Mi creo la mia scheda........

[alessio1990]

Visto che la scheda che stò facendo è stata giudicata da voi negativamente, leggendo i post suggeriti (grazie ) stò cercando di crearmi una mia scheda................ora io vi metto ciò che ho creato, spero in vostri consigli magari se volete modificate qualcosa grazie

LUNEDI petto – bicipiti –
Chet press 4x12
Pectoral mach 4x12
Curl con manubri in piedi 4 x 12
Curl con bilancere 4 x 12
MERCOLEDI dorso- tricipiti
Lat mach 4 x12
Pulley 4x12
Hpx con sovra. 4x12
Pull down 4x12
VENERDI spalle- gambe
Military press
Lento con manubri
Tirate al mento bilancere
Squat 4x12
Leg press 4 x12
Leg extension 4x12


Certi esercizi li voglio provare e vedere se magari trovo qualcosa che mi aggrada maggiormente. Come suddivisione cosa ne pensate ???........l'obbiettivo è mettere su massa ......e poi ho dei dubbi anche sui tricipiti, forse è il caso di aggiungere degli esrcizi........


PS ......addominali sempre presenti

[Sly83]

il fatto che non mi piaccia proprio per nulla non implica che possa funzionare

[alessio1990]

il fatto che non mi piaccia proprio per nulla non implica che possa funzionare

..... ma infatti è solo un abozzo.............cosa c'è che ti turba ???

[BigPaschi]

non va bene.. tutto per 12? dai

ci sono tante schede qui in giro

[gg89]

dai un occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[alessio1990]

non va bene.. tutto per 12? dai

ci sono tante schede qui in giro

.........in particolare sulle rip cosa mi consigli ???

[alessio1990]

dai un occhiata qui
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

.......... è vero scusate ma ho ''cannato'' tutto, avevo letto male un td in evidenza........ora leggendo meglio qualcosina in più ho capito.

Dal link:

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Questo significa che scegliendo quello in neretto mi ritroverei a fare il lunedi
Petto-bicipiti, il mercoledi Gambe, il ven Dorso e sabato Spalle-tricipiti, giusto oppure ho capito male ???Per quanto riguarda gli esercizi vi sembravano adeguati??? e le rip ???

[alessio1990]

......dopo tanto rimuginare ho scelto 3 split che meglio si adattano alla mia settimana........in particolare

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

........ora devo solo inserire gli esercizi seguendo le guide proposte, ho pensato:

BICI: curl manubri,curl bilancere e curl alla scott (provo e vedo se riesco a completare tt gli es)

TRICI: french press,pull down (e panca presa stretta???)

DORSO: pulley,rematore manubri,pulldown braccia tese

GAMBE: squat,leg press, (affondi?),leg extension

Ho un dubbio sul petto: posso usare chet press e pectoral mach ???.......e per le SPALLE: alzate frontali e laterali e lento avnti........

Cosa ne pensate ????.............avete per favore dei consigli

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[alessio1990]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

Si non ho inserito il riscaldamento perchè lo faccio sempre ( sane abitudini, vengo da 12 anni di attivita sportiva, scherma )............nonostante continui a leggere le guide ho sempre il dubbio sulle ripetizioni da fare, ad esempio panca piana è un fondamentale e quindi da caricare ( alto carico e basse rip) e invece gli altri es multiarticolari ecc sono da fare ad esempio con un 4X12 ..........e mi sono perso nel discorso
"La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20) "
Come organizzare tutto cio' ????

[Adama]

... PS ......addominali sempre presenti

Dico la mia, solo su quest'ultima parte.
Se vuoi, risparmiati tutta la diatriba che ne segue e limitati al post del thread starter che viene sempre aqgiornato http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

Hai tutta una raccolta di esercizi funzionali ed efficaci piu' tutta una serie di mitologie finalmente disintegrate con argomentazioni di ferro sul perchè questo o quello non serve ad un ca$$o

Gli addominali non allenarli mai a tutte le sessioni.
Dedicagli una sola sessione, oppure "splitta" in due: una giornata per il retto e un'altra per gli obliqui

[Gandhi]

Si non ho inserito il riscaldamento perchè lo faccio sempre ( sane abitudini, vengo da 12 anni di attivita sportiva, scherma )............nonostante continui a leggere le guide ho sempre il dubbio sulle ripetizioni da fare, ad esempio panca piana è un fondamentale e quindi da caricare ( alto carico e basse rip) e invece gli altri es multiarticolari ecc sono da fare ad esempio con un 4X12 ..........e mi sono perso nel discorso
"La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20) "
Come organizzare tutto cio' ????

guarda tra le schede varie per i neofiti, così ti farai una idea

[alessio1990]

Dico la mia, solo su quest'ultima parte.
Se vuoi, risparmiati tutta la diatriba che ne segue e limitati al post del thread starter che viene sempre aqgiornato http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

Hai tutta una raccolta di esercizi funzionali ed efficaci piu' tutta una serie di mitologie finalmente disintegrate con argomentazioni di ferro sul perchè questo o quello non serve ad un ca$$o

Gli addominali non allenarli mai a tutte le sessioni.
Dedicagli una sola sessione, oppure "splitta" in due: una giornata per il retto e un'altra per gli obliqui

...........okok

guarda tra le schede varie per i neofiti, così ti farai una idea

Io avrei pensato a questa suddivisione:

LUNEDI
petto:
panca piana 4x 12-10-8-6
distens con manubri 3x10-8-8
pect mach. 4x12
trici:
push down 4x 10-8-6
panca stretta al multipower 3x12
skull crasher 3x10-8-6

MERCOLEDI
gambe:
squat 4x 10-8-6
leg press 4x12
affondi 3x12
leg extension 3x 10-8-6
spalle:
lento avanti 4x 10-8-6
tirate al mento 4x 10-8-8
alzate lat/frontali 3x12

VENERDI
schiena:
rematore bil. 4x 10-8-6
pulley 4x12
rem man. 3x12
pull down braccia tese 3x 8-6-6
bici:
curl manubri 4x12
curl bilancere 3x10-8-6
curl alla scott 3x10-8-6

Cosa ne pensate ??????.............ditemi cosa ve ne pare

[Gandhi]

Come splittaggio va meglio, è quello classico, direi che è meglio fare le gambe da sole, o al massimo con l'addome.

Petto-deltoidi anteriori e laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

[alessio1990]

Come splittaggio va meglio, è quello classico, direi che è meglio fare le gambe da sole, o al massimo con l'addome.

Petto-deltoidi anteriori e laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

Grazie mille dei consigli ................dopo un quattro giorni di studio sull'argomento piano piano inizio ad entrare nell'ottica di questo sport, passione......ora piano piano iniziamo a fare sul serio