Addominali da appiattire

[Marquis]

Salve,
mi chiamo Fabrizio e sono alto 1,75. Peso 95/96 kg (oscillo quasi più delle percentuali di Futuro e Libertà eh eh).
Devo dimagrire ma questo è ovvio.
Attualmente, oltre a non eccedere con dolci, salatini, etc etc...seguo una sorta di dieta a zona.
Colazione con cereali e caffè, insalata a mezzogiorno con 1 quartino di vino, caffè pomeriggio, spremuta o frullata metà pomeriggio, cena con bistecca/pollo e qualche volta pasta.

Devo correggere qualcosa?
Vorrei, sia tramite la dieta che tramite un allenamento, lavorare meglio sul grasso addominale per avere fianchi più stretti e pancia più piatta.

A tal proposito, come mi consigliate di allenarmi per gli addominali?
Dopo 2 anni e mezza di palestra (prima pesato 111,8 kg), gli addominali superiori sono presentabili...ma quelli inferiori (credo si dica Retto addominale) non va granchè. Ed ho ancora le cosiddette maniglie dell'amore.
E' consigliabile prendere anche della Aceltil L-Carnitina?

ps: circa gli esercizi...da tener conto che ho un pò la tendenza all'irritazione del nervo sciatico.

Grazie dei consigli che vorrete darmi.
Marquis

[Sean]

La dieta va postata e discussa nella sezione Dieta.
Per gli addominali, hai letto qua? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

[Manx]

non è che "non devi eccedere" con dolci e salatini...te li devi proprio dimenticare. Lasciati un pasto libero a settimana e stop...cmq l'allenamento per l'addome è "indifferente", alcuni nemmeno lo hanno mai allenato e hanno un addome da paura....ma ci vuole la dieta...sezione apposita come ti ha ricordato sean.

[RAYBAN]

non è che "non devi eccedere" con dolci e salatini...te li devi proprio dimenticare. Lasciati un pasto libero a settimana e stop...cmq l'allenamento per l'addome è "indifferente", alcuni nemmeno lo hanno mai allenato e hanno un addome da paura....ma ci vuole la dieta...sezione apposita come ti ha ricordato sean.

esatto

[blackbart]

A tal proposito, come mi consigliate di allenarmi per gli addominali?
Dopo 2 anni e mezza di palestra (prima pesato 111,8 kg), gli addominali superiori sono presentabili...ma quelli inferiori (credo si dica Retto addominale) non va granchè. Ed ho ancora le cosiddette maniglie dell'amore.
E' consigliabile prendere anche della Aceltil L-Carnitina?

A occhio e croce, kg più o meno, sarai 20kg sopra il peso che ti permetterebbe di avere addominali, se non tirati, almeno visibili.
Lascerei perdere integratori e mi concentrerei di più sulla dieta che, tra salatini, dolcetti e quartini di vino è ampiamente migliorabile.