Domanda sull'allenamento

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  • Jakkkk
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    #1

    Domanda sull'allenamento

    Ciao a tutti, mi alleno da 4 anni con i pesi in palestra, diciamo molto seriamente da 2 anni, ho abbinato i gruppi muscolari in questo modo:

    Lun: petto - tricipiti
    Mar: gambe - addominali bassi
    Mer: pausa
    Gio: spalle - addominali
    Ven: dorso - bicipiti
    Sab: pausa
    Dom: pausa

    Ho due schede di allenamento con esercizi differenti, faccio circa 5 sett una scheda e 5 sett un altra, x alternare diciamo.
    La mia domanda è: sarebbe opportuno secondo voi cambiare anche gli abbinamenti muscolari? X es sarebbe meglio una volta all'anno passare da quello scritto sopra a:

    Lun: spalle - tricipiti
    Mar: Dorso - bicipiti
    Mer: pausa
    Gio: petto - addome
    Ven: Gambe
    Sab: pausa
    Dom: pausa

    6 mesi un abbinamento e 6 mesi l'altro x capirci.......
    Questa è la mia domanda...........Spero di trovare risposta
    Tag: Nessuno
  • 4FITMAN
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #2
    sarebbe meglio cambiare scheda ogni 4 settimane ..cambiare esercizi e abbinamenti in modo da schokkare il muscolo...sempre abbinato ad una dieta però
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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    • sturmas
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      • Jul 2009
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      #3


      ma terresti 2 schede e faresti "ruotare" sempre quelle?
      imho non è che devi variare solo gli abbinamenti, devi variare le schede, il volume, l'intensità, i protocolli.....

      hai già letto questo?
      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html


      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html


      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html


      sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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      • Jakkkk
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        #4
        Grazie a entrambi, questa sera li leggo

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        • Jakkkk
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
          • 330
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          #5
          Che ve ne pare?

          Lun:Petto-bicipiti
          Mar:Gambe
          Mer:Pausa
          Gio: Dorso
          Ven:Spalle-tricipiti

          O forse sarebbe meglio secondo me invertire giovedi fare spalle - tricipiti e venerdì dorso così che da bicipiti a dorso rimangono 3 giorni liberi anzichè 2 e ne rimangon solo 2 anziche 3 da dorso a bicipiti.
          Pensavo che sarebbe meglio invertire xkè i bicipiti ci mettono di più a recuperare l'allenamento bicipiti che l'allenamento dorsali capite cosa intendo?
          X esser brevi, meglio bicipiti dopo dorsali che dorsali dopo bicipiti
          Che ne dite?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            a dire il vero i bicipiti di norma recuperano molto velocemente, anche in 24 ore...in ogni caso scrivi con criterio, non ha molto logica quello che hai scritto e non si capisce molto...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Jakkkk
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              a dire il vero i bicipiti di norma recuperano molto velocemente, anche in 24 ore...in ogni caso scrivi con criterio, non ha molto logica quello che hai scritto e non si capisce molto...
              Dalla risposta mi sembra che hai capito
              Cmq mi sforzerò di scrivere meglio hai ragione, ero di fretta

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                l'unica cosa che si capisce è che hai sbagliato nel dire che i bicipiti hanno bisogno di piu' tempo per recuperare...il resto non ho capito niente

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Jakkkk
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  l'unica cosa che si capisce è che hai sbagliato nel dire che i bicipiti hanno bisogno di piu' tempo per recuperare...il resto non ho capito niente
                  Intendevo dire che cerco di tenere i dorsali lontani dai bicipiti anzichè i bicipiti lontani dai dorsali.......
                  Xkè quando alleno i bicipiti ci mettono di più a recuperare di quando sono chiamati in causa con i dorsali........
                  Spero tu capisca, cmq va bene lo splittaggio?

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                  • Manx
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                    #10
                    lo splittaggio va bene, ma sono possibili anche altri accoppiamenti, es.

                    petto-tricipiti
                    dorso-bicipiti
                    spalle-addome
                    gambe

                    oppure

                    petto-addome
                    dorso-bicipiti
                    spalle-tricipiti
                    gambe

                    ecc...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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