Aiuto Scheda Massa Pulita

[Manx]

sceicco...io ho linkato quello che devi/dovresti fare, ma hai letto...?

[dAvideee]

però non l'ha specificatà l'anzianità! tuttavia è sempre meglio se inizia dai schemini più semplici!

[Manx]

me lo sono inventato allora? forse ho frainteso io leggendo i suoi interventi e l'ho scambiato per un neofita

[dAvideee]

fa niente però si capisce che è un po confuso meglio che inizia da come gli hai suggerito tu!

[warry]

ho bisogno di una scheda per mettere massa magra

...

Peso 65 Kg Altezza 1.80 Età 23

Raga non so proprio da dove incominciare...

...

Addominali sempre

Ho trovato questa ke ne pensate????

Ma ABS cosè?

però non l'ha specificatà l'anzianità!

certo un esperto non deve essere.

secondo me bisogna partire dai fondamentali. pochi e buoni, poi piano piano si pensa al resto.

opinione opinabile la mia

[dAvideee]

certo un esperto non deve essere.

secondo me bisogna partire dai fondamentali. pochi e buoni, poi piano piano si pensa al resto.

opinione opinabile la mia

[sceicco1987]

si ragazzi avete ragione,ma siccome mi sono sempre allenato con ragazzi in modo consistente e avendo risultati buoni nel giro di pochi mesi,ora non voglio essere il classico ragazzino che va in palestra la prima volta e deve iniziare da zero o meglio riscaldando i muscoli perchè preferirei a questo punto non andarci proprio.
LO so che è sbagliato ma io sono il classico tipo: o tutto e subito o niente...
Io proverò questa scheda per 2 mese per vedere i risultati e poi vedo.

[dAvideee]

si ragazzi avete ragione,ma siccome mi sono sempre allenato con ragazzi in modo consistente e avendo risultati buoni nel giro di pochi mesi,ora non voglio essere il classico ragazzino che va in palestra la prima volta e deve iniziare da zero o meglio riscaldando i muscoli perchè preferirei a questo punto non andarci proprio.
LO so che è sbagliato ma io sono il classico tipo: o tutto e subito o niente...
Io proverò questa scheda per 2 mese per vedere i risultati e poi vedo.

subito non si fa niente!

il programmino che ti ha linkato manx non è affato una scheda tipo quelle che ti danno gli sitruttori inutili appena entri in palestra !

[warry]

si ragazzi avete ragione,ma siccome mi sono sempre allenato con ragazzi in modo consistente e avendo risultati buoni nel giro di pochi mesi,ora non voglio essere il classico ragazzino che va in palestra la prima volta e deve iniziare da zero o meglio riscaldando i muscoli perchè preferirei a questo punto non andarci proprio.
LO so che è sbagliato ma io sono il classico tipo: o tutto e subito o niente...
Io proverò questa scheda per 2 mese per vedere i risultati e poi vedo.

auguri

[Manx]

2 mesi una scheda (che vanno cambiate con molta piu' frequenza) e pochi mesi di anzianità....ah. ragazzi, non siete obbligati a fare quello che consigliamo, ma se aprite una discussione significa che avete dei dubbi...se ricevete critiche sensate è giusto vengano prese e meditate...se volete fare cmq come vi pare, sbagliando, allora evitate di aprire discussioni, risparmiate tempo voi e noi.

[sceicco1987]

manx allora mi dai il link diretto della scheda ke consigli???

[onVersus]

manx allora mi dai il link diretto della scheda ke consigli???

telo ha passato prima! nella sua prima risposta, comunque senza pazienza e perseveranza non ottieni buoni risultati, la miglior cosa è allenarsi gradualmente!
vediti anche i consigli di Arnold, NEL 3D: http://www.bodyweb.com/massa/143418-...on-arnold.html

mentre qui sotto c'è il 3D di Manx

ragazzi fermi... deve fare cose da neofita, non da avanzati o quasi.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

ah...sei sottopeso, non puoi parlare di "tonicità" non avendo muscoli... devi mangiare.Parleremo di tonicità tra 10kg almeno. Mangia.

[sceicco1987]

ragazzi con la seguente alimentazione:

Colazione- 350ml Latte zymil + 8 fette biscottate


Spuntino- 70 gr fesa tacchino + 1mela + 1 pera


Pranzo - 150gr Riso integrale/Pasta di riso/Pasta integrale + 100/150g tonno e insalata di pomodori + 2 cucchiai di olio


Spuntino- 80 gr di pane + 70 bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca
questo fallo sono nei giorni in cui NON ti alleni.


Pre wo (1 oretta e mezza prima) 1 mela + 70gr di fonte proteica magra a tua scelta


Cena (giorni palestra) 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 120gr pane bianco/60gr galletti di riso/60gr riso

Cena (giorni NON palestra) 120 gr Pollo o tacchino/120gr carne/150gr pesce + 80 gr di pane\pasta+ verdure a tua scelta condite con 2 cucchiai di olio.

Prenanna- 40/50gr parmiggiano/grana


E' la seguente scheda:


PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4-6-6-10 recupero 2 min
SPINTE PANCA 45° 3x8 recupero 1 min e mezzo
CROCI DECLINATA 3x6+6+6 recupero 1 min e mezzo
CROSS-OVER 2X25 recupero 1 minuto
CURL BILANCIERE EZ 8-10-10-12 RECUPERO 2 MINUTI
CURL SEDUTO PANCA LEGGERMENTE INCLINATA 3X12 recupero 1 minuto e mezzo

GAMBE - ABS
SQUAT 4-6-8-12
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2X20 PASSI
LEG PRESS 1x25 Via…
LEG EXT 3X6+6+6
LEG CURL 4X6
LEG PRESS 1x25 Via...
ADDOMINALI

SPALLE - TRICIPITI
LENTO MANUBRI 6-8-8-12
ALZATE LATERALI 3x6+6+6
ALZ 90° 3X8
PANCA STRETTA 4-6-6-10
PUSH DOWN 2X6+6
DIP PANCHE 2XMAX

DORSO - POLPACCI
STACCO 5X3
TRAZIONI 4-6-6-8.REMATORE 2 MANUBRI PANCA 30 3X8
PULLEY 3X6+6+6
SCROLLATE 3X15
CALF SEDUTO 6X25


In 2 settimana da 68,5Kg so arrivato a oggi a 74,5kg.

Si vede ad occhio che sto crescendo.

Vorrei sapere una cosa,il tappeto(cardio)lo devo fare prima o dopo l'allenamento e per quanti minuti???

Poi io bevo sempre tè verda in foglie,e controindicato per chi fa massa o non fa niente?

[Manx]

in 2 settimane 6kg...? non è certo muscolo...cardio sempre alla fine del wo.

[sceicco1987]

in 2 settimane 6kg...? non è certo muscolo...cardio sempre alla fine del wo.

Sicuramente è anche un pò di ciccia ma ci voleva perchè stavo diventando anoressico,ora mi vedo più robusto.
Penso che i risultati con la seguente scheda e alimentazione si vedrano tra un paio di mesi,che ne pensi Manx????