allenamento per fisico da spiaggia

[zoltri83]

sono alto 1.75 e peso 70kg.
Vorrei ottenere un fisico da spiaggia. La dieta la sto modellando e l'ho postata nella apposita sezione il problema rimane definire l'allenamento giusto.
Attualmente il mio allenamento lo svolgo a casa e lo svolgo con molta regolarità in questo modo:

-lunedì: pettorali, faccio 5 serie di flessioni ad esaurimento
-mercoledì: bicipidi, faccio 5 serie di bicipidi da seduto ad esaurimento
-venerdì: tricipidi, faccio 5 serie di flessioni sui tricipidi ad esaurimento
-sabato: gambe, faccio 5 serie di squat ad esaurimento

considerate anche che il lunedì, mercoledì e venerdì faccio addominali in questo modo:
30 addominali "alti" + 30 addominali "bassi" + 30 addominali "laterali"

che ne pensate?
grazie a tutti

[THETEK]

con quella "scheda" purtroppo non andrai lontano... ci vuole l'alttrezzatura per crescere

[BigPaschi]

modifica prima che arriva Manx

"Bicipiti e Tricipiti"

[Rik_the_Dog]

modifica prima che arriva Manx

"Bicipiti e Tricipiti"

Oh my God

[giopal84]

e vai coi bicipidi e tricipidi!!!!!!

è uno degli allenamenti peggiori che ho mai visto

[Manx]

che sarebbe un fisico da "spiaggia"? il mio è da montagna?

[Socio]

che sarebbe un fisico da "spiaggia"? il mio è da montagna?

lo sapevo che arrivavi

[Manx]

e pensa da circa una settimana mi connetto al max per un'ora al giorno ah...la patria italiana ci sentiamo questo pomeriggio

[Leviatano89]

non esiste l'allenamento per il "fisico da"... esiste l'allenamento.

Ok, che non tutti debbano e/o vogliano puntare al fisico da BB mi pare sacrosanto, nonché più che comprensibile, ma quel fisico non si raggiunge con l'allenamento, né tu diventerai così.
Tu allenati bene, poi dove arrivi, arrivi. Non fare l'errore di puntare in basso credendo di poter arrivare a chissà che livello, perché se punti basso, arrivi solo che più in basso.

p.s. ah naturalmente quella cosa non è definibile come allenamento... che è? Un salto nella sezione in rilievo non potrà farti che bene temo

[emaz92]

non sai proprio nulla di allenamento zoltri......in questo sport per crescere serve più la mente che i muscoli, se si fanno le cose alla boia si regredisce. Ma gli errori gli han fatti tutti, spero la tua strada sia in salita

[zoltri83]

ops..scusate per l'ortografia: bicipiti e tricipiti! -_-'

..ma oltre a criticarmi l'allenamento da fare a casa potreste aiutarmi a modificarlo in maniera costruttiva?
grazie

[Leviatano89]

ma non hai nessun tipo di attrezzatura?

[MrBrownstone]

Come ti hanno detto senza pesi non vai da nessuna parte, non c'è niente da modificare non è che se invece di fare 5 serie di flessioni ne fai 10 cambia qualcosa.
A settembre iscriviti in palestra e dacci dentro con i pesi, non credere che quelli che sfoggiano il fisico " da spiaggia" si limitino a fare flessioni e addominali.

[zoltri83]

ho i manubri per i bicipiti!..attualmente faccio 5 serie x10 da 14kg tutto ad esaurimento

chiaramente faccio anche lo stretching prima e dopo ogni allenamento!..vorrei improntare un tipo di allenamento da fare a casa ed è per questo che mi serve il vostro aiuto! grazie

[Leviatano89]

scusa la schiettezza.. ma secondo te quelli che vanno in palestra sono scemi?

Per qualsiasi tipo di fisico servono i pesi... se vuoi allenarti a casa devi poter fare a casa quello che faresti in palestra.