Ho iniziato da un paio di mesi. Fino ad ora ho provato di tutto un pò (pessimo sistema. lo so). Ho provato a farmi una scheda prendendo spunto da alcune di quelle che ho trovato in questo forum. Mi alleno in casa (panca, bilancere, manubri e barra per trazioni). Ecco la scheda:
I giornata: Petto – Bicipiti
panca piana (manubri) 3x8
croci su inclinata 3x12
panca inclinata con bilancere 3×8
pullover con bilancere 3x15
curl bilancere 3x8
hammer curl 3x12
II giornata: Dorso – Gambe
rematore con manubrio 3x6
trazioni alla sbarra ?
alzate busto a 90° 3x12
squat 2x8
stacchi da terra con manubri 3x8
calf 3-4x8-15
III giornata: Spalle – Tricipiti
scrollate 3 x 10
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x12
Dips tra le panche
french press un braccio per volta verticale da seduto 3x12
panca presa stretta
Mi potete dire se può andare? Dove devo correggere?
Trazioni alla sbarra ne faccio pochine. Vanno bene anche le trazioni negative?
Per le spalle ho provato con una serie di alzate laterali seguite immediatamente dal lento in avanti.
Spero nel vostro aiuto.
I giornata: Petto – Bicipiti
panca piana (manubri) 3x8
croci su inclinata 3x12
panca inclinata con bilancere 3×8
pullover con bilancere 3x15
curl bilancere 3x8
hammer curl 3x12
II giornata: Dorso – Gambe
rematore con manubrio 3x6
trazioni alla sbarra ?
alzate busto a 90° 3x12
squat 2x8
stacchi da terra con manubri 3x8
calf 3-4x8-15
III giornata: Spalle – Tricipiti
scrollate 3 x 10
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x12
Dips tra le panche
french press un braccio per volta verticale da seduto 3x12
panca presa stretta
Mi potete dire se può andare? Dove devo correggere?
Trazioni alla sbarra ne faccio pochine. Vanno bene anche le trazioni negative?
Per le spalle ho provato con una serie di alzate laterali seguite immediatamente dal lento in avanti.
Spero nel vostro aiuto.
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