Prima scheda di massa dopo dimagrimento

[Gabry90]

Salve ragazzi, ho bisogno di aiuto per la scheda di massa. Navigando fra le pagine della sezione ho trovato questa scheda:

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

La mia condizione è la seguenta:
eta 20 anni
peso 75
altezza 1.80

L'anno scorso pesavo circa 95 kg, sn dimagrito portandomi dietro pelle flaccida. Pareri sulla scheda?

[stallon]

Salve ragazzi, ho bisogno di aiuto per la scheda di massa. Navigando fra le pagine della sezione ho trovato questa scheda:

A
Panca piana 4x6 2'
Spinte manubri incl. 3x8 1'30''
Croci 3x12 1'
Lento avanti/manubri 4x8 1'30''
Alzate laterali 3x10 js Alzate 90 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
estensioni dietro nuca 3x10 1'




B
Trazioni 4x6 2'
Lat machine 3xmax 1'30''
rematore 3x8 1'30''
pulley 3x12 1'
scrollate 3x8\10 1'
Curl bil. 8 8 6 6 1'30''
concentrato man. 3x12 1'



C
Squat 4x6 2'
Leg press 3x10 1'30''
stacco gt 3x8 1'30''
Leg extension 12 10 8 js leg curl 6 8 10 1'
calf 3x20 30''
abs +sovracc




La mia condizione è la seguenta:
eta 20 anni
peso 75
altezza 1.80

L'anno scorso pesavo circa 95 kg, sn dimagrito portandomi dietro pelle flaccida. Pareri sulla scheda?

ti ho rivisto la scheda.
tienila per 4/6 settimane.

[Gabry90]

grazie

[Gabry90]

Avrei delle piccole modifiche da fare x esigenze personali.
Sarebbe possibile strutturare la scheda in questo modo?
A Petto tricipiti
B spalle gambe
C Bicipiti Abs Dorso
cosi mi riuscirebbe meglio, qualcuno potrebbe correggerla?
E aggiungere qualke esercizio in + per le spalle?
ps. per le gambe faccio già pallavolo, è fondamentale allenarle in pale ma poi esagerando troppo non ce la farei.

[dAvideee]

non puoi fare le spalle prima delle gambe ne tantomeno i bicipiti prima del dorso! non renderesti bene!

[4FITMAN]

Avrei delle piccole modifiche da fare x esigenze personali.
Sarebbe possibile strutturare la scheda in questo modo?
A Petto tricipiti OK ABBINAMENTO CLASSICO
B spalle gambe SE PROPRIO DEVI è MEGLIO PRIMA GAMBE E POI SPALLE
C Bicipiti Abs Dorso PRIMA DORSO BICIPITI E ABS
cosi mi riuscirebbe meglio, qualcuno potrebbe correggerla?
E aggiungere qualke esercizio in + per le spalle?
ps. per le gambe faccio già pallavolo, è fondamentale allenarle in pale ma poi esagerando troppo non ce la farei.

A Petto tricipiti
PANCA PIANA 5X5
DIST MANUBRI PANCA INCLINATA 3X8
DIP PARALLELE 3X6+SOVRACCARICO
CROCI PANCA PIANA 10 8 6
PECTORAL MACHINE 3X15

FRENCH PRESS 4X6
PUSH DOWN ASTA 3X12


B gambe spalle
SQUAT 5X5
LEG PRESS 45 3X6
AFFONDI 3X8-10
LEG CURL 10 8 6 4
CALF AL MULTIPOWER 3X15

LENTO BILANCIERE 4X6
TIRATE AL MENTO 3X5
ALZATE LATERALI 12 10 8 6
ALZ 90° 8 8 8


C dorso bicipiti abs
TRAZIONI 4X6+SOVRACCARICO
REMATORE BILANCIERE 5X5
LAT PRESA A V 6 8 10
PULL DOWN 3X10
PULLEY 2X12

CURL BILANCIERE 4X6
CURL CONCENTRATO 3X10


CORRETTA E RIVISITATA

[Gabry90]

grazie mille!!!le gambe le riesco a fare con le spalle xkè non esagero molto. bicipiti e dorso lho fatta oggi e ci sn riuscito benissimo!!
adesso aggiorno il diario

[dAvideee]

grazie mille!!!le gambe le riesco a fare con le spalle xkè non esagero molto. bicipiti e dorso lho fatta oggi e ci sn riuscito benissimo!!
adesso aggiorno il diario

ok ke ci sei riuscito ma se stanchi i bicipiti prima di fare dorso è controproducente! e non vedo qual'è il motivo di farli prima!

poi le gambe sempre prima delle spalle o ancora meglio da sole!

[Wanted]

niente stacchi?

[Gabry90]

Può sembrare incredibile ma non ho mai fatto stacchi, da ciò è possibile capire ke non ho un istruttore molto bravo, sn importanti gli stacchi? x davidee, faccio sempre prima dorso e poi bicipiti, può andare?

[jeanclaude87]

Può sembrare incredibile ma non ho mai fatto stacchi, da ciò è possibile capire ke non ho un istruttore molto bravo, sn importanti gli stacchi? x davidee, faccio sempre prima dorso e poi bicipiti, può andare?

Gli Stacchi da terra sono L'Esercizio per eccellenza!!
Se non hai problemi a livello lombare potresti inserirli nei tuoi WO!
Occhio alla tecnica pero!

[Adama]

... sn importanti gli stacchi? ...

A parte che se vuoi vedere il quadri sfondare devi per forza optare per Squat in primis o Stacchi, inoltre...

Lo stacco da terra è un esercizio che può essere praticamente considerato multiarticolare. Sì perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, sui trapezi e anche sulle braccia. Proprio per questo risulta essere un esercizio molto faticoso, che necessita quindi di una corretta tecnica di esecuzione. Ma se fatto bene e con i carichi giusti, può dare una forte scossa a tutta la muscolatura, con una risposta ormonale assai vantaggiosa per l'allenamento...

Gli stacchi da terra

[Wanted]

ma ti riferisci a quel davide ke credo io?

[robrix]

buon giorno a tutti alto 180 88 kg. 14,6 mass grass. visto che nella mia palestra le schede se le fanno pagare( c loro) potete mandarmi delle schede (dimagrimento.forza.massa) grazie robrix80@gmail.com
Ora sto in dimagrimento a marzo ho iniziato bb pesavo 95 mass. gr.era 20 . cmq ho alle spalle gia 6 anni di bb erano 10 anni che non mo allenavo. grazie a tutti e non mi mandate a cagare

---------- Post added at 10:31:58 ---------- Previous post was at 10:30:07 ----------

buon giorno a tutti alto 180 88 kg. 14,6 mass grass. visto che nella mia palestra le schede se le fanno pagare( c loro) potete mandarmi delle schede (dimagrimento.forza.massa) grazie robrix80@gmail.com
Ora sto in dimagrimento a marzo ho iniziato bb pesavo 95 mass. gr.era 20 . cmq ho alle spalle gia 6 anni di bb erano 10 anni che non mo allenavo. grazie a tutti e non mi mandate a cagare

[Sean]

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