10
distensioni su panca piana 3X10
lat avanti 3X15
spinte in basso al cavo 3X15
calf in piedi 3X15
crunch 3X15
5 min tapis velocità 9.2
5 min tapis velocità 6.5

MERCOLEDI'
riscaldamento su cross trainer 10 min
affondi 3X15
stacco da terra 3X10
curl con manubri 3X10
distensioni su testa da seduto 3X10
rawling per trapezi 3X15
crunch inverso 3X15
5 tapis vel 9.2
5 tapis 6.5

VENERDI'
riscaldamento su cross-trainer 10 min
pressa 3X10
distensioni su panca piana con manubri 3X10
rematore busto flesso 3X10
spinte in basso al cavo 3X15
sitting calf 3X15
crunch 3X15
5 tapis 9.2
5 tapis 6.5

ecco questa è la mia scheda, durante gli allenamenti bevo un litro e mezzo di acqua con all'interno diluito un integratore di sali minerale, estratti di ginseng e vitamine del gruppo b

[blackbart]

Scusate le calorie normalmente sono 2700 no 1700..

Così va molto meglio...

[blackbart]

ecco la mia scheda
LUNEDI
riscaldamento su cross-trainer 10 min
pressa 3X10
distensioni su panca piana 3X10
lat avanti 3X15
spinte in basso al cavo 3X15
calf in piedi 3X15
crunch 3X15
5 min tapis velocità 9.2
5 min tapis velocità 6.5

MERCOLEDI'
riscaldamento su cross trainer 10 min
affondi 3X15
stacco da terra 3X10
curl con manubri 3X10
distensioni su testa da seduto 3X10
rawling per trapezi 3X15
crunch inverso 3X15
5 tapis vel 9.2
5 tapis 6.5

VENERDI'
riscaldamento su cross-trainer 10 min
pressa 3X10
distensioni su panca piana con manubri 3X10
rematore busto flesso 3X10
spinte in basso al cavo 3X15
sitting calf 3X15
crunch 3X15
5 tapis 9.2
5 tapis 6.5

La scheda è pessima sia come split sia come full-body, il volume è piatto e tendente al moscio (tutto in 3x10-15 che diamine).
Direi che dopo un mese di "rodaggio" sei pronto a seguire qualcuna delle schede in rilievo per'altro più che idonee a chi si è appena avvicinato all'allenamento con i pesi.

[pasquale1993]

mi ero dimenticato di dire ke quella scheda vale per solo 8 settimana e ke la cambierò a settembre...

[4FITMAN]

LUNEDI
Petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 4
panca inclinata manubri 3x6-8
croci panca piana 6 8 10
pullover 3x12

french press 4x6
push donwn fune 3x12


MERCOLEDI'
dorso-bicipiti

trazioni 4xmax
rem manubrio 3x6-8
lat machine p inversa 10 8 6
pulley 3x12

curl bilanciere 4x6
curl ai cavi 3x10


VENERDI'
gambe spalle addome

squat 4 6 8 10
leg press 3x6-8
affondi 3x10
leg curl 4x6
calf seduto 3x20

lento manubri 12 10 8 6
tirate al mento 3x5
alz laterali 3x12

addome con sovraccarico

penso che una scheda del genere potresti seguirla tranquillamente