Vacanze "in agguato" - Help

[Ivano89]

Ciao a tutti ragazzi, come da topic domani parto, vado fuori per due settimane... ho deciso cmq di pagarmi quattro ingressi in palestra cosi' da non interrompere gli allenamenti. Come si puo' intuire sono due allenamenti a settimana quindi vi chiedo consigli su come impostare il work-out.
Io avevo pensato una cosa del genere:

Lunedì o Martedì: Petto e Dorso

Panca piana 4x6 recupero 120''
Manubri su panca incl. 3x8 90''
Croci su panca piana 3x12 60''

Trazioni 4x6 120''
Lat avanti presa inversa 3x8 90''
pulley basso (rematore) 3x12 60''

Giovedì o Venerdì: Gambe e Addome

Squat 5x5 150''
Affondi con manubri 4x8 90''
Leg Extension 3x12 60''
Leg Curl 3x8 90''
Calf su un piede con manubrio 4x20 60''
Crunch classico con sovraccarico 4x15 90''
Crunch inverso con sovraccarico 4x15 90''

Ho pensato che tricipiti e bicipiti vengono coinvolti rispettivamente quando alleno pettorali e dorsali, inoltre quando alleno i pettorali coinvolgo anche le spalle... penso che per ogni gruppo ci sia un fondamentale, un multiarticolare, e un esercizio di isolamento... cmq se ho sbagliato, oppure cambiereste qualcosa sono "tutto orecchi" Grazie anticipatamente!!!!

[Manx]

sei in vacanza, fatti meno pippe mentali, è il 54esimo 3d sull'argomento, identico o quasi, che compare in meno di due mesi. Chiedere poi poche ore prima della partenza non mi sembra nemmeno tanto furbo, considerando che siamo a ferragosto e che pochi postano.

Buone vacanze e buon ferragosto, ma chiudiamo.

p.s. vanno bene le sessioni per due wo.