Le gambe dell'ectomorfo...

**dAvideee** · 03-08-2010, 00:22:48

postaci il tuo allenamento !

***Sly83*** · 03-08-2010, 00:33:11

beh ti alleni da solo tre mesi...un po' prestino per pensare alle simmetrie in maniera troppo preponderante

cioè non fraintendere: il proposito è nobile e necessario, ma i tempi sono quelli che sono

posta il regime di allenamento attuale

alla ripresa degli allenamenti dacci dentro poi dopo altri 3 mesi almeno vedi com'è cambiata la situazione

**Domy92** · 03-08-2010, 11:14:50

si posta il tuo allenamento.

ma direi anche: esegui esercizi base per le gambe? squat? affondi? ecc..

***RAYBAN*** · 03-08-2010, 12:08:17

Io dopo 3 mesi non mi preoccuperei più di tanto... penserei a spingere. Dopo un annetto possiamo iniziare a parlare di simmetrie e gruppi "indietro".

Dacci dentro amico!

**subzero78** · 03-08-2010, 15:56:22

Originariamente Scritto da subzero78 Visualizza Messaggio

salve sono nuovo qui su bodyweb....quindi chiedo scusa se magari posto in una 'zona' non indicata.

.
mi alleno da 3 mesi (ora sono ovviamente in pausa per agosto). sono senza dubbio un ectomorfo quasi puro (dico quasi perchè nessuno lo è al 100%). sono cresciuto di 6 chili in 3 mesi senza prendere NULLA, partendo da 61 chili ora sto a 67 e voglio crescere ancora....(sn 1,73 m).

La mia dannazione sono le gambe: ho notato che allenanandole di meno, ma piu intensamente (faccio molta leg press) crescono, ma sempre meno rispetto al tronco....vorrei aumentarle per dare proporzione e simmetria all'intero corpo....considerando che mi piace molto fare corse veloci..

Ringrazio tutti i 'GURU' che risponderanno.

il mio allenamento gambe:

LEG PRESS 3X12-10-8-6-4
LEG EXTENSIO 3X10
LEG CURL 3X10
CALF MACHINE IN PIEDI 4X10

**Domy92** · 03-08-2010, 16:58:03

squat? affondi?

**dAvideee** · 03-08-2010, 17:28:09

cmq 3 mesi di allenamento non sono tanti aivoglia ancora a trottare

cmq nel tuo alenamento mancano gli es base soprattutto lo squat!

toglerei la pressa e aggiungerei squat e affondi in 5x5 e 3/4x8

**subzero78** · 03-08-2010, 20:23:53

ho paura di fare lo squat per la schiena... :-( per questo volevo sapere se si può fare molto con la pressa orizzontale(QUELLA della teknogym per intenderci), sostituendolo.
curiosità : si è sviluppato piu il gluteo che il bicipite femorale... questione di struttura?!

**Domy92** · 03-08-2010, 20:53:23

Originariamente Scritto da subzero78 Visualizza Messaggio

ho paura di fare lo squat per la schiena... :-(

ti sbagli amico.

vai di squat e affondi

**elciosa** · 03-08-2010, 21:02:24

Neanche le femminuccie non hanno più paura di fare lo squatt....

**dAvideee** · 03-08-2010, 21:09:08

con la corretta esecuzione e riscaldamento adeguato non è affatto pericoloso -.-'

***RAYBAN*** · 04-08-2010, 13:28:57

Lo squat, se ben fatto, è un esercizio sicuro. Ovvio ci si deve arrivare con una preparazione adeguata e sviluppare una buona flesibilità. Caviglie e schiena rigide non aiutano di certo.

Sviluppare femorali a "lama" senza nessun tipo di stacco la vedo una missione ardua... Il solo leg curl, relegato alla fine del wo, di certo non aiuta...