come allenare avambraccia?

[La_Bestia]

avete consigli?
quali esercizi fare?
serie?
ripetizioni?
quante volte a settimana?

al momento è il gruppo muscolare che mi interessa maggiormente per questo mi interessa molto sapere come allenarlo al meglio

[Gandhi]

Beh, gli avambracci,e con esso la presa, si rafforza a suon di trazioni con sovvraccarico, rematori e stacchi pesanti

[EGMario86]

post bicipiti inserisci un esercizio che allena il brachiale, post schiena puoi anche inserire flessioni ed estensioni dei polsi (i wrist curl)

[Manx]

se fai un search trovi tutto.

[warry]

avete consigli?
quali esercizi fare?
serie?
ripetizioni?
quante volte a settimana?

al momento è il gruppo muscolare che mi interessa maggiormente per questo mi interessa molto sapere come allenarlo al meglio

io li ho fatti in primavera, per 3 mesi. sono serviti ma occhio agli es. specifici che scegli, stai attento ai polsi

[spronchise]

post bicipiti inserisci un esercizio che allena il brachiale, post schiena puoi anche inserire flessioni ed estensioni dei polsi (i wrist curl)

io ho fatto così 5-6 set con rip tra 12 15..non ho ottenuto grandi risultati perchè sono uno sfigato..un mio amico è migliorato tantissimo

[warry]

forse troppi set non so

io facevo cosi':

post allenamento tric (martedi di solito)
curl bil per estensori - 3x10
curl con man per estensori, molto lento - 2x6

post allenamento bic (mercoledi di solito)
curl bil per flessori - 3x8
curl con man per flessori, molto lento - 2x12

[BigPaschi]

wrist roller

l'esercizio numero uno per gli avambracci

YouTube - ‪wrist roller potenziamento avambracci.AVI‬‎

[warry]

wrist roller

il tipo e' troppo una sagoma

[DIA power]

il ragazzo è un figo

[blackbart]

Non insisterei troppo con l'allenamento diretto degli avambracci prima di avere una presa davvero molto solida.

Detto questo li alleni indirettamente con stacchi, rematori e trazioni e, meno indirettamente, con curl bicipiti a presa prona (inversa) ma anche supina effettuando una rotazione del polso (in pratica fai il curl anche con il polso ): quest'ultima è una variante interessante che di fatto unisce il curl con il wrist curl.

Esercizi diretti ce ne sono una infinità: wrist curl con bilanciere o manubrio, a presa supina (classico), prona o il "wrist roller" (quello del video sopra). Esercizi meno noti sono l'hammer e l'hammer laterale: carichi un manubrio componibile solo da un lato e lo brandisci come un martello come se volessi battere un chiodo oppure, lateralmente, come una bottiglia come se volessi rovesciarla.

Consigliate serie di lunghezza alta e medio-alta.

PS: guardate cosa ho trovato...

YouTube - ‪Hammer Leveraging-Wrist Strength‬‎

[La_Bestia]

come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

[warry]

come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

dipende dai muscoli e dall'esercizio

io ad esempio il calf in piedi faccio 4x20 o 3x25 il seduto

[blackbart]

come mai serie lunghe?
nn valgono gli stessi principi dell allenamento degli altri gruppi muscolari?

Una prova massimale di wrist curl avrebbe senso secondo te?
Procurarsi strappi o infiammazioni è un attimo con questo tipo di ex.
Coma ha scritto warry è un po' come il calf che, guarda caso, è l'avambraccio della gamba

[Virulogo.88]

dipende dai muscoli e dall'esercizio

io ad esempio il calf in piedi faccio 4x20 o 3x25 il seduto

il calf in piedi andrebbe fatto a basse rip in quanto coinvolge il gastrocnemio muscolo bianco