raga pultroppo fino a settebre dovrò fare qualcosa in casa...
con me ho 2 manubri d peso variabile
fin ora sto facendo qualcosina(anche se credo sia pessima) 3 volte a settimana giudicate voi:
1
curl alzato alternato con manubri peso 10kg 2x12fino a esaurimento
rematore con manubrio peso 15kg 2x12
addominali a terra(non ho panca):
crunch 2serie fino a esaurimento
crunch (mani toccano piedi alternatamente) 2 serie fino esaurimento
infine a pancia in giù con solo gomiti e punta piedi che toccano a terra
2
fly in piedi manubri 10kg 2x10
flessioni pettorali 2 serie fino a esaurimento
flessioni pettorali con piedi sul letto 2 serie a esaurimento
french 2 serie fino a esaurimento
crunch 2 serie a esaurimento
crunch gambe piegate fino a petto 2 serie a esaurimento
crunch gambe tese 2 serie a esaurimento
squat senza peso(non ho pesi da poter usare)
alzate alla punta 4kg 2 serie a esaurimento
correggetemi l'allenamento, anche se so che è impossibile ma vorrei arrivare un pò preparato a settembre
con me ho 2 manubri d peso variabile
fin ora sto facendo qualcosina(anche se credo sia pessima) 3 volte a settimana giudicate voi:
1
curl alzato alternato con manubri peso 10kg 2x12fino a esaurimento
rematore con manubrio peso 15kg 2x12
addominali a terra(non ho panca):
crunch 2serie fino a esaurimento
crunch (mani toccano piedi alternatamente) 2 serie fino esaurimento
infine a pancia in giù con solo gomiti e punta piedi che toccano a terra
2
fly in piedi manubri 10kg 2x10
flessioni pettorali 2 serie fino a esaurimento
flessioni pettorali con piedi sul letto 2 serie a esaurimento
french 2 serie fino a esaurimento
crunch 2 serie a esaurimento
crunch gambe piegate fino a petto 2 serie a esaurimento
crunch gambe tese 2 serie a esaurimento
squat senza peso(non ho pesi da poter usare)
alzate alla punta 4kg 2 serie a esaurimento
correggetemi l'allenamento, anche se so che è impossibile ma vorrei arrivare un pò preparato a settembre
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