allenamento per fisico da spiaggia

**MrBrownstone** · 03-08-2010, 14:48:54

E come se io volessi diventare un pilota di moto avendo solo una bicicletta, che tipo di allenamento potrei fare con la bicicletta per diventare come Valentino Rossi?

**missapple** · 03-08-2010, 14:49:37

gli esercizi che fai...come ti hanno detto... così fatto non significano molto... manca anche il dorso completamente...

non farei lo stretching come riscaldamento... lo farei solo alla fine della sessione come defaticamente... come riscaldamento c'è un ottimo post di manx...

leggi gli articoli dei neofiti... comprati ghisa... e come ti hanno detto... non è così semplice diventare "grossi"... con un buon allenamento a esaurimento... ottieni il fisico che cerchi... e ricorda di postare anche la dieta in sezione alimentazione...

alimentazione...integrazione e allenamento lavorano in sinergia...

***giopal84*** · 03-08-2010, 16:32:30

Originariamente Scritto da zoltri83 Visualizza Messaggio

ho i manubri per i bicipiti!..attualmente faccio 5 serie x10 da 14kg tutto ad esaurimento

chiaramente faccio anche lo stretching prima e dopo ogni allenamento!..vorrei improntare un tipo di allenamento da fare a casa ed è per questo che mi serve il vostro aiuto! grazie

tranquillino con quei punti esclamativi

cmq con quell'attrezzatura nn vai da nessuna parte

sennò non ti si può aiutare..

**zoltri83** · 05-08-2010, 14:03:17

quindi, volendo fare a casa gli allenamenti, quale tipo di attrezzatura mi consigliereste da comprare? p.s. i pesi in ghisa ce li ho (18kg per braccio)..altre cose che non ingombrino troppo a casa?

**missapple** · 05-08-2010, 14:06:24

bilanceri...altra ghisa... panche...

**Thebestchecco** · 05-08-2010, 19:03:44

cosa devo fare per avere un fisico da giardino?

**MB design** · 05-08-2010, 20:13:22

Con quegli esercizi massimo ti fai il fisico da secchione

**MB design** · 05-08-2010, 20:13:50

Originariamente Scritto da MrBrownstone Visualizza Messaggio

E come se io volessi diventare un pilota di moto avendo solo una bicicletta, che tipo di allenamento potrei fare con la bicicletta per diventare come Valentino Rossi?

**Zuccone** · 05-08-2010, 20:40:31

Originariamente Scritto da zoltri83 Visualizza Messaggio

quindi, volendo fare a casa gli allenamenti, quale tipo di attrezzatura mi consigliereste da comprare? p.s. i pesi in ghisa ce li ho (18kg per braccio)..altre cose che non ingombrino troppo a casa?

Hai almeno una panca??Comunque se vuoi puoi allenarti anche solo in casa,anche solo con due manubri....almeno per tenerti in forma può essere utile
Il problema è il tuo modo di vedere le cose...non è che automaticamente basta andare in palestra per avere un fisico da BB,molti passano anni in palestra a farsi il culo e non arrivano nemmeno al "fisico da spiaggia".

Comunque con due manubri puoi sbiazzarrirti a fare un po' di tutto

Croci e distensioni per il petto
Rematore sia singolo che simultaneo per il dorso
Spinte per le spalle,alzate laterali e alzate a 90°
Curl in tutte le salse per i bicipiti
French e distensioni per i tricipiti

Per le gambe vai di squat con entrambi i manubri,squat bulgari e un po' di stacco alte reps dato che i manubri son leggeri

Molto molto in generale:
-mangia come si deve
-allena ogni muscolo un paio di volte a settimana(dato che per forza di cose ti allenerai a bassa intensità)
-2/3 esercizi per ogni muscolo,3/4 serie ogni esercizio
-tieniti in un range tra le 8/12 reps

!!Cosa fondamentale!!

Leggi in giro e fatti una tua idea,altrimenti qui possiamo dirti tutto e il contrario di tutto ma non otterrai mai risultati.fai dei search qui sul forum ,ci sono dei thread in rilievo scritti apposta per aiutare i principianti.

