Aiuto Scheda Massa Pulita

[MaLeK]

io credo che per arrivare ad essere grossi e nel contempo avere gli addominali in vista dovresti chiederti quanti anni ti ci vorranno, non mesi.

[sceicco1987]

ragazzi devo acquistare una bilancia piu affidabile,cosa mi consigliate visto che siete esperti molto ma molto piu di me?

[sceicco1987]

PANCA PIANA 4-6-6-10 recupero 2 min

Ma come peso io sto facendo iniziando con la serie di 4 con il peso massimale e poi con 6-6-10 mi mantengo con lo stesso peso,diminuisco o aumento????

[sceicco1987]

in 2 settimane 6kg...? non è certo muscolo...cardio sempre alla fine del wo.

Manx ti volevo chiedere una cosa fondamentale:
Sulla scheda le serie tipo 4-6-6-10 devo iniziare con il massimo del peso e diminuire man mano???
ASpetto tua risposta grazie
Nella mia palestra sono tutti degli incapaci,non sanno nemmeno cose il cross-over

[mascotte]

Manx ti volevo chiedere una cosa fondamentale:
Sulla scheda le serie tipo 4-6-6-10 devo iniziare con il massimo del peso e diminuire man mano???
ASpetto tua risposta grazie
Nella mia palestra sono tutti degli incapaci,non sanno nemmeno cose il cross-over

si è normale
parti con un peso più pesante e man mano che salgono le ripetizioni cali il peso

[sceicco1987]

ok capito
allora io oggi devo fare questi muscoli:
DORSO - POLPACCI
STACCO 5X3 ke significa???
TRAZIONI 4-6-6-8.qui invece parto con il peso + pesante e scendo man mano
REMATORE 2 MANUBRI PANCA 30 3X8 ke significa?
PULLEY 3X6+6+6 qui sempre la regola + pesante e man mano scendo
SCROLLATE 3X15 come inizio e come finisco???
CALF SEDUTO 6X25 come inizio e come finisco?

[mascotte]

ma come che significa?
5x3 significa 5 serie da 3 ripetizioni ognuna...3x8..3 serie da 8 ripetizioni ognuna...
il 3x6+6+6 è una tecnica particolare chiamata stripping...ma sei sicuro che devi fare questo? io mi terrei lontano da una scheda del genere a meno che tu non abbia già una certa anzianità di allenamento (ma dalle tue domande deduco che non è così)
hai già letto questo thread?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

ti consiglio di iniziare con qualcosa di diverso

[sceicco1987]

anche io la vedo troppo esperta per me,anche perchè io non voglio fare gare un domani,mi piace avere il fisico asciutto e addominali in vista ma niente di grosso,anche perchè faccio a volte sfilate e non voglio diventare grosso perchè altrimenti non andrei bene per questo tipo dipo di cosa. Diciamo che mi piacerebbe avere il fisico alla cristiano ronaldo ecc.....
Mascotte allora mi consigli tu una scheda da iniziare ma che vedo subito i risultati se fatta bene come faccio sempre quando mi alleno????

[mascotte]

schede da zero non se ne fanno da regolamento
dai un'occhiata a quel post e vedi che troverai un sacco di informazioni utili,come ti è stato già suggerito in precedenza
p.s. non è la scheda in sè che ti farà avere risultati...dipende tutto da te e dal tuo impegno e costanza

[sceicco1987]

Ecco la mia scheda fatta da un preparatore locale:

lunedi:

Pettorali
distensioni panca piana: 3x8-6-4 (rip.2min.)
distensione manubri panca alta: 3x8-6-4 (rip.2min.)
croci alla macchina: 3x8 (rip.1 min.)
bicipiti :
bilanciere in piedi: 3x8-6-4 (rip.1,5 min.)
manubri seduto: 3x8-6-4 (rip.1,5 min)
polpacci: 4x 15-12-10-8(rip.2 min.)
addome: 4xmax(rip.1 min.)

mercoledi:

gambe
hack squat: 4x8-6-4-2 (rip.2 min)
pressa verticale: 3x8-6-4 (rip.2 min.)
leg curl 4x10-8-6-4(rip.2 min.)
iperexstension: 4x15(rip.1 min.)
deltoidi:
lento avanti: 3x8-6-4 (rip.2 min.)
distensione manubri seduto: 3x8-6-4 (rip 1,5 min.)
alzate laterali manubri; 3x8(rip.1-.min)
addome : 4x max(rip.1 min.)

Venerdi:

dorsali
trazioni avanti alla lat : 4x10-8-6-4(rip.2 min.)
tirate pulley basso: 4x10-8-6-4 (rip. 2 min.)
treaz con triangolo: 4x10-8-6-4(rip.1 min.)
tricipiti
alla macchina: 4x10-8-6-4(rip.2 min)
tirate ai cavi: 3x8(rip.1.min)
addome: 4x max(rip.1 min.)

Ke ve ne pare???

[Françis1992]

Ma come mai tutti quanti specificano sempre che non vogliono diventare grossi,come se fosse una cosa facilissima che si ottiene schioccando le dita? e io che mi faccio il sedere ogni volta per crescere lentamente cosa sono,un ebete?
Guarda che anche se ti metti ad allenarti per 3 anni a partire da oggi non ci diventi grosso non ti preoccupare. E poi non fare il mio errore,brucia quelle schede che ti danno e leggiti il tread i "primi sei mesi di allenamento". Ogni esercizio che non conosci vai su google e ne cerchi l'esecuzione. Concentrati ad apprendere da subito la tecnica giusta di ogni esercizio in particolare panca piana,squat e stacco.
Buona Fortuna
Ps: ah fatti un giro in tutta la sezione tread in nota

[MaLeK]

la split non mi fa impazzire... :\

vedrei meglio petto-tricipiti, dorso-bicipiti e gambe-spalle. Vediamo gli altri che ne pensano però

[Domy92]

sceicco ma perchè non segui i consigli che ti hanno dato?

quelle schede non vanno bene per te. sei un neofita.

devi prima di tutto imparare la tecnica degli esercizi (cosa che il monofrequenza non la vedrei bene, perchè per imparare un' alzata bisogna ripeterla più volte a settimana, e io ne so qualcosa)

quindi ti consiglio di leggere questi link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

a te la scelta

[sceicco1987]

domy vedi ke io è dal 2007 ke faccio palestra,e solo ke sono stato un anno fermo per questo,ma la tecnica per fare gli esercizi la conosco almeno quella

Aiutami nella sezione:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/274607-quando-e-che-quantita-devo-assumerlo.html