Shock week - deltoidi

[Alexbb89]

Sta settimana volevo provare a shockare i deltoidi con un allenamento diverso dal solito, infatti oggi li alleno da soli
Solitamente faccio: lento avanti 4x6/8,alzate frontali 3x10, alzate lat 12 10 10, scrollate 4 serie pesanti. (le alzate post le alleno con il dorso)

Oggi volendo shockare le spalle si potrebbe provare così:
lento avanti 4x6
alzate laterali in stripping 1x10+1x10+1x10
alzate frontali 3x6
alzate post
scrollate

oppure lento avanti
alzate lat in superserie con alzate frontali
alzate post
scrollate

Voi che proponete?

EDIT: potrei inserire l'arnold press che non l'ho mai fatta, al posto delle alzate frontali.

[stallon]

certo ,io la inserirei come 2 ex

[Leviatano89]

che schock... in pratica fai lo stesso allenamento che fai sempre

[ugox@]

che schock... in pratica fai lo stesso allenamento che fai sempre

suggerisci qualcosa..

[termosimone86]

Sta settimana volevo provare a shockare i deltoidi con un allenamento diverso dal solito, infatti oggi li alleno da soli
Solitamente faccio: lento avanti 4x6/8,alzate frontali 3x10, alzate lat 12 10 10, scrollate 4 serie pesanti. (le alzate post le alleno con il dorso)

Oggi volendo shockare le spalle si potrebbe provare così:
lento avanti 4x6
alzate laterali in stripping 1x10+1x10+1x10
alzate frontali 3x6
alzate post
scrollate

oppure lento avanti
alzate lat in superserie con alzate frontali
alzate post
scrollate

Voi che proponete?

EDIT: potrei inserire l'arnold press che non l'ho mai fatta, al posto delle alzate frontali.

non per essere indiscreto...ma se quello è uno shock

[Alexbb89]

Ok sono appena tornato:
lento manubri 10 9 6 6 senza spotter
alzate laterali 12 11 8
alzate front 6 6 8
alzate post 13 12 10
shrugs 3x6 10 15
alzate unilaterali al cavo 1x15 1x16

Mi stanno bruciando da morire

[BigPaschi]

un allenamento super normale... altro che shock

[Virulogo.88]

Sarebbe uno shock?

[mascotte]

infatti io ho una idea diversa dello shock...avevo in mente qualcosa di questo tipo magari mi dite che ne pensate....
qualche volta voglio provare a allenare un muscolo,esempio il petto, per tipo 3-4 volte di seguito ogni volta che mi alleno,anche con un solo esercizio,con qualche set tipo 4 o 5, 75-80%rm, tra 10-20 ripetizioni...poi la settimana successiva torno all'allenamento "regolare" magari evitando movimenti che possano coinvolgere i pettorali indirettamente (tipo le dip per i tricipiti),in modo che gli do modo di recuperare per bene...per poi ripetere il tutto dopo una decina di giorni...boh,è solo 1 idea allo stato primordiale

[Manx]

di shock non ha proprio niente, direi fin troppo normale. mascotte la tua idea è buona e in parte testata.

potresti fare cosi'

lunedi sessione del petto regolare
martedi 5 serie di panca piana (o inclinata, o quello che ti pare)
giovedi 4-5 serie esercizi vari
ven-sabato 3-4 serie esercizi vari

ovviamento tutto a cedimento. Si puo' fare la stessa cosa con qualsiasi muscolo...ovviamente non ne va abusato.

[RAYBAN]

E quello è uno shock?

Ti faccio un esempio di shock:

- Lento avanti 3*6 in rest pause...20'' max reps...20'' max reps...eventuali forzate e negative
- Alzate laterali 3*8+8+8. Appena finita l'ultima serie, fare il Lento con un negativa lenta 10'' (se ce la fai a tenerla!! con un peso che ti permetta 1-2 reps). Questo per tutte e le 3 volte.
- Alzate frontali 3*8+8+8. Appena finita l'ultima serie, fare panca inclinata con una negativa di 10'' con un peso che permetta 1-2 reps). Per 3 volte.
- Circuito: alzate laterali+alzate frontali+tirate al mento presa larga+shoulder press (1 serie con 6 ripetizioni per esercizio.)