**zoltri83** · 06-08-2010, 10:39:45

Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio

Hai almeno una panca??Comunque se vuoi puoi allenarti anche solo in casa,anche solo con due manubri....almeno per tenerti in forma può essere utile
Il problema è il tuo modo di vedere le cose...non è che automaticamente basta andare in palestra per avere un fisico da BB,molti passano anni in palestra a farsi il culo e non arrivano nemmeno al "fisico da spiaggia".

Comunque con due manubri puoi sbiazzarrirti a fare un po' di tutto

Croci e distensioni per il petto
Rematore sia singolo che simultaneo per il dorso
Spinte per le spalle,alzate laterali e alzate a 90°
Curl in tutte le salse per i bicipiti
French e distensioni per i tricipiti

Per le gambe vai di squat con entrambi i manubri,squat bulgari e un po' di stacco alte reps dato che i manubri son leggeri

Molto molto in generale:
-mangia come si deve
-allena ogni muscolo un paio di volte a settimana(dato che per forza di cose ti allenerai a bassa intensità)
-2/3 esercizi per ogni muscolo,3/4 serie ogni esercizio
-tieniti in un range tra le 8/12 reps

!!Cosa fondamentale!!

Leggi in giro e fatti una tua idea,altrimenti qui possiamo dirti tutto e il contrario di tutto ma non otterrai mai risultati.fai dei search qui sul forum ,ci sono dei thread in rilievo scritti apposta per aiutare i principianti.

grazie!

**gigi250** · 06-08-2010, 12:20:41

uhmmm.. secondo me il ragazzo, come fisico da spiaggia intende avere un fisico più che altro definito. e per ottenere semplicemente un po di definizione e di rassodamento muscolare non è obbligatoria la palestra! Anzi... flessioni , addominali , squot sono tutti esercizi per il fisico dove non serve attrezzatura ma che sviluppano cmq la muscolatura senza farla crescere troppo ovviamente! Se vuole un fisico da "spiaggia" secondo me fare degli esercizi a corpo libero va bene! non sono magari del tutto convinto sulle 5 serie a esaurimento.. ma li vabbè, non usando pesi secondo me puoi fare un po come ti pare senza esagerare troppo.. io solitamente ne faccio 3 massimo 4 di serie e poi cambio tipo di esercizio

**zoltri83** · 06-08-2010, 14:10:12

Originariamente Scritto da gigi250 Visualizza Messaggio

uhmmm.. secondo me il ragazzo, come fisico da spiaggia intende avere un fisico più che altro definito. e per ottenere semplicemente un po di definizione e di rassodamento muscolare non è obbligatoria la palestra! Anzi... flessioni , addominali , squot sono tutti esercizi per il fisico dove non serve attrezzatura ma che sviluppano cmq la muscolatura senza farla crescere troppo ovviamente! Se vuole un fisico da "spiaggia" secondo me fare degli esercizi a corpo libero va bene! non sono magari del tutto convinto sulle 5 serie a esaurimento.. ma li vabbè, non usando pesi secondo me puoi fare un po come ti pare senza esagerare troppo.. io solitamente ne faccio 3 massimo 4 di serie e poi cambio tipo di esercizio

è esattamente ciò che intendevo!..

***Vic*** · 06-08-2010, 14:26:30

Originariamente Scritto da gigi250 Visualizza Messaggio

uhmmm.. secondo me il ragazzo, come fisico da spiaggia intende avere un fisico più che altro definito. e per ottenere semplicemente un po di definizione e di rassodamento muscolare non è obbligatoria la palestra! Anzi... flessioni , addominali , squot sono tutti esercizi per il fisico dove non serve attrezzatura ma che sviluppano cmq la muscolatura senza farla crescere troppo ovviamente! Se vuole un fisico da "spiaggia" secondo me fare degli esercizi a corpo libero va bene! non sono magari del tutto convinto sulle 5 serie a esaurimento.. ma li vabbè, non usando pesi secondo me puoi fare un po come ti pare senza esagerare troppo.. io solitamente ne faccio 3 massimo 4 di serie e poi cambio tipo di esercizio

Premetto che non conosco la condizione di zoltri83...ma se non c'è un minimo di massa come potrà avere un fisico definito senza ricorrere alla palestra e un giusta alimentazione? Al massimo potrà diventare secco...