salve ragazzi
dopo quasi un anno fatto molto bene,in cui sono cresciuto parecchio e ho iniziato a vedere me stesso e la palestra in modo un po' + "professionale",ho deciso di staccare un attimo la spina da un allenamento + classico e tentare uno strano esperimento mirato a migliorare le mie carenze principali...
in sostanza vorrei tentare un approccio simil multifrequenza per martellare maggiormente alcuni settori,nonchè valutare come possa reagire il mio corpo a stimoli diversi come ad esempio la multifrequenza che nn ho mai fatto seriamente
l'idea di base era una split A-B-C con enfasi su petto e dorso,al fine di ottenere miglioramenti in termini di spessore e a livello posturale,aspetti alquanto carenti
in sostanza pensavo ad una cosa del genere:
petto - schiena
spalle - bic - tric
petto - schiena
le gambe nn sono menzionate perkè avendo io problemi,preferisco inserirle fuori dal contesto e arraggiarmi come posso,e come me lo permettono loro...idem per l'addome in sostanza
A
petto
distensioni manubri piana 10-8-6-6
croci 3x10
chest press (macchina) 3x12
schiena
trazioni prone 4 x n
stacchi 3 x 6
rematore singolo 3 10
pulldown 3 x12
B
spalle
lento manubri 10-8-6-6
alzate laterali 3 x10
alz a 90 3 x12
tric
french press presa inversa 10-8-6-6
push down presa inversa 3x10
bic
panca scott 10-8-6
manubri su inclinata 2x10
C
petto
spinte su inclinata 10-8-6-6
cavi bassi su panca 3x10
chest press (macchina) 3x10
schiena
trazioni supine 4 x n
stacchi 3 x6 o rematore T bar 3x6
pulley con asta lat machine 3x10
facepull 3x12
sono molto indeciso se nn sia meglio invertire i giorni B - C onestamente...lavorare 2 volte di seguito il petto nn è un problema...ma temo che con le spalle incastrate in mezzo sia problematico...forse è meglio invertire ma ditemi voi
a tal proposito il volume delle spalle nn era alto,per nn esagerare visto che vorrei puntare di + sul resto
i bicipiti sono volutamente inferiori e dopo i tricipiti,nn perkè siano grossi anzi,quanto perchè dietro ai tricipiti c'è una logica posturale...
che altro aggiungere? lo stacco lo farei con il mio bw per cui sugli 80 kg appunto per provare a vedere alcune cose...le trazioni ho scritto n appunto perchè voglio farle bene,max attenzione all'esecuzione a costo di farne una sola ...
recuperi mai superiori al minuto e mezzo,anzi...tutte le serie con contrazione,negativa lenta,massima attenzione all'esecuzione a discapito del carico
boh altro relativamente allo scempio che ho creato nn mi viene in mente distruggetemi cosi in caso darò ulteriori chiarimenti o cmq correggerete i miei errori di pensiero
dopo quasi un anno fatto molto bene,in cui sono cresciuto parecchio e ho iniziato a vedere me stesso e la palestra in modo un po' + "professionale",ho deciso di staccare un attimo la spina da un allenamento + classico e tentare uno strano esperimento mirato a migliorare le mie carenze principali...
in sostanza vorrei tentare un approccio simil multifrequenza per martellare maggiormente alcuni settori,nonchè valutare come possa reagire il mio corpo a stimoli diversi come ad esempio la multifrequenza che nn ho mai fatto seriamente
l'idea di base era una split A-B-C con enfasi su petto e dorso,al fine di ottenere miglioramenti in termini di spessore e a livello posturale,aspetti alquanto carenti
in sostanza pensavo ad una cosa del genere:
petto - schiena
spalle - bic - tric
petto - schiena
le gambe nn sono menzionate perkè avendo io problemi,preferisco inserirle fuori dal contesto e arraggiarmi come posso,e come me lo permettono loro...idem per l'addome in sostanza
A
petto
distensioni manubri piana 10-8-6-6
croci 3x10
chest press (macchina) 3x12
schiena
trazioni prone 4 x n
stacchi 3 x 6
rematore singolo 3 10
pulldown 3 x12
B
spalle
lento manubri 10-8-6-6
alzate laterali 3 x10
alz a 90 3 x12
tric
french press presa inversa 10-8-6-6
push down presa inversa 3x10
bic
panca scott 10-8-6
manubri su inclinata 2x10
C
petto
spinte su inclinata 10-8-6-6
cavi bassi su panca 3x10
chest press (macchina) 3x10
schiena
trazioni supine 4 x n
stacchi 3 x6 o rematore T bar 3x6
pulley con asta lat machine 3x10
facepull 3x12
sono molto indeciso se nn sia meglio invertire i giorni B - C onestamente...lavorare 2 volte di seguito il petto nn è un problema...ma temo che con le spalle incastrate in mezzo sia problematico...forse è meglio invertire ma ditemi voi
a tal proposito il volume delle spalle nn era alto,per nn esagerare visto che vorrei puntare di + sul resto
i bicipiti sono volutamente inferiori e dopo i tricipiti,nn perkè siano grossi anzi,quanto perchè dietro ai tricipiti c'è una logica posturale...
che altro aggiungere? lo stacco lo farei con il mio bw per cui sugli 80 kg appunto per provare a vedere alcune cose...le trazioni ho scritto n appunto perchè voglio farle bene,max attenzione all'esecuzione a costo di farne una sola ...
recuperi mai superiori al minuto e mezzo,anzi...tutte le serie con contrazione,negativa lenta,massima attenzione all'esecuzione a discapito del carico
boh altro relativamente allo scempio che ho creato nn mi viene in mente
distruggetemi cosi in caso darò ulteriori chiarimenti o cmq correggerete i miei errori di pensiero
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