Alto 1,80 103kg 21%grasso sono grosso, ma ho pure una buopna base di massa (vari anni di palestra, anche se mai costanti) ora sto facendo una dieta per tutto agosto per perdere piu possibile. Voi cosa mi consigliate di fare a settembre, scendere ancora la bf oppure posso iniziare periodi di forza-massa?
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nessuno? -
guarda 21% non è che sia poco e se vuoi far massa fino alla prossima estate(se è questo il tuo obiettivo) devi mettere in conto un aumento di ancora qualche punto percentuale.
magari smaltisci tutto quest'anno e il prossimo te lo fai "normale"Commenta
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Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio
Ti consiglio di arrivare intorno al 12/13% cosi poi vai di massa pulita.Anch'io sono nella tua situazione intorno al 18%.
Perche se fai massa adesso poi quando vai in definizione dovresti perdere troppi kg e perderesti anche molta massa magra..
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allora mi tocca fare un bel po di dieta e vabbe....all'ultimo controllo avevo 75 g di massa magraCommenta
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Come allenamento cosa mi consigliate serie lunghe magari in ss? 4 split? so che la cosa piu importNTE è LA DIETA e il cardioCommenta
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Io ti direi di dedicarti molto al cardio e alla dieta
E di fare il circuito di tutti i gruppi muscolari con molte rip ogni volta che ti alleni
Un giorno il cardio - polpacci e addominali
Giorno dopo circuito muscolare
A giorni alterni
2 mesi di allenamento costante e vedrai che risultatiIl sito per rilassarti un po video tube
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non devo fare cardio a fine allenamento almeno per tre sessioni?Commenta
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ok, ma devo fare una volta a week oppure ogni fine allenamennto?Commenta
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Oppure potresti fare dei workout a circuito tipo quelli per i lottatori!!!...pesi leggeri, tempi di recupero quasi assenti...che sono molto piu divertenti del normale cardio secondo me!Commenta
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ma se invece anche se sono in ipocalorica faccio un programma di forza ho risultati?Commenta
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