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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
il lento piu' "semplice" è quello seduto con schienale, si carica molto di piu', ma è anche quello che porta spesso a retrovertere il bacino.
Se si carica di più è solo perchè spesso (me incluso fino a non molto tempo fa ) non si sa eseguire correttamente il military press: nel lento avanti da seduti manca infatti qualunque forma di leg drive (sia dinamico che isometrico) e, con la schiena schiacciata sul sedile, non è possibile effettuare il caratteristico passaggio a "S" sotto al bilanciere. Ciò supponendo che il lento avanti sia comunque eseguito correttamente: in alcuni casi il culo scivola lentamente in avanti lungo il sedile (secondo alcuni viene da questo fenomeno il nome dell'esercizio ) degenerando l'esercizio in una sorta di panca inclinata, esponendo la schiena e il bacino in una posizione davvero poco salutare.
Inoltre la versione seduti, con stacco dal reggi-bilanciere dietro, obbliga gioco-forza ad adottare la presa larga che, come è stato detto molte volte, è la meno efficiente oltre che, nel caso di carichi sub-massimali, causa (a lungo andare) di possibili noie all'articolazione.
Se ben eseguito il military press dovrebbe permettere, approssimativamente, un massimale pari ad almeno il 60% di quello alla panca.
Detto questo si possono fare tutte le varianti, inclusa la famigerata versione dietro... basta solo tenere conto delle diverse "filosofie" alla base degli esercizi: il military per carichi maggiori e movimenti esplosivi, lento seduti per serie più lente (appunto) e concentrate.
io il lento seduto lo faccio con la stessa ampiezza di quello in piedi, senza problemi preferisco cmq il lento dietro, anche se lo faccio raramente e ancora piu' raramente da 5-6 rip.
p.s. basta con sta adduzione delle scapole é sempre sulla vostra bocca, ma chiudete le scapole anche quando andate al cesso??
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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) non si sa eseguire correttamente il military press: nel lento avanti da seduti manca infatti qualunque forma di leg drive (sia dinamico che isometrico) e, con la schiena schiacciata sul sedile, non è possibile effettuare il caratteristico passaggio a "S" sotto al bilanciere. Ciò supponendo che il lento avanti sia comunque eseguito correttamente: in alcuni casi il culo scivola lentamente in avanti lungo il sedile (secondo alcuni viene da questo fenomeno il nome dell'esercizio 
) degenerando l'esercizio in una sorta di panca inclinata, esponendo la schiena e il bacino in una posizione davvero poco salutare. 
preferisco cmq il lento dietro, anche se lo faccio raramente e ancora piu' raramente da 5-6 rip.
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