nuova scheda x ricominciare alla grande...correzioni?

[4FITMAN]

da lunedì dopo la pausa si torna ad alzare la ghisa...volevo chiedervi che ne pensate di questa scheda e se c'è da fare qualche correzione mi alleno da due anni 1'75' 67kg


petto

panca piana 5x4 120''
panca inclinata manubri 30° 4x6 90''
chest press 3x8 90''
croci ai cavi 12 10 8 6 75''
pectoral machine 3x12 60''



gambe-addome

squat 8 6 6 4 120''
leg press 45° 3x6 90''
affondi 3x8 75''
leg extension 12 10 8 6 60''
leg curl 4x6 90''
polpacci alla pressa 3x20 30''
sitting calf 3x15 30''

SGX3
sit up con peso su p inclinata 12
abdominal machine 10
crunch a terra max


spalle-tricipiti

lento manubri 4x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alzate laterali 12 10 8 6 75''
cavi incrociati 3x12 60''

french press 10 8 6 4 90''
push down asta 3x8 60''
kickback manubri 3x12 45''




dorso-bicipiti-addome

trazioni p prona 4xmax 90''
rematore bilanciere 4x6 120''
lat p inversa 3x8 90''
hig row 3x10 75''
pulley triangolo 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 10 8 6 4 90''
curl manubri seduto 3x8 90''
curl ai cavi 3x10 60''

addome come sopra


che ne pensate? nn ho inserito nessuna tecnica di intensità ne ss in modo da riuscirmi a concentrare sull'esecuzione e sul peso

penso di tenerla per max 3 settimane

[4FITMAN]

nessuno che mi da un occhio alla scheda....

[Clark87]

da una vista veloce... ti dico cosa non mi piace... quel 5x4 di panca... perchè solo 4? 5x5, 4x6... il pettoral machine lo trovo inutile, poi hai già le croci...mettici delle dip con sovraccarico... gli addominali gli allenerei solo una volta... al massimo faccio un piccolo richiamo ( ma se ti senti meglio con due ben venga ), poi.. il rematore prima delle trazioni.. così puoi fare un bel riscaldamento...

[dAvideee]

da una vista veloce... ti dico cosa non mi piace... quel 5x4 di panca... perchè solo 4? 5x5, 4x6... il pettoral machine lo trovo inutile, poi hai già le croci...mettici delle dip con sovraccarico... gli addominali gli allenerei solo una volta... al massimo faccio un piccolo richiamo ( ma se ti senti meglio con due ben venga ), poi.. il rematore prima delle trazioni.. così puoi fare un bel riscaldamento...

perchè i rematore prima delle trazioni?
per scaldarsi secondo me basta che fa qualche serie leggera di rematore poi fa l'avvicinamento al suo peso alla lat e poi parte di trazioni!

metterei anche lo stacco nel giorno del dorso!

nel giorno delle spalle non è meglio un 4x8 3x10 di lento? visto che le hai belle fresche le spalle!

[4FITMAN]

il 5x4 lo avevo messo perchè essendo di reps basse potrei caricare di +..per quanto riguarda il rematore io l'avevo messo dopo le trazioni perchè io faccio le trazioni come pre affaticamento e il rematore come esercizio pesante....

altri aiuti

[4FITMAN]

grazie davide mi hai anticipato ...tu cosa ne pensi della scheda e cosa cambieresti?

[Clark87]

perchè i rematore prima delle trazioni?
per scaldarsi secondo me basta che fa qualche serie leggera di rematore poi fa l'avvicinamento al suo peso alla lat e poi parte di trazioni!

metterei anche lo stacco nel giorno del dorso!

e che fa rematore lat poi trazioni, poi rematore e di nuovo lat?
e proprio per quello che gli ho detto di fare così

il 5x4 lo avevo messo perchè essendo di reps basse potrei caricare di +..per quanto riguarda il rematore io l'avevo messo dopo le trazioni perchè io faccio le trazioni come pre affaticamento e il rematore come esercizio pesante....

io faccio il contrario invece.. capito comunque.. a tua discrezione

[dAvideee]

grazie davide mi hai anticipato ...tu cosa ne pensi della scheda e cosa cambieresti?

a me piace per cambiare dalle solite cose magari!non è affatto male!
provare non nuoce! se proprio non ti piace cambi!

[armandino]

Ma non e' pesante per iniziare di nuovo ? lo dico da non esperto...secondo voi ?

[dAvideee]

e che fa rematore lat poi trazioni, poi rematore e di nuovo lat?
e proprio per quello che gli ho detto di fare così



io faccio il contrario invece.. capito comunque.. a tua discrezione

il rematore prima magari unilaterale con quache piccola serie tipo 2x6 con 5kg (ad esempio) solo per riscaldare !

[4FITMAN]

grazie mille davide..allora penso di tenerla per 3 settimane poi vedrò di cambiarla

[4FITMAN]

Ma non e' pesante per iniziare di nuovo ? lo dico da non esperto...secondo voi ?

si ma sn stato fermo solo una settimana qnd nn ho voglia di fare un ciclo di ricondizionamento

[Clark87]

il rematore prima magari unilaterale con quache piccola serie tipo 2x6 con 5kg (ad esempio) solo per riscaldare !

ho capito...e me pare una porcheria ti riscaldi con gli esercizi che devi fare dopo... come ho scritto prima, lo ripeto così siamo più chiari, a ME non piace... fate vobis

[4FITMAN]

ho capito...e me pare una porcheria ti riscaldi con gli esercizi che devi fare dopo... come ho scritto prima, lo ripeto così siamo più chiari, a ME non piace... fate vobis

perchè è una porcheria...che vuol dire ti riscaldi con gli esercizi che devi fare dopo!!! scusa ma tu qnd fai la panca piana il riscaldamento te lo fai con le croci?

[Clark87]

per la panca mi appendo 15 secondi alla sbarra... posso farmi anche qualche ripetizione di croci ( una serie da 6 massimo colpi )... ma il riscaldamento vero e proprio me lo faccio sempre con la panca arrivando al peso che devo alzare nelle serie allenanti... che ti fai 3 serie di croci e poi alzi 80 kg di botto?