Ho un problema strutturale,le spalle abbastanza strette. Volevo chiedervi dei consigli su come "mascherare" il problema...non so esercizi a cui dare maggiore importanza. Forse esercizi particolari per deltoidi e dorso? Come posso migliorare questa struttura?
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grossa enfasi sulle fibre piu' "laterali", quindi gran dorsale, deltoidi e punto vita (da tenere il piu' slim possibile).Originariamente Scritto da tyronx Visualizza Messaggio
ti consiglio di curare la flessibilità del cingolo scapolare, eccessiva tensione a livello di gran pettorale e gran dorsale possono sortire effetti non proprio "estetici" in caso di clavicole non particolarmente generose.
per il resto, tanta pazienza e costanza.
PS
er citare un caso estremo, Phil Heat
Originariamente Scritto da Giampo93 -
ciao!Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
puoi entrare nello specifico? parli di semplice dieta, attenzione a non ipertrofizzare troppo l'addome, o altro?
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oltre alla dieta è opportuno tenere in forma la muscolatura addominale, inteso come controllo.Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggiociao! puoi entrare nello specifico? parli di semplice dieta, attenzione a non ipertrofizzare troppo l'addome, o altro?
il retto addominale ha una funzione scarsa/nulla a tale scopo
anzi, spesso fa piu' danni che altro, in chiave porsturale intendo.
Muscoli come gli obliqui interni e il trasverso dell'addome rivestono un ruolo chiave.
Tenere tonica questa muscolatura, attraverso un allenamento di tipo TONICO (contrazioni mantenute, anche piu' volte al gionro, per diversi secondi lente sia in concentrica che soprattutto in eccentirca), contribuisce da un lato a non spanzare, dall'altro a mantenere in forma la schiena.
Certo non basta un lavoro solo su di loro, ma già è tanto
un buon esercizio puo' essere quello di immaginare di tirare la regione addominale sotto l'ombelico verso la colonna, senza esagerare (arrivando all'estremo del vacuum).
si puo' fare in qualunque momento e da qualsiasi posizione, non costa fatica ed è utilissimo
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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i classici esercizi a corpo libero mantenendosi in contrazione possono essere validi sostituti?
io devo essere sincero, faccio poco esercizi per gli addominali, ma il motivo principale e' che li vedo belli gonfi al termine di quasi tutti i wo. ad esempio stamattina ho fatto dorso. tenendo ben rigido l'addome (non spanzato
) sento lavorare il retto
e' questo quello che intendi?
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quello nel disegno è un buon esercizio
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Potresti suggerirmi per favore qualche esercizio specifico per il gran dorsale e deltoidi? Io come primo esercizio per il dorso faccio le trazioni prone e per i deltoidi o shoulder press o lento avanti.Commenta
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gli esercizi sono sempre i soliti, occhio a non esagerare con il lavoro per centro schiena e trapezio
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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come ti alleni?da quanto tempo di alleni?come è evoluto muscolarmente il tuo corpo da quando hai iniziato?Originariamente Scritto da tyronx Visualizza Messaggio"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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Mi alleno da 3 anni,ho molta forza nelle spalle,gambe e tricipiti. Mi alleno 4 volte a settimana.
petto-bicipiti
gambe
spalle
dorso-tricipiti
Sono carente in petto alto e ho le spalle strette,questi sono i 2 difetti su cui devo concentrarmi
Le spalle le alleno in questo modo solitamente:
-shoulder press/lento avanti 4x6
-tirate al mento 3x8
-alzate laterali 3x12
-alzate a 90 3x12
-alzate frontali(non le faccio sempre) 3x10Commenta
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