domanda fibre muscolari

[Gennaro93]

Salve sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75 e peso 80Kg. girando su internet ho visto che in base a delle fibre muscolari uno deve svolegere un determinato numeri di ripetizioni e di serie ad esempio per le fibre rosse sono un certo numero di ripetizioni e per le fibre bianche un certo numero di ripetizioni se è così potete dirmi le ripetizioni e le serie da fare? Grazie in anticipo

[Ansicora_Gherreri]

Salve sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75 e peso 80Kg. girando su internet ho visto che in base a delle fibre muscolari uno deve svolegere un determinato numeri di ripetizioni e di serie ad esempio per le fibre rosse sono un certo numero di ripetizioni e per le fibre bianche un certo numero di ripetizioni se è così potete dirmi le ripetizioni e le serie da fare? Grazie in anticipo

non funziona proprio così l allenamento..................

[Manx]

fatti meno paranoie , anche io, sbagliando, in passato ragionavo come te, ma ogni muscolo deve essere lavorato in tutti i modi a prescindere dalle fibre, cosi' da avere un muscolo completo e "maturo". Tieni conto poi che le fibre piu' facilmente ipertrofizzabili sono quelle bianche. Pensa oggi ho fatto 4 serie di curl bilanciere a 4 rip e con 20" di recupero

[NakMuay84]

Tieni conto poi che le fibre piu' facilmente ipertrofizzabili sono quelle bianche.

è vero che le fibre bianche sono quelle che "resistono" di più senza ipotrofizzarsi quando si smette di allenarsi o di alimentarsi a sufficienza? o forse sono quelle rosse?

[Manx]

se non sbaglio son quelle bianche

[Ansicora_Gherreri]

peccato che quasi tutti gli esseri umani hanno un enorme quantità di fibre intermedie se sono fortunati e quindi ad allenare solo le bianche ci vorrebbero anni anni annni anni per ingrossare!!

[Gennaro93]

grazie per il consiglio manx

[Ansicora_Gherreri]

cmq gennà una teoria per allenare il muscolo secondo tutte le fibre potrebbe essere:


__primo esercizio un multiarticolare di base pesante(panca squat stacco rematore etc)a basse ripetizioni (da 3 a 6)e con un grande peso in modo da stimolare le fibre bianche


__secondo esercizio una variante di quello di base leggero o con i manubri a medie ripetizioni come un 3x10 per richiamare fibre intermedie

__terzo esercizio un monoarticolare ai cavi in pompaggio come 3x20 etc etc

esempio petto:
panca piana 4x6
spinte su inclinata manubri 5x10
croci ai cavi 5x20
ripeto non è che alleni tutte le fbre facendo così ma almeno segui un filo logico..e sai quello che stai facendo...