Allenamento per aumentare la massa muscolare...

**MrBrownstone** · 03-08-2010, 13:58:44

Sei sottopeso e ti alleni 5 ore al giorno senza attrezzature con pesetti da 5-6 kg e vuoi fare massa? E le gambe non le alleni? le spalle? i bicipiti, tricipiti? nel corpo umano non ci sono solo pettorali e addominali

**stallon** · 03-08-2010, 14:17:51

leggi qui:Neofiti? No problem, BW vi aiuta...

**Astrals** · 03-08-2010, 14:44:26

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Sei sottopeso e ti alleni 5 ore al giorno senza attrezzature con pesetti da 5-6 kg e vuoi fare massa? E le gambe non le alleni? le spalle? i bicipiti, tricipiti? nel corpo umano non ci sono solo pettorali e addominali

Bè facendo flussioni andiamo ad allenare diversi gruppi muscolari quali tricipiti pettorali ecc e anche facendo sbarra...cosa mi consigli di fare??i pesi possono arrivare fino a 14 k io cerco di ingrassare è mangio molto ma il mio metabolismo è molto veloce...
e comunque possiedo gia un fisico non male e questo lo dico perche me lo hanno detto svariate persone...

**MrBrownstone** · 03-08-2010, 15:04:19

Si ma facendo come fai tu alleni la resistenza, dovresti fare meno ripetizioni con pesi adeguati e variare gli esercizi.
Comunque puoi fare lento con manubri, alzate laterali, alzate fontali per le spalle. Per i bicipiti puoi fare curl in piedi, concentrato, con presa a martello.
Puoi fare rematore per il dorso, affondi e squat per le gambe, distensioni e croci su panca per i pettorali.
Non è una scheda ti sto solo elencando alcuni esercizi che puoi fare con un paio di manubri

**Astrals** · 03-08-2010, 15:17:43

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Si ma facendo come fai tu alleni la resistenza, dovresti fare meno ripetizioni con pesi adeguati e variare gli esercizi.
Comunque puoi fare lento con manubri, alzate laterali, alzate fontali per le spalle. Per i bicipiti puoi fare curl in piedi, concentrato, con presa a martello.
Puoi fare rematore per il dorso, affondi e squat per le gambe, distensioni e croci su panca per i pettorali.
Non è una scheda ti sto solo elencando alcuni esercizi che puoi fare con un paio di manubri

Gli esercizi con i manubri che mi hai detto gia li faccio...quanto peso dovrei mettere sui manubri?il resto degli esercizi li conosco pero non ho la panca!!Quindi adesso devo dedicarmi solo a manubri e addominali e con le flessioni e la sbarra smetto???

**stallon** · 03-08-2010, 15:32:29

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Gli esercizi con i manubri che mi hai detto gia li faccio...quanto peso dovrei mettere sui manubri?il resto degli esercizi li conosco pero non ho la panca!!Quindi adesso devo dedicarmi solo a manubri e addominali e con le flessioni e la sbarra smetto???

il peso devi provarlo di persona.
dato che ti alleni da schifo e dato che non posso farti una scheda da 0 da regolamento ,leggi il link che ti ho postato ,li trovi degli allenamenti per i primi 6 mesi.
se non ti soddisfano allora puoi cercare nel sito una scheda che ti interessa e postarla cosi l'adattiamo alle tue caratteristiche.

**MrBrownstone** · 03-08-2010, 15:32:30

Organizzati una panca artigianale con due sedie e sostituisci le flessioni con le distensioni e le croci

la sbarra continua a farla però usa un manubrio come sovraccarico, usa un peso che ti permetta di fare non più di 6-8 ripetizioni

**stallon** · 03-08-2010, 15:35:58

vai qui e i tuoi problemi si potranno risolvere:Home Gym

**Astrals** · 03-08-2010, 16:09:20

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Organizzati una panca artigianale con due sedie e sostituisci le flessioni con le distensioni e le croci

la sbarra continua a farla però usa un manubrio come sovraccarico, usa un peso che ti permetta di fare non più di 6-8 ripetizioni

ok grazie mille ci proverò ^^.. pero il fatto delle sedie da usare come panca la vedo dura!!

**Astrals** · 03-08-2010, 16:10:25

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vai qui e i tuoi problemi si potranno risolvere:Home Gym

Speriamo il mio allenamento fara un po schifo pero a casa non posso permettermi chissa cosa mi adatto a quello che posso fare...se riesco mi iscrivero in palestra...!^^

**stallon** · 03-08-2010, 16:36:29

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Speriamo il mio allenamento fara un po schifo pero a casa non posso permettermi chissa cosa mi adatto a quello che posso fare...se riesco mi iscrivero in palestra...!^^

non è una questione di palestra ,ci si può allenare bene anche a casa,tu lo fai male(senza offesa)quindi il mio consiglio è quello di seguire i link che ti ho postato.

**Astrals** · 03-08-2010, 16:39:34

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non è una questione di palestra ,ci si può allenare bene anche a casa,tu lo fai male(senza offesa)quindi il mio consiglio è quello di seguire i link che ti ho postato.

ok grazie mille cerco di fare del mio meglio^^ comunque possiede gia un fisico tonico e ben curato e con i miei allementi ho visto delle migliorie ^^

**stallon** · 03-08-2010, 16:47:11

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ok grazie mille cerco di fare del mio meglio^^ comunque possiede gia un fisico tonico e ben curato e con i miei allementi ho visto delle migliorie ^^

certo qst non lo metto in dubbio xkè qnd si è all'inizio si migliora anche con un programma fatto male però i risultati sono minori e ci vuole più tempo a differenza di un programma ben curato con alimentazione e riposo a doc.

**Astrals** · 03-08-2010, 16:55:28

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certo qst non lo metto in dubbio xkè qnd si è all'inizio si migliora anche con un programma fatto male però i risultati sono minori e ci vuole più tempo a differenza di un programma ben curato con alimentazione e riposo a doc.

Dormo 8 ore almeno per notte e posso mettere il link della mia alimentazione se vuoi ^^