dove sbaglio ?

[Ultras]

ultimamente ho fatto sempre il lento avanti con i manubri...ora le ultime 2 volte l'ho fatto con il bilanciere...la prima volta tutto bene , il giorno dopò avevo i doms ai delts...la seconda volta , aumentai di 2kg e non so dove ho sbagliato , ma il giorno dopo aveo i doms ai trapezi....ora non sto a dire che i doms sono sintomo di crescita , ma dove ho sbagliato per avere i doms ai trapezi ?thank

[Manx]

è normale avere doms in quella zona, se si hanno , non mi farei tante pippe mentali, il trapezio lavora sempre in sinergia. Dirti dove e se sbagli è impossibile...non visionando un tuo video.

[Ultras]

no perchè la prima volta ho avuto solo doms ai delts , la settimana dopo solo ai trapezi...comunque grazie manx

[RAYBAN]

In molti casi, quando si aumenta il peso, si tende a tirare su le spalle (simil scrollata) mentre si esegue la distensione. Questo per compensare il maggior carico.
Cmq è tutto normale...

Per vedere eventali errori serviva un video, come già ha detto Manx.

[Alks]

In molti casi, quando si aumenta il peso, si tende a tirare su le spalle (simil scrollata) mentre si esegue la distensione. Questo per compensare il maggior carico.
Cmq è tutto normale...

Per vedere eventali errori serviva un video, come già ha detto Manx.

L'esecuzione "corretta" non prevede l'alzata di spalle?

[emaz92]

L'esecuzione "corretta" non prevede l'alzata di spalle?

no ....mica devi fare delle scrollate con tanto di spinta

[Manx]

L'esecuzione "corretta" non prevede l'alzata di spalle?

ho letto il tuo 3d sull'argomento e infatti non l'ho capito

[Alks]

no ....mica devi fare delle scrollate con tanto di spinta

Cioè devo premere le spalle in basso? Non capisco...

[Manx]

alks posti un video di come andrebbe fatto il lento?

[Alks]

alks posti un video di come andrebbe fatto il lento?

Aspetta non sto dicendo che so la tecnica corretta...comunque giovedì posterò un video...

Però manx puoi dirmi come esegui il MP tu? In particolare mi interessa come tieni le spalle e il cingolo scapolo-omerale in generale (trapezi, scapole, ecc).

[emaz92]

Aspetta non sto dicendo che so la tecnica corretta...comunque giovedì posterò un video...

Però manx puoi dirmi come esegui il MP tu? In particolare mi interessa come tieni le spalle e il cingolo scapolo-omerale in generale (trapezi, scapole, ecc).

se leggi qua ti fai un' idea DCSS Training - Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

[Manx]

alks, non era una critica la mia, ma avrei voluto vedere un lento come intendi tu.

cmq ecco qui, secondo esercizio del video:

YouTube - ‪Allenamento spalle dell'8.7.2010‬‎

[warry]

io tengo l'impugnatura MOLTO larga... quasi al limite del bilanciere

[BodyBuilder_83]

Ogni volta che sollevi le spalle - a maggior ragione nel lento avanti - vi è sinergicamente un lavoro del trapezio dunque reputo sia normalissimo che il giorno successivo all'allenamento hai riportato i doms in quella zona.
Tranquillo, tutto normale.

[blackbart]

io tengo l'impugnatura MOLTO larga... quasi al limite del bilanciere

Il lento ha diverse varianti: dietro, avanti, seduto, in piedi, presa larga o stretta.
Il lento avanti in stile BB classico è tipicamente eseguito a presa larga e seduti. Fondamentalmente è il modo sbagliato.
Il military press invece viene eseguito in piedi, a presa stretta e, nella versione canonica, a piedi uniti.
E' la variante che permette i maggiori carichi unito ad un minor stress per l'articolazione della spalla (riduce la compressione scapolo-omerale che raggiunge il massimo nella versione dietro), scarica il peso correttamente a terra attraverso le gambe, stimola molti più muscoli stabilizzatori e rafforza quindi il core e la coordinazione busto-gambe.
Ma è più complesso da padroneggiare.
In definitiva credo non ci siano dubbi che sia il più indicato come esercizio primario, praticamente un fondamentale su cui investire per miglioramenti sul lungo periodo.

Io lo eseguo come Manx, un po' in stile push press , ma lo stacco da terra con girata al petto.