Mi creo la mia scheda........

[Gandhi]

Si dai, almeno quello splittaggio va bene proprio per iniziare, la scheda è da correggere. mancano gli stacchi come base per la schiena, come mai ?

[alessio1990]

Si dai, almeno quello splittaggio va bene proprio per iniziare, la scheda è da correggere. mancano gli stacchi come base per la schiena, come mai ?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html mmmmmmm perchè nella guida li ha messi come sercizi per le gambe ..........oltre ciò che modifiche apporteresti nella scheda??

[Gandhi]

Perchè gli stacchi oltre a stimolare i muscoli della schiena, stimola fortemente i femorali, ma fare stacchi dopo lo squat per esempio non ha molto senso, in fatto di energie,visto che lo squat essendo già un multiarticolare impegnativo, lo stacco lo è altrettanto

[alessio1990]

Perchè gli stacchi oltre a stimolare i muscoli della schiena, stimola fortemente i femorali, ma fare stacchi dopo lo squat per esempio non ha molto senso, in fatto di energie,visto che lo squat essendo già un multiarticolare impegnativo, lo stacco lo è altrettanto

Perfetto



Comunque oggi ho provato la mia scheda e devo dire che sono tornato da poco a casa, bilancio: sono morto ma ..............a parte gli scherzi mi sono trovato bene tranne che con lo skull crasher, avevo un dolore alla spalla sinistra quando andavo indietro con il peso, l'ho sostituito con la french press .............per oggi ho preferito caricare fino al mio max con la panca piana ma eseguita al multipower così da prendere dimestichezza e in sicurezza perchè mi sono accorto che alla panca classica manco di tecnica (devo imparare)......per il resto tutto ok, ora mi godo il mio bel W.O fatto di altra doccia e soddisfazione

[Gandhi]

Meglio se fai la classica panca piana, al multipower mica impari la tecnica in quanto è un movimento guidato.

Per gli esercizi tipo Skull Crasher e French press, conviene moltissimo caricare meno e fare le esecuzioni fatte bene, altrimenti si rischiano fastidi non indifferenti ai gomiti e spalle se fatti male e con tanto peso, deve lavorare il tricipite

[Adama]

Che poi.....non è strano che ti sia andata in sofferenza la spalla con lo Skull Crusher anzichè con il French Press?

[Gandhi]

Che poi.....non è strano che ti sia andata in sofferenza la spalla con lo Skull Crusher anzichè con il French Press?

Magari aveva il bilanciere magari troppo indietro e non aveva l'omero fermo mentre eseguiva il skull, deve muoversi soltanto l'avambraccio con il gomito fermo come perno

[alessio1990]

Meglio se fai la classica panca piana, al multipower mica impari la tecnica in quanto è un movimento guidato.

Per gli esercizi tipo Skull Crasher e French press, conviene moltissimo caricare meno e fare le esecuzioni fatte bene, altrimenti si rischiano fastidi non indifferenti ai gomiti e spalle se fatti male e con tanto peso, deve lavorare il tricipite

.........unico dubbio è se non sia troppo poco allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana

[BigPaschi]

non è troppo poco

[alessio1990]

non è troppo poco

ok ok grazie perchè alcuni miei amici che fanno palestra mi hanno consigliato di fare più volte braccia ..............cmq io mi attengo ai vostri consigli visto che di esperienza ne avete sicuramente molta di più

[Gandhi]

In genere più alleni uno stesso gruppo muscolare, più otterrai l'effetto opposto perchè non gli daresti tempo di recuperarlo a dovere

Ci son casi dove alleni il muscolo 3 volte a settimana, tipica delle schede multifrequenza o di forza, ma è un altro discorso perchè non si usa cedimento e altre cose bla bla bla.

Per ora concentrati a fare correttamente gli esercizi e ad aumentare i carichi

[BigPaschi]

In genere più alleni uno stesso gruppo muscolare, più otterrai l'effetto opposto perchè non gli daresti tempo di recuperarlo a dovere

Ci son casi dove alleni il muscolo 3 volte a settimana, tipica delle schede multifrequenza o di forza, ma è un altro discorso perchè non si usa cedimento e altre cose bla bla bla.

Per ora concentrati a fare correttamente gli esercizi e ad aumentare i carichi

[alessio1990]

In genere più alleni uno stesso gruppo muscolare, più otterrai l'effetto opposto perchè non gli daresti tempo di recuperarlo a dovere

Ci son casi dove alleni il muscolo 3 volte a settimana, tipica delle schede multifrequenza o di forza, ma è un altro discorso perchè non si usa cedimento e altre cose bla bla bla.

Per ora concentrati a fare correttamente gli esercizi e ad aumentare i carichi

E domani altra sessione di allenamento, gambe-spalle come da programma...........pronto come sempre