*Help allenamento massa&definizione*

[mm87]

Ciao ragazzi,
son arrivato a 3 anni di duro allenamento..adesso vorrei scolpire e migliorare ancor di più..definire ciò che son riuscito a mettere in questi anni!ho un fisico asciutto e tonico..ma vorrei migliorare..ad esempio allargare un altro pò le spalle e il dorso..gli altri gruppi muscolari son buoni ma teoricamente mi servirebbe un allenamento bello tosto..che mi possa far mettere un pò di kg e definire nello stesso tempo. Son alto 1,72 per 70 kg massa grassa 7% ma voglio ancora migliorare!!!voglio scolpire ancora e migliorare i quei gruppi muscolari che vi ho elencati.
Da considerare che mi alleno 3 volte a settimana LUN-MERC-VEN

come dieta seguo questa:
-colazione: 300ml latte con 80gr mega mass + un frutto
-pranzo: 100gr pasta 200 gr carne bianca o rossa + 3 uova + insalata e un frutto
-cena: 200gr carne rossa o bianca insalata e un frutto
-spuntini: 80gr mega mass con 300ml di latte
come integratori:
-creatina(7gr 4 pre work e 3 post)-gluta(5gr post work)-aminoacidi(7 cps 4 pre work e 3 dopo)-mega mass + somatoline add.top definition
Se avete da darmi degli ottimi consigli fate pure

[PeppeArte]

Punto 1: posta la tua scheda. Da regolamento non si fanno schede da zero.
Punto 2: massa e definizione insieme è come dire ingrassare e dimagrire nello stesso tempo. La massa o la definizione si fanno prevalentamente con l'alimentazione, quindi il mio consiglio è quello di mettere prima massa e poi definire tra qualche mese. Occhio però, mettendo massa è inevitabile mettere anche una piccola percentuale di massa grassa...

[blackbart]

massa e definizione insieme è come dire ingrassare e dimagrire nello stesso tempo.

Hai ragione. Mettere massa magra e perdere massa grassa è tutt'altro che difficile anzi è la regola per un neofita o per chi ha BF alta... certo non è il caso di chi frequenta la palestra da 3 anni ed è al 7% di BF poichè i margini di libertà sono assai ridotti: difficilmente ci si può tirare ulteriormente senza perdere un minimo di massa magra.

Quindi direi che oltre alla scheda, mm87 dovrebbe capire quali siano i propri obiettivi: se mettere massa o definire.
Detto questo trovo singolare, a pranzo, mischiare uova con la carne (anche perchè questa è assunta in quantità sufficiente) come pure, se ci si vuole definire, l'impiego di creatina e tutto quel "mega mass" (fondamentalmente tanti carbo con un po' di pro)... ma sono argomenti rispettivamente per le sezioni dieta e integrazione.

[PeppeArte]

ma sono argomenti rispettivamente per le sezioni dieta e integrazione.

Esatto, per questo ho evitato di commentare l'alimentazione ed ho invitato l'amico a postare il suo allenamento. Per il resto, mi trovi d'accordo su tutto, ma voglio specificare ancora una volta che non esiste un allenamento esclusivo per la massa o per la definizione...è vero, c'è da considerare i "giochi" delle serie/ripetizioni, ma l'alimentazione fa la maggior parte del lavoro...anzi, credo proprio che questo post debba essere spostato in dieta ed alimentazione

[mm87]

Seguivo la scorsa settimana la seguente scheda:
-allenamento ripetizioni da 12-6-10-5-8-4...le 12,10,8 peso al 60% mentre al 90% le serie corte...son 2 serie per gruppo muscolare tranne per i tricipiti e i bicipiti che son composte da 5 ripetizioni..recupero 1min e 30 sec.

[mm87]

Sinceramente vorrei definire..con il giusto allenamento ovviamente io vi ho postato la dieta e gli integratori che utlizzo

[PeppeArte]

Devi postare la scheda intera. Possiamo capirci qualcosa da quello che hai scritto? Non credo. Fatti un giro sugli altri topic, vedrai come scrivere in maniera leggibile la scheda.

[Sean]

Alimentazione nella sezione di competenza.
Integrazione nella sezione di competenza.

Non si fanno - come ricordato dagli utenti - schede da zero.