aiuto scheda massa

[manuvoice]

ciao ragazzi vorrei un parere sulla mia scheda per la massa. sono alto 1 metro e 84 per 74 kili
lunedi:dorso-bicipiti
rematore bilanciere 4-6-8
lat avanti 4-6-8
pulley 3x8
curl bilanciere 4-6-8
curl su inclinata 3x8
mercoledìetto-tricipiti
panca piana 4-6-8
panca inclinata 4-6-8
croci su inclinata 3x8
spinte a presa stretta 4-6-8
push down 3x8
venerdì:
alzate laterali 3x6+avanti fino a sfinimento
lento con manubri 4-6-8
squat 4-6-8
leg extension 3x8
calf 3x25
secondo voi va bene? aspetto consigli...

[manuvoice]

nessuno mi aiutaaaa : (

[manuvoice]

scusate se vi assillo ma domani ricomincio ad allenarmi e non so se questa scheda x la massa possa andare bene...vi prego datemi dei consigli...sono in alto mare : (

[4FITMAN]

lunedi:dorso-bicipiti
TRAZIONI P PRONA 4X6+SOVRACCARICO
rematore bilanciere 10 8 6 4
lat avanti PRESA INVERSA 3X8
PULL DOWN 3X10
pulley 2X12
curl bilanciere 4X6
curl su inclinata 45° 3x8-10

mercoledìetto-tricipiti
panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 3X8
DIP PARALLELE+SOVRACCRICO 3X6
croci su inclinata 10 8 6
CROSS OVER AI CAVI 2X15
spinte a presa stretta 4X6
push down 3x10-12

venerdì:
squat 4 6 6 8
LEG PRESS 45 3X6-8
leg extension 12 10 8 6
LEG CURL 4X6
calf PRESSA 3x20

LENTO MANUBRI 12 10 8 6
TIRATE AL MENTO 3X5
ALZ LATERALI 3X12
ALZ 90° 8 8 8

MEGLIO