Allenamento Gambe (no squat, pressa orizzontale)

[Alexbb89]

Come da titolo. Come rendere al meglio l'allenamento delle gambe senza poter fare squat libero e avendo a disposizione solo la pressa orizzontale?

Fin'ora ho usato il multi per fare squat (FRONTALE), ma ora pensavo a una cosa così:

Leg press (orizzontale) 4x6
Affondi 3x8
Squat libero (il max che posso caricare è 50kg in toto) 3x12
Stacco rumeno 4x6
Leg curl seduto 3x10
Polpacci

Oggi provo.. qualcuno magari ha qualcos'altro da consigliare?

[Luigi 87]

6 esercizi x le gambe? cavoli!

[lucav79]

ciao! bel WO: come mai quel problema allo squat se posso sapere? schiena?

[blackbart]

Come rendere al meglio l'allenamento delle gambe senza poter fare squat libero e avendo a disposizione solo la pressa orizzontale?

Se non puoi eseguire il back squat per mancanza di rack, valide alternative di potenza sono lo zercher squat, l'hack squat e, anche se è una variante di stacco, lo stacco sumo. In particolare l'hack squat, se impari a eseguirlo bene e in "tensione continua", è probabilmente l'esercizio più micidiale per i quad (roba da cadere per terra ).

[lucav79]

ecco volevo giusto arrivare a questo mi hai anticipato! io ho da poco messo il barbell reverse hack squat (in pratica deaflift solo che tieni il bilancere dietro le gambe). mi trovo veramente bene! riesco a spingere per bene le gambe senza il timore reverenziale dello squat classico (mi sono gia capottato 2 volte nel rack...). questa variante di squat mi da tranquillita e posso caricare peso. al limite lo lascio cadere per terra sganciando la presa.

[blackbart]

ecco volevo giusto arrivare a questo mi hai anticipato! io ho da poco messo il barbell reverse hack squat (in pratica deaflift solo che tieni il bilancere dietro le gambe). mi trovo veramente bene! riesco a spingere per bene le gambe senza il timore reverenziale dello squat classico (mi sono gia capottato 2 volte nel rack...). questa variante di squat mi da tranquillita e posso caricare peso. al limite lo lascio cadere per terra sganciando la presa.

Non è banale quanto sembra perchè si è tentati di "tirare in avanti" ma una volta che ci si è impratichiti con la linea di equilibrio, e si sentono lavorare davvero i quad, non si può non apprezzarlo.

[lucav79]

e' stupendo! non e' banale concordo in fase di salita nel far scivolare bene il barbell lungo la tua linea...ma e' un eserc fantastico secondo me! concordo!!

[Alexbb89]

ciao! bel WO: come mai quel problema allo squat se posso sapere? schiena?

Ciao, no il problema è solo la mancanza di rack. Avevo già guardato qualche video dell'hack squat con bilanciere senza macchina, lo proverò credo.. sperando sia facile da eseguire

[Alexbb89]

Se non puoi eseguire il back squat per mancanza di rack, valide alternative di potenza sono lo zercher squat, l'hack squat e, anche se è una variante di stacco, lo stacco sumo. In particolare l'hack squat, se impari a eseguirlo bene e in "tensione continua", è probabilmente l'esercizio più micidiale per i quad (roba da cadere per terra ).

C'è qualche video ben fatto dove spiega bene come farlo?

[Alexbb89]

6 esercizi x le gambe? cavoli!

Son 3 per i quad piu o meno e 2 per i femorali. 1-2 per i polpacci

[Leviatano89]

i 50kg di squat come te li piazzi sulla schiena? che supporto c'è?

comunque c'è molta altra roba che puoi fare.. hack squat, zercher squat...

[Alexbb89]

i 50kg di squat come te li piazzi sulla schiena? che supporto c'è?

comunque c'è molta altra roba che puoi fare.. hack squat, zercher squat...

Prendo il bilanciere, "eseguo" un military press me lo carico dietro la schiena e bona. Adesso mi documento su come farli..

[Alexbb89]

Ma non fa male agli avambracci lo Zercher? O_O