Le gambe dell'ectomorfo...

[DIA power]

se non vuoi fare lo squat "libero" c'è quello assistito dalla macchina ma è tutta un'altra cosa....però sempre squat è

oppure vai di stacchi

i fondamentali ci vogliono

[dAvideee]

io lo squat al multipower lo eviterei del tutto!

[missapple]

anch'io eviterei lo squat al multipower... mentre invece prenderei in considerazione l'hack squat...

però bisogna valutare il perchè non fa lo squat... se c'è un problema di trauma e/o patologia...

[DIA power]

a me invece lo squat al multi mi ha aiutato a "uscire" da un "blocco" delle gambe

[missapple]

lo squat al multi è sconsigliato perchè è il tuo corpo che si deve adattare al multi e non il contrario... la schiena ha una posizione antifisiologica.. e stressa le articolazioni delle ginocchia...

in tutta onestà... anch'io l'ho eseguito ancora... ma bisogna saperlo eseguire bene... per cui... non conoscendo le persone a cui consiglio gli esercizio... preferisco evitare di consigliare esercizi con un alto potere infortunante...

[subzero78]

ho sofferto di lombalgia (non ho nè ernie discali o roba del genere) ...qualche anno fa...e mi hanno detto che lo squat è pericoloso per la schiena...ma da quello che leggo qui non sembra sia così.....
niente stacchi per ora...

[DIA power]

non è pericoloso se eseguito bene
prima impara la tecnica magari solo col bilanciere senza carichi (oppure minimi) e poi inizia a darci dentro come un porcello

[missapple]

infatti impara bene il movimento... controlla bene l'articolazione della caviglia... nel senso fai un accosciata libera e vedi se il tallone rimane ben appoggiato a terra... se non lo rimane fai un pò di stretching alla caviglia... altrimenti tenderai a piegare troppo il busto nell'esecuzione..

inizia con il bilancere scarico... e controlla bene anche la respirazione.. e buono squat...

[NRG83]

il mio allenamento gambe:

LEG PRESS 3X12-10-8-6-4
LEG EXTENSIO 3X10
LEG CURL 3X10
CALF MACHINE IN PIEDI 4X10

oltre a squat e affondi mancano gli stacchi per i femorali.
Non voglio giudicare chi ha fatto la scheda, ma forse hanno voluto "agevolarti" il lavoro con le macchine anzichè usare bilanciere e manubri.
Usi solo le macchine... ma è stato dimostrato che sarebbero sufficienti solo un paio di manubri e un bilanciere (con dischi ovviamente) e un panchetta per fare tutto.
Le macchine sono comode, ma nulla ti fa crescere le gambe come Affondi per glutei, squat per quadricipiti e stacchi x i femorali ...

Del resto le gare si fanno con lo squat (il re degli esercizi per le gambe) e non con le pressa

[NRG83]

lo squat al multi è sconsigliato perchè è il tuo corpo che si deve adattare al multi e non il contrario... la schiena ha una posizione antifisiologica.. e stressa le articolazioni delle ginocchia...

Quoto!
E' un movimento guidato che a lunga andare può dare fastidi e problemi.
Personalmente io che sono stato sempre abituato a farlo libero, provandolo al multipower mi son trovato male e ho anche spinto di meno affaticandomi.
Lo evito assolutamente

[NRG83]

vedi se il tallone rimane ben appoggiato a terra... se non lo rimane fai un pò di stretching alla caviglia... altrimenti tenderai a piegare troppo il busto nell'esecuzione..

Aggiungo una cosa evita come la peste il consiglio che qualcuno può darti nel mettere un disco sotto i talloni!
Il piede deve restare attaccato al pavimento e non con un rialzo nel tallone

[Domy92]

oltre a squat e affondi mancano gli stacchi per i femorali.
Non voglio giudicare chi ha fatto la scheda, ma forse hanno voluto "agevolarti" il lavoro con le macchine anzichè usare bilanciere e manubri.
Usi solo le macchine... ma è stato dimostrato che sarebbero sufficienti solo un paio di manubri e un bilanciere (con dischi ovviamente) e un panchetta per fare tutto.
Le macchine sono comode, ma nulla ti fa crescere le gambe come Affondi per glutei, squat per quadricipiti e stacchi x i femorali ...

Del resto le gare si fanno con lo squat (il re degli esercizi per le gambe) e non con le pressa

veramente (per sentito dire qui nel forum) la pressa da maggiore stimoli ai quadricipiti rispetto allo squat!

cmq anche a me l'allenamento non mi piace molto. vabbè se proprio lo squat non vuole farlo, inserirei affondi con manubri, front squat, hack squat

[NRG83]

veramente (per sentito dire qui nel forum) la pressa da maggiore stimoli ai quadricipiti rispetto allo squat.

può darsi, io noto che tiro di più ma forse dovuto alla posizione... non so ma io sento di più il muscolo se faccio lo squat cmq può fare quel che vuole come allenamento ma tralasciare i tre esercizi fondamentali come squat affondi e stacchi a mio parere non è un buon consiglio

[Domy92]

appunto anche per me i fondamentali è meglio non tralasciarli però se proprio non vuole farli c'è altro.

[NRG83]

appunto anche per me i fondamentali è meglio non tralasciarli però se proprio non vuole farli c'è altro.

Si diciamo che forse per le prime volte per abituare il muscolo a esser sollecitato, magari gli è stato consigliato di usare le macchine, però dopo 3 mesi credo che ormai il rodaggio l'ha fatto, anche con poco peso, bilanciere scarico e manubri da 4-5 kg ora sarebbe l'ideale iniziare a fare "sul serio"