aiuto scheda :S

[leon940]

ciao a tutto allora questa è la mia scheda,non mi piace molto l'ho seguita per circa 7 mesi poi sono stato fermo un anno e ora ho ripreso da circa 1 mese e mezzo a me non piace molto se potete aiutarmi magari a modificarla,evitando squat e stacchi perchè non vorrei caricare troppo la schiena e ho 16 anni

distensioni su panca piana 3 ser 12/10/8
panca incl 3 10/8/8
pectolar machin 3 10
cross-over 3 10
curl con bil,dritt 3 10
curl con manub alternati 3 10
curl al cavo basso 3 10


merc:dorso,tricipiti
lat machine 3 12
pulley 3 10
vertical row 3 10
iperextension 3 15
push down 3 12
french press 3 10
push up 3 12


ven:gambe,deltoidi
leg press 3 10
lex extension 3 10
leg curl 3 12
calf raise in piedi 3 12
bitting cale3 15
lento manubri 3 10
alzate laterali 3 10
alzate frontali 3 10
alzate laterali da seduto 3 12

note:10 minuti riscaldamentoe crunch e abdominal crunch

[4FITMAN]

ciao a tutto allora questa è la mia scheda,non mi piace molto l'ho seguita per circa 7 mesi E QUI GIà HAI SBAGLIATO LA SCHEDA BISOGNA CAMBIARLA OGNI 4 6 SETTIMANE IN MODO DA NN FAR ABITUARE IL MUSCOLO ALLO STIMOLO DATO poi sono stato fermo un anno e ora ho ripreso da circa 1 mese e mezzo a me non piace molto se potete aiutarmi magari a modificarla,evitando squat e stacchi perchè non vorrei caricare troppo la schiena SE FATTO BENE LO SQUAT E STACCHI NN CARICANO LA SCHIENA ,FATTI INSEGNARE CASOMAI LA TECNICA GIUSTA DAI TUOI ISTRUTTORI E OVVIAMENTE CARICA IL GIUSTO PESO e ho 16 anni

distensioni su panca piana 10 8 6 4
panca incl 30° 3x8
croci panca piana 12 10 8 6
pullover 3x12
curl con bil,dritt 4x6
curl con manub alternati seduto 3x8
curl concentrato 2x10


merc:dorso,tricipiti
trazioni 3xmax
rematore manubrio 10 8 6 4
lat machine p inversa 3x8
pulley 3x12
french press 4x6
push down fune 3x12
dip tra panche 2xmax


ven:gambe,deltoidi
squat 4 6 8 10
leg press 3x8
affondi 3x10
leg curl 4x6
calf raise in piedi 3xmax

lento manubri 12 10 8 6
tirate al mento 3x5
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x10

note:10 minuti riscaldamentoe crunch e abdominal crunch

IL RISCALDAMENTO SI FA CON I PESI E NN CON LA CORSA GLI ADDOMINALI UNA VOLTA A SETTIMANA E CON SOVRACCARICO

ESEMPIO:
CRUNCH SU PANCA 3X12+CARICO
ABDOMINAL MACHINE 3X10
ALZ GAMBE ALLE PARALLELE 3XMAX


SE NN CAPISI QUALCOSA CHIEDI PURE

[Bigio]

io opterei per l'ottima scheda di 4fitman ma cn questa split:
petto - bic - deltoidi
gambe
dorso tric.

Lavori sicuramentein modo piu dedicato e rispetti bene i tempi di resupero tra i gg d'allenamento.
Prova.

[4FITMAN]

Oppure sarebbe meglio

petto spalle trici
gambe
dorso bicipiti

diminuendo ovviamente il lavoro delle spalle e dei tricipiti che lavorano già con il workout del petto

[Bigio]

ti dirò che cn la plit che ho proposto ho avuto degli ottimi risultati sulle braccia. faresti i bic e tric in maniera piu tosta e al tempo stesso sarebbero dei richiami.

[leon940]

beh si l'accoppiamento è anche scadente,però oltre a questo vorrei sapere anche qualche esercizio da introdurre/sostituire,e il trapezio vorrei sapere come allenarlo

[dAvideee]

il trapezio lo alleni con rematore / pulley / scrollate varie /trazioni

[leon940]

il trapezio lo alleni con rematore / pulley / scrollate varie /trazioni

ad esempio le scrollate devo inserirle nell'allenamento dei deltoidi o dei dorsali?

[4FITMAN]

inserisci un 3x12 di scrollate nel giorno delle spalle

[dAvideee]

io lo metterei nel giorno del dorso va bene comunque nel giorno delle spalle!