torno ad allenarmi

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  • Cavis
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2007
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    #1

    torno ad allenarmi

    ciao a tutti ragazzi...

    sono tornato ad allenarmi da un paio di mesi a questa parte e lo farà anche ad agosto.
    Non ho mai capito nulla di schede, ioertrofia, iperplasia, definizione splittaggio. Mi sono messo a sbirciare molti di quegli Utilissimi Post e ho buttato giù questa scheda.

    PETTO-SPALLE-TRICIPITI
    panca inclinata 5X5
    manubri su piana 3X10
    parallele 3Xmax
    pullover 4X10
    lento avanti 5x5
    alzate laterali 3x12
    french press 5X5
    panca presa stretta 3X12

    GAMBE-POLPACCI
    squat 5X5
    affondi 3X10
    leg extension 3X10
    leg curl 4x8
    polpacci allo squat 4x8

    DORSO-BICIPITI
    stacco 4x6
    trazioni alla sbarra 5x5
    rematore manubrio/bilancere 4x6
    pulley basso 3x12
    pull-down 3x15
    curl bilancere ez 3x8
    curl a martello 3x12

    Che ne pensate?

    Grazie Mille
    Tag: Nessuno
  • 4FITMAN
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #2
    PETTO-SPALLE-TRICIPITI
    panca PIANA BILANCIERE 5X5
    manubri su INCLINATA 3X6
    parallele 3X8+PICCOLO SOVRACCARICO
    CROCI PANCA PIANA 12 10 8 6
    lento avanti MANUBRI 4X6
    TIRATE AL MENTO 3X5
    alzate laterali 2x12
    french press 10 8 6 4
    PUSH DOWN 3X12

    GAMBE-POLPACCI
    squat 5X5
    PRESSA 3X6
    affondi 3X8
    leg extension 12 10 8 6
    leg curl 4x6
    polpacci ALLA PRESSA 3x20

    DORSO-BICIPITI
    stacco 4x4
    trazioni alla sbarra 3XMAX
    rematore bilancere 5X5
    pull-down 3x10
    PULLEY TRIANGOLO 2X12
    curl bilancere ez 4X6
    curl CONCENTRATO 3x10

    CORRETTA E MODIFICATA
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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    • Cavis
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2007
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      #3
      Mi piace...!! Perché le trazioni non in 5x5?

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      • missapple
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2008
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        • bergamo
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        #4
        io le tirate al mento non le metterei... non sono il massimo per le spalle...
        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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        • 4FITMAN
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
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          #5
          Mi piace...!! Perché le trazioni non in 5x5 perchè se hai riniziato da poco andrei più a lavorare sulla resistenza che sulla forza ..facendo un 5x5 sarebbe meglio aggiungere un sovraccarico..ma come dici tu stai riniziando da poco e sicuramente nn è una delle idee migliori

          io le tirate al mento non le metterei... non sono il massimo per le spalle... nn capisco ..che vuol dire nn sono il massimo per le spalle?
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          • Gandhi
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2009
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            • Bimmer Lover
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            #6
            Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
            io le tirate al mento non le metterei... non sono il massimo per le spalle...
            Forse per chi ha o ha già avuto problemi alle spalle non dovrebbe fare le tirate al mento, non è mica obbligatorio eliminarle

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