help !! cambio scheda

[pippo75]

ciao a tutti , e come sempre complimenti a tutti voi del forum,
volevo un consiglio su come cambiare questa scheda che mi ha fatto il mio istruttore e che ormai faccio da due mesi e quindi credo sia ora di modificarla o addirittura cambiarla (anzianità di allenameto 7 mesi) età 35 anni.

LUNEDI: gambe- spalle
leg extension : 10-8-6
squat: 10-8-6
affondi con il bilanciere: 10-8-6
leg curl: 10-8-6
lento dietro: 10-8-6
aperture con manubri (panca a 30°) 3x8
tirate al mento: 10-8-6-

MERCOLEDIetto- bicipiti
distensioni con bilanciere su panca piana: 10-8-6
distensioni con bilanciere su panca inclinata : 10-8-6
croci con manubri su panca piana : 10-8-6
pool-over con manubri: 3x10
curl con bilanciere : 10-8-6
curl ai cavi: 10-8-6
curl concentrato :10-8-6

VENERDI:dorso- tricipiti
lat machine avanti: 10-8-6
lat pulley: 10-8-6
rematore con manubri:10-8-6
rematore con bilanciere:10-8-6
french press con bilanciere su panca orizzontale:10-8-6
spinte in basso ai cavi :10-8-6
piegamenti tra due panche: 3x10


N.B.: aspetto con ansia i vostri consigli

[xxam76]

mamma mia quanti piramidali...far delle schede da zero non è consentito,prova a farne una te,la posti e la si rivede

[pippo75]

mamma mia quanti piramidali...far delle schede da zero non è consentito,prova a farne una te,la posti e la si rivede

ma se il problema è il piramidale , basta cambiare le ripetizioni ? oppure la scheda non va bene ?

[Clark87]

secondo me è da buttare proprio... bho... potrebbe sembrare una scheda tanto per far movimento e magari apprendere gli esercizi, come molti istruttori di palestra fanno... ma per uno che ha 7 mesi di anzianità non farei fare di certo una cosa del genere... o meglio io non la farei mai... tutti quei piramidali come han già detto non si capiscono il perchè...assurdità.... la split è completamente errata.... poco volume poi....a vederla fa schifio ma comunque te come ti sei trovato con questa scheda??

[pippo75]

secondo me è da buttare proprio... bho... potrebbe sembrare una scheda tanto per far movimento e magari apprendere gli esercizi, come molti istruttori di palestra fanno... ma per uno che ha 7 mesi di anzianità non farei fare di certo una cosa del genere... o meglio io non la farei mai... tutti quei piramidali come han già detto non si capiscono il perchè...assurdità.... la split è completamente errata.... poco volume poi....a vederla fa schifio ma comunque te come ti sei trovato con questa scheda??

proprio per questo mi sono rivolto a voi del forum per poter capire se il mio istruttore capisse qualcosa oppure abbia fatto questa scheda giusto per farla. io personalmente essendo solo al settimo mese di bb non saprei dirvi se mi sono trovato proprio bene, quindi gradirei un consiglio sulla mia prossima scheda sempre divisa in tre giorni (lun-merc-ven)

[Clark87]

prova a farla te una scheda... leggi bene questi link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

se hai dubbi, cerca sempre nel forum o chiedi... comunque leggendo questi link capisci il perchè quella scheda non va affatto bene saluti...

[Udonis]

Secondo me troppa roba! E tutto in 10-8-6 poi ha poco senso...

[pippo75]

Secondo me troppa roba! E tutto in 10-8-6 poi ha poco senso...

secondo te dividendo sempre in tre volte settimanali il wo (lun-merc-ven) e facendo : lun, petto - tricipiti,
merc, dorso -bicipiti,
vener. gambe - spalle
come potrei fare ?

[Udonis]

io farei petto-delt anteriori-tricipiti il lunedì; schiena-delt posteriori-bicipiti il mercoledì e gambe-polpacci-addome il venerdì... 4 esercizi per i gruppi muscolari "grandi" e 2-3 per i piccoli.... mi concentrerei sull'esecuzione di squat,stacco e panca piana per poi cercare di aumentare di peso in questi fondamentali... cura anche l'esecuzione di trazioni e rematore!

[NikolajBellic]

Secondo me troppa roba! E tutto in 10-8-6 poi ha poco senso...

ma come diavola fai a dire che è troppa roba?

[dAvideee]

troppa roba non credo proprio! mancano stacco e trazioni!

[4FITMAN]

LUNEDI: gambe- addome

squat: 4 6 6 8
pressa 10 8 6
affondi con il bilanciere 3x8
leg extension 12 10 8 6
leg curl: 4x6
calf pressa 3x20
calf machine 3x15
addome

MERCOLEDI petto- spalle-tricipiti
panca piana: 8 6 6 4
manubri su panca inclinata :3x6-8rip
croci panca piana : 10 8 6
pool-over con manubri: 2x12 o pectoral
lento avanti 4x6
alz laterali 12 10 8 6
french press 6 6 6
push down fune 2x12

VENERDI:dorso- bicipiti

stacchi 4x4
trazioni 4x6+sovraccarico
rematore con bilanciere:10-8-6-4
lat presa inversa 6 8 10
pulley 3x12
curl bilanciere 6 6 6
curl manubri panca 45° 3x10

corretta e rivisitata

[pippo75]

LUNEDI: gambe- addome

squat: 4 6 6 8
pressa 10 8 6
affondi con il bilanciere 3x8
leg extension 12 10 8 6
leg curl: 4x6
calf pressa 3x20
calf machine 3x15
addome

MERCOLEDI petto- spalle-tricipiti
panca piana: 8 6 6 4
manubri su panca inclinata :3x6-8rip
croci panca piana : 10 8 6
pool-over con manubri: 2x12 o pectoral
lento avanti 4x6
alz laterali 12 10 8 6
french press 6 6 6
push down fune 2x12

VENERDI:dorso- bicipiti

stacchi 4x4
trazioni 4x6+sovraccarico
rematore con bilanciere:10-8-6-4
lat presa inversa 6 8 10
pulley 3x12
curl bilanciere 6 6 6
curl manubri panca 45° 3x10

corretta e rivisitata

ok ... e grazie credo che da oggi provero' con questa scheda e poi vi faro' sapere

[Udonis]

ma come diavola fai a dire che è troppa roba?

Troppa roba inutile intendevo... Troppe serie per bici e trici e pochi fondamentali...