ciao a tutti, vi sarei grato se mi aiutaste a modificare la scheda per la massa che sto seguendo da circa 1 mese e mezzo, costruita grazie ai vostri consigli; in modo tale che a settembre posso partire con la nuova:
Giorno 1 : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x8 90"
Leg ext. 3X10 90"
Leg curl seduto 4x8 60"
Leg curl in piedi alt. 3X12 60"
Calf alla pressa 4 X 12 60"
Calf in piedi 4 X max
crunch vari 8 X 12-15 rip con sovraccarico
Giorno 2 : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 120"
Dist.manubri Panca incl. 30° 3x10 90"
Croci inclinata 30° 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Giorno 3 Dorso-spalle dietro-bicipiti
stacchi da terra 4x4 120''
Trazioni prone 4x6 120'' con sovraccarico
Rematore 4x8 90''
Lat presa inversa 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60"
scrollate bilanc. 3x15 60"
Curl in piedi 3 X 8 90"
Curl Manubri alternati su Panca inclinata 75° seduto 3 X 12 60"
oltre a modificare gli esercizi, si potrebbe inserire secondo voi su qualche es. una serie di rest pause, stripping o serie composta, per aumentare l'intensità?
grazie, spero nel vostro aiuto!!!
Giorno 1 : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x8 90"
Leg ext. 3X10 90"
Leg curl seduto 4x8 60"
Leg curl in piedi alt. 3X12 60"
Calf alla pressa 4 X 12 60"
Calf in piedi 4 X max
crunch vari 8 X 12-15 rip con sovraccarico
Giorno 2 : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 120"
Dist.manubri Panca incl. 30° 3x10 90"
Croci inclinata 30° 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Giorno 3 Dorso-spalle dietro-bicipiti
stacchi da terra 4x4 120''
Trazioni prone 4x6 120'' con sovraccarico
Rematore 4x8 90''
Lat presa inversa 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60"
scrollate bilanc. 3x15 60"
Curl in piedi 3 X 8 90"
Curl Manubri alternati su Panca inclinata 75° seduto 3 X 12 60"
oltre a modificare gli esercizi, si potrebbe inserire secondo voi su qualche es. una serie di rest pause, stripping o serie composta, per aumentare l'intensità?
grazie, spero nel vostro aiuto!!!
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