primi mesi in sala per una ragazza

[supersalvo]

non so se la sezione è proprio quella giusta (magari era meglio la sez. allenamento) ma avrei bisogno di qualche parere esperto su come può approcciarsi una ragazza alla sala pesi.
nel caso specifico è mia sorella, 21 anni di 169 cm per 51kg alle spalle ha già dei periodi brevi in cui ha frequentato la sala, ma, come al solito, gli istruttori fanno lavorare solo la parte inferiore del corpo
(..lei poi già si vede sempre sproporzionata dalla coscia in giù...ma secondo me solo per il fatto che la parte superiore del corpo è secchissima)
c'è qualche programma semplice per i primi mesi d'allenamento per una ragazza? magari consigli per buttarne uno giù...alla fine lei cerca più "tono" in generale ma secondo me il lavoro più specifico sarebbe per la parte superiore del corpo...ma essendo lei agli inizi non vorrei darvi direttive sbagliate per suggerire qualcosa.
ringrazio chinuque possa dare una mano!

[vivix]

Ciao
in effetti in allenamento troveresti consigli molto utili, anche perchè non è necessario distinguere l'allenamento tra uomo e donna
guarda questo
link
potresti fare un giro anche tra i diari
a presto

[Manx]

spostato in allenamento ecco la mia cadetta vivix ha detto bene, di massima e fino ad un certo livello l'allenamento uomo-donna è indifferenziato. Ottimo il link che ti ha postato, usa anche la funzione search e frequenta nella sezione diari i report delle ragazze (ce ne sono 4-5).

[supersalvo]

grazie mille a entrambi...tra le diverse proposte credo che le consiglierò quella che parte così:
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

le ripetizioni alte all'inizio magari aiutanoa controllare il movimento...
però ci sarebbe un problemino...se volessi distribuirla in 4 sessioni invece di 3?
come potrei dividere il lavoro?...o magari renderla semplicemente una AB-AB, sarebbe troppo forse?...
potrei farle fare una A-B-A più un giorno di cardio e basta...ma francamente non ne ha bisogno...come potrei fare?
intanto ringrazio entrambi e mi spio un pò di diari delle signorine!
(OT:ma se volessi aprirne uno per me, c'è bisogno di un tot di messaggi scritti, discussioni etc...o posso farlo tranquillamente?)