Aiuto Scheda Massa Pulita

[sceicco1987]

Salve....
Raga ho bisogno di una scheda per mettere massa magra perchè mi piace essere tonificato tutto l'anno è sopratutto ripeto sopratutto che si vedono gli addominali perchè sono un fissato.

Peso 65 Kg Altezza 1.80 Età 23

La mia alimentazione si trova nella sezione apposita:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/271139-aiuto-alimentazione-per-mettere-massa-magra.html

Ora Aspetto vostra consigli per questa STRAORDINARIA scheda!!!

Grazie mille!!!

[clabs]

Salve....
è sopratutto ripeto sopratutto che si vedono gli addominali perchè sono un fissato.

Peso 65 Kg Altezza 1.80 Età 23

La mia alimentazione si trova nella sezione apposita:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/271139-aiuto-alimentazione-per-mettere-massa-magra.html

Ora Aspetto vostra consigli per questa STRAORDINARIA scheda!!!

Grazie mille!!!

Allora è meglio se ti dai all'ippica, secondo me in questo sport non devi essere fissato su una cosa, certo, ti devi prefissare degli obiettivi , ma non puoi pretendere di andare in massa e non appannarti un pò , e poi per me quelli che vogliono avere l'addome in vista tutto l'anno sono solo dei scrausi !


Ps : ce ne sono così tante di schede, prendi un pò di spunti e createla una tutta tua, non è così difficile !

[Djdo]

Come da regolamento non si fanno schede da 0. Leggiti i vari threads in rilievo e buttane giù una te che poi la rivediamo

P.S. Sei HP-15... Magna! Che ti preoccupi di massa pulita?? Mah...

[sceicco1987]

Raga non so proprio da dove incominciare...

So solo che vorrei impostarla cosi:

Lunedi Dorsali e tricipidi
Mercoledi Pettorali e Bicipidi
Venerdi Deltoidi e gambe

Addominali sempre

[centos]

Raga non so proprio da dove incominciare...

So solo che vorrei impostarla cosi:

Lunedi Dorsali e tricipidi
Mercoledi Pettorali e Bicipidi
Venerdi Deltoidi e gambe

Addominali sempre

addominali sempre è già il primo errore, a meno che tu non sia in forte sovrappeso e che non usi un circuito addominali come lavoro aerobico

l'addominale a vista si fa con un buon allenamento ma soprattutto con la dieta

BicipiTi - TricipiTi


come già detto schede da zero non se ne fanno
in rilievo ci sono 3d dove si spiega come impostare una scheda
guardali, adattatene uno, postala e poi te la correggono

[sceicco1987]

PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4-6-6-10 recupero 2 min
SPINTE PANCA 45° 3x8 recupero 1 min e mezzo
CROCI DECLINATA 3x6+6+6 recupero 1 min e mezzo
CROSS-OVER 2X25 recupero 1 minuto
CURL BILANCIERE EZ 8-10-10-12 RECUPERO 2 MINUTI
CURL SEDUTO PANCA LEGGERMENTE INCLINATA 3X12 recupero 1 minuto e mezzo

GAMBE - ABS
SQUAT 4-6-8-12
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2X20 PASSI
LEG PRESS 1x25 Via…
LEG EXT 3X6+6+6
LEG CURL 4X6
LEG PRESS 1x25 Via...
ADDOMINALI

SPALLE - TRICIPITI
LENTO MANUBRI 6-8-8-12
ALZATE LATERALI 3x6+6+6
ALZ 90° 3X8
PANCA STRETTA 4-6-6-10
PUSH DOWN 2X6+6
DIP PANCHE 2XMAX

DORSO - POLPACCI
STACCO 5X3
TRAZIONI 4-6-6-8.REMATORE 2 MANUBRI PANCA 30 3X8
PULLEY 3X6+6+6
SCROLLATE 3X15
CALF SEDUTO 6X25





Ho trovato questa ke ne pensate????

[dAvideee]

Raga non so proprio da dove incominciare...

So solo che vorrei impostarla cosi:

Lunedi Dorsali e tricipidi
Mercoledi Pettorali e bicipidi
Venerdi Deltoidi e gambe

Addominali sempre

la scheda non è malvagia!

[sceicco1987]

Ma ABS cosè?

[dAvideee]

sono gli addominali =)

[stallon]

sono gli addominali =)

esatto ,per essere pignoli abs= abdominals

[sceicco1987]

allora raga come vi sembra questa scheda???

[dAvideee]

la scheda è impostata bene ma secondo me non è proprio adatta a te! cerca nella raccolta di schede di manx nel 3d in nota e sceglietene una non tanto pesante pi vediamo!

[Manx]

ragazzi fermi... deve fare cose da neofita, non da avanzati o quasi.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

ah...sei sottopeso, non puoi parlare di "tonicità" non avendo muscoli... devi mangiare.Parleremo di tonicità tra 10kg almeno. Mangia.

[sceicco1987]

ragazzi fermi... deve fare cose da neofita, non da avanzati o quasi.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

ah...sei sottopeso, non puoi parlare di "tonicità" non avendo muscoli... devi mangiare.Parleremo di tonicità tra 10kg almeno. Mangia.

Manx ho letto molti tuoi post e mi complimento con te
Allora che pensi della scheda,sai il 17 riapre la palestra e voglio darci dentro come diciamo noi qui aggià scassà
A mangiare lo so che sto sotto ma sto mangiando di più e sto seguendo l'alimentazione,vedi:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ssa-magra.html

Aspetto tuo giudizio su entrambe le cose. GRAZIE

[warry]

non va bene

non hai l'anzianita' necessaria

cercane una adatta