allenamento rugby palestra

[Lugo]

Ciao a tutti! volevo molstrarmi il mio allenamento in palestra per avere il vostro parere...
prima mi presento! Mi chiamo Alessandro ho 30 anni e da quando sono ragazzino che gioco a Rugby (mai ad alto livello). Attualmente gioco in una squadra emiliana che fa la serie C girone elite come terza linea (flanker) e ci alleniamo al campo 3 giorni a settimana.

altezza : 1,80 m
peso : 80-82 kg
b.f. intorno al 20%.

L'allenamento che faccio in palestra è il seguente:

Lunedi: Panca piana 5x5
Spinte con manubri o flessioni (alla massima velocita possibile) 5x10
isometria (posizione intermedia delle flessioni)5 x 30"


Martedi: Squat 5x5
Balzi dalla posizione accosciato 5x10
isometria (posizione intermedia dello squat)5 x 30"

Giovedi: Stacco da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 5x10
isometria (posizione intermedia alla lat machine)5 x 30"


i tre esercizi li eseguo in superset fermandomi 2 minuti tra un circuito e l altro!
Naturalmente il mio obbiettivo e mirato alla prestazione in campo..

Cosa ve ne pare? spero di essere stato chiaro perche sono davvero negato con il computer!

[dAvideee]

questo potrebbe esserti di aiuto!

Allenamento Strongman per il Rugby ~ RawTraining.eu

[Utor]

Ciao
Negli ultimi tempi ci sono state molte discussioni al riguardo
dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/269227-scheda-per-rugby.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/270882-scheda-rugby-fatta-da-me-d.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...americano.html lo so non è la stessissima cosa

http://www.bodyweb.com/allenamento/267522-palestra-per-rugby.html

se non ti dovessero essere d'aiuto c'è altro materiale sul forum, con un po' di pazienza puoi trovarlo utilizzando la funzione search (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...one-cerca.html).
Nel merito la tua scheda non agisce secondo un principio sbagliato, esercizi di forza massimale seguiti da esercizi velocizzanti e tenute isometriche, però è ampiamente migliorabile...
Leggi questi 3D e poi, se hai ancora dubbi, ne riparliamo qui.

[Lugo]

grazie 1000 ragazzi per l'aiuto!