buona sera a tutti, dopo un pò di tempo riposto, allora mi alleno finalmente in maniera continua e piuttosto precisa da febbraio dopo infortuni che non mi hanno neanche mai permesso di iniziare. qualche dato 190 x 88 kg non so minimamente la massa grassa ma penso di esser abbastanza pulito braccia lunghissime (2 m di apertura alare); gioco a basket e massimali non li ho mai provati, ma purtroppo ho carichi piuttosto modici poichè non posso forzare troppo x evitare recidive alle spalle.
obbiettivi primari sono riempire il petto ( manca completamente nella zona centrale e alta).
io mi allenerò con la squadra il lunedì merc giovedì e sabato sera partita..
pensavo indicativamente di fare una sorta di stranezza.. facendo..
A: martedì
squat 4x10 ( tecnico)
leg ex 4x12
leg curl mono 4x12
trazioni presa prona 4x8
rematore su incl. 4x10
rematore presa prona alto 3x12
curl bil. 4x8
B: venerdì
panca piana 4x6
panca inclinata 30 manubri 4x8
chiusure ai cavi 2x12
lento avanti 4x8
lento manubri alternato 3x10
alz lat mono braccio 3x12
fly 2x12
dips panchete +carico 4x8
C: domenica
parallele 4x8 + sovracc.
inclinata 45 manubri 3x12 es. lenta
french press 4x8
dips panchette 3xmax
curl manubri ins. 4x8
curl manubri concentrato 3x8
curl manubri alt. prono supinato 3x12
polpacci e addome li faccio prima degli allenamenti di basket in 15 minuti... so che è un pò na schifezza però mi viene difficile concepiral diversamente per vari motivi ( domenica mi alleno a casa, venerdì non posso far gambe perchè precede il giorno della partita)
ogni 2 settimane l'allenamento di martedì viene alleggerito... commenti?
obbiettivi primari sono riempire il petto ( manca completamente nella zona centrale e alta).
io mi allenerò con la squadra il lunedì merc giovedì e sabato sera partita..
pensavo indicativamente di fare una sorta di stranezza.. facendo..
A: martedì
squat 4x10 ( tecnico)
leg ex 4x12
leg curl mono 4x12
trazioni presa prona 4x8
rematore su incl. 4x10
rematore presa prona alto 3x12
curl bil. 4x8
B: venerdì
panca piana 4x6
panca inclinata 30 manubri 4x8
chiusure ai cavi 2x12
lento avanti 4x8
lento manubri alternato 3x10
alz lat mono braccio 3x12
fly 2x12
dips panchete +carico 4x8
C: domenica
parallele 4x8 + sovracc.
inclinata 45 manubri 3x12 es. lenta
french press 4x8
dips panchette 3xmax
curl manubri ins. 4x8
curl manubri concentrato 3x8
curl manubri alt. prono supinato 3x12
polpacci e addome li faccio prima degli allenamenti di basket in 15 minuti... so che è un pò na schifezza però mi viene difficile concepiral diversamente per vari motivi ( domenica mi alleno a casa, venerdì non posso far gambe perchè precede il giorno della partita)
ogni 2 settimane l'allenamento di martedì viene alleggerito... commenti?