come allenare avambraccia?

**Gandhi** · 10-08-2010, 14:19:39

Beh, gli avambracci,e con esso la presa, si rafforza a suon di trazioni con sovvraccarico, rematori e stacchi pesanti

***EGMario86*** · 10-08-2010, 14:23:47

post bicipiti inserisci un esercizio che allena il brachiale, post schiena puoi anche inserire flessioni ed estensioni dei polsi (i wrist curl)

**Manx** · 10-08-2010, 14:37:57

se fai un search trovi tutto.

**warry** · 10-08-2010, 16:02:50

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

avete consigli?
quali esercizi fare?
serie?
ripetizioni?
quante volte a settimana?

al momento è il gruppo muscolare che mi interessa maggiormente per questo mi interessa molto sapere come allenarlo al meglio

io li ho fatti in primavera, per 3 mesi. sono serviti ma occhio agli es. specifici che scegli, stai attento ai polsi

***spronchise*** · 10-08-2010, 16:47:39

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

post bicipiti inserisci un esercizio che allena il brachiale, post schiena puoi anche inserire flessioni ed estensioni dei polsi (i wrist curl)

io ho fatto così 5-6 set con rip tra 12 15..non ho ottenuto grandi risultati perchè sono uno sfigato

..un mio amico è migliorato tantissimo

**warry** · 10-08-2010, 19:53:17

forse troppi set non so

io facevo cosi':

post allenamento tric (martedi di solito)
curl bil per estensori - 3x10
curl con man per estensori, molto lento - 2x6

post allenamento bic (mercoledi di solito)
curl bil per flessori - 3x8
curl con man per flessori, molto lento - 2x12

***BigPaschi*** · 10-08-2010, 20:18:46

wrist roller

l'esercizio numero uno per gli avambracci

YouTube - ‪wrist roller potenziamento avambracci.AVI‬&lrm;

**warry** · 10-08-2010, 21:04:52

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

wrist roller

il tipo e' troppo una sagoma

**DIA power** · 10-08-2010, 21:27:11

il ragazzo è un figo

***blackbart*** · 10-08-2010, 22:10:48

Non insisterei troppo con l'allenamento diretto degli avambracci prima di avere una presa davvero molto solida.

Detto questo li alleni indirettamente con stacchi, rematori e trazioni e, meno indirettamente, con curl bicipiti a presa prona (inversa) ma anche supina effettuando una rotazione del polso (in pratica fai il curl anche con il polso

): quest'ultima è una variante interessante che di fatto unisce il curl con il wrist curl.

Esercizi diretti ce ne sono una infinità: wrist curl con bilanciere o manubrio, a presa supina (classico), prona o il "wrist roller" (quello del video sopra). Esercizi meno noti sono l'hammer e l'hammer laterale: carichi un manubrio componibile solo da un lato e lo brandisci come un martello come se volessi battere un chiodo oppure, lateralmente, come una bottiglia come se volessi rovesciarla.

Consigliate serie di lunghezza alta e medio-alta.

PS: guardate cosa ho trovato...

YouTube - ‪Hammer Leveraging-Wrist Strength‬&lrm;

**La_Bestia** · 11-08-2010, 16:46:48

come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

**warry** · 11-08-2010, 18:39:44

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come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

dipende dai muscoli e dall'esercizio

io ad esempio il calf in piedi faccio 4x20 o 3x25 il seduto

***blackbart*** · 11-08-2010, 19:19:06

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

Una prova massimale di wrist curl avrebbe senso secondo te?

Procurarsi strappi o infiammazioni è un attimo con questo tipo di ex.
Coma ha scritto warry è un po' come il calf che, guarda caso, è l'avambraccio della gamba