Trovo molto interessante la Tavola di Prilepin.
Adottandola alle mie esigenze vorrei "sfruttarla" per le Tirate al mento e il Rematore con singolo manubrio (esercizi con i quali se usi basso numero di reps tendi a parzializzare il movimento), con un carico che consenta di andare a cedimento concentrico sulle 8/10 reps.
Da quello che ho letto, dotrei utilizzare 3-6 serie con un range 12-24 di reps. Il mio "grande" problema è che mi sono accorto di avere una capacità di recupero molto elevata rispetto alla media, quindi con 30/60 secondi di recupero le "singole" che ne uscirebbero sarebbero davvero esagerate rispetto al valore previsto dalla tavola (24 max).
Come potrei adattare le risposte del mio corpo ai valori della tavola per non penalizzare il fattore "Forza"?
Quanto riposo mi consigli fra le serie?
Grazie Carlo
Adottandola alle mie esigenze vorrei "sfruttarla" per le Tirate al mento e il Rematore con singolo manubrio (esercizi con i quali se usi basso numero di reps tendi a parzializzare il movimento), con un carico che consenta di andare a cedimento concentrico sulle 8/10 reps.
Da quello che ho letto, dotrei utilizzare 3-6 serie con un range 12-24 di reps. Il mio "grande" problema è che mi sono accorto di avere una capacità di recupero molto elevata rispetto alla media, quindi con 30/60 secondi di recupero le "singole" che ne uscirebbero sarebbero davvero esagerate rispetto al valore previsto dalla tavola (24 max).
Come potrei adattare le risposte del mio corpo ai valori della tavola per non penalizzare il fattore "Forza"?
Quanto riposo mi consigli fra le serie?
Grazie Carlo
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