Giusta Strategia?

[newalias75]

Ciao, ho ricominciato ad allenarmi da un annetto dopo 5 anni di stop

173, 70 kg, grasso 10% abbondante

I massimali ve li saprò dire tra un pò!

Che ne pensate di questa tabella?



1)
Panca piana 6x80% (tutte le serie al cedimento)
Croci 3x6+6+6

parallele 6xmax
push down 3x6+6+6

Addominali 3xmax
addominali macchina 3x max



2)
Pulley 6x80%
Lat avanti 3x8+8+8

Curl 6x75%
Alternati 3x6+6+6

Calf pressa 6x70%
calf seduto 3x10+10+10


3)
Squat/pressa 2x20
leg extension 3x8+8+8

leg curl 6x80%
Hyperextension 3xmax (con sovraccarico)

Lento avanti 6x80%
alzate lat 3x6+6+6


Recupero 1'30 nei base, 1'15 nei complementari in stripping.



Dieta low carb che posto qui, solo per farle dare un occhiatta veloce!:

COLAZIONE 30g whey+latte,2fette bisc con marmelllata+10 mandorle
SPUNTINO 2fette di pan bauletto integrale + 50 gr bresaola
PRANZO carne/pesce 200mg, verdura +evo (forse 50g pane/riso giorni ON)
SPUNTINO 30g whey+ 10 mandorle
CENA come pranzo ma no carbo
PRENANNA 30g caseine+latte ps

Ogni tanto o un ora di cardio blanda o 30' di interval training

[stallon]

ciao per la definizione l'importante è la dieta quindi ti consiglio di postarla qui:
Dieta ed Alimentazione perchè qst sezione è solo per l'allenamento.
La scheda non va bene,non puoi adottare lo stesso volume per tutti i gruppi muscolari
prima di tutto da qnt tempo ti alleni e quali sono i tuoi massimali nei fondamentali ?sempre se li hai calcolate?peso,altezza?

[giacomo86]

A parte che personalmente la scheda non mi piace ti dico due cose prima che passino i big e ti rimproverino ;-) :
1. metti i tuoi dati sennò la dieta non si può valutare;
2. togli quel "non aumentare le braccia": non puoi scegliere tu cosa aumentare o meno...quello lo decide la genetica purtroppo....(sennò avremmo tutti un petto da paura!!)