Scheda principiante

**Pivellino2** · 02-08-2010, 10:51:47

Ciao Beast666,
sinceramente NON penso assolutamente che Tu non sei portato per la palestra ma, al contrario, penso che sia il Tuo istruttore NON portato per il lavoro cpensa di svolgere in modo professionale.
Da cosa lo deduco ? dalla risposta che Ti ha offerto in seguito al tuo feedback sulla scheda.
Penso che sia eccessiva non solo per una persona che si approssima a tale sport. Penso che come inizio (ma non solo) allenate bicipiti e tricipiti direttamente 2 volte a settimana sia eccessivo in considerazione degli stimoli indiretti che tali muscoli hanno durante altre sessioni.
Gambe con tricipiti non mi piacciono. Di per sè la sessione delle gambe è già più che tosta.... così come occorrerebbe trattare gli addominale come tutti gli altri muscoli evitando di allenarli tutti i giorni (non ha senso), in più, è da un pò che quì su BW si scongiura l'uso del termine addominali bassi ..... ma per questo passi.
In generale mi sembra che ci sia troppa carne al fuoco, la semplificherei.

***termosimone86*** · 02-08-2010, 11:12:42

Originariamente Scritto da beast666 Visualizza Messaggio

Salve, un mese fa mi sono iscritto per la prima volta in palestra (ho 18 anni, peso 66kg, altezza 178cm). Il mio istruttore, vedendomi, mi ha subito detto che se voglio ottenere dei risultati devo lavorare "sodo".... Mi ha fatto una scheda e, secondo lui, seguendola passo passo in un anno sarò "una bestia" (testuali sue parole). Il problema è che per me questa scheda è davvero massacrante.... Ho provato a dirlo anche all'istruttore, ma lui si è quasi risentito e mi ha detto che se voglio ottenere risultati questa è l'unica scheda che fa per me...
Secondo voi, questa scheda va bene oppure sono io che non sono portato per la palestra?
Grazie dei consigli!

Lun
--------------------------------------------
Riscaldamento 10 min
Addominali alti e bassi 15 min cadauno
Gambe
Squat 4x6
Leg Curl 3x8
Affondi Alternati 2x10
Pressa Inclinata 4x12
Polpacci Piedi 4x8
Polpacci Seduto 4x15

Mar
--------------------------------------------
Riscaldamento 10 min
Addominali alti e bassi 15 min cadauno
Spalle
Lento Manubri seduto 4x6
Lento Dietro Seduto 3x8
Trazioni al Mento 3x10
Pek Dek 2x12
Alzate Laterali 4x12

Tricipiti
Parallele 3x8
Ercolina 4x15

Gio
--------------------------------------------
Riscaldamento 10 min
Addominali alti e bassi 15 min cadauno
Dorsali
Trazioni Sbarra 4x6
Lat Mach Presa Inversa davanti 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley Petto Presa Larga 3x10
Pulley Basso 4x12

Bicipiti
Panca Scott 3x8
Alternati 4x12

Ven
--------------------------------------------
Riscaldamento 10 min
Addominali alti e bassi 15 min cadauno
Pettorali
Panca Orizzontale bilanciere 4x6
Distensione Manubri 30° 3x8
Croci su piana 3x10
Pullover 3x10
Cross Over Cables 4x12

ci credo che è dura per te...con quel volume!

troppi esercizi e troppe serie.

Ora te l'ho alleggerita un pò. Le modifiche sono in neretto

***termosimone86*** · 02-08-2010, 11:16:03

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Beast666,
sinceramente NON penso assolutamente che Tu non sei portato per la palestra ma, al contrario, penso che sia il Tuo istruttore NON portato per il lavoro cpensa di svolgere in modo professionale.
Da cosa lo deduco ? dalla risposta che Ti ha offerto in seguito al tuo feedback sulla scheda.
Penso che sia eccessiva non solo per una persona che si approssima a tale sport. Penso che come inizio (ma non solo) allenate bicipiti e tricipiti direttamente 2 volte a settimana sia eccessivo in considerazione degli stimoli indiretti che tali muscoli hanno durante altre sessioni.
Gambe con tricipiti non mi piacciono. Di per sè la sessione delle gambe è già più che tosta.... così come occorrerebbe trattare gli addominale come tutti gli altri muscoli evitando di allenarli tutti i giorni (non ha senso), in più, è da un pò che quì su BW si scongiura l'uso del termine addominali bassi ..... ma per questo passi.
In generale mi sembra che ci sia troppa carne al fuoco, la semplificherei.

**beast666** · 02-08-2010, 18:02:59

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

ci credo che è dura per te...con quel volume!

troppi esercizi e troppe serie.

Ora te l'ho alleggerita un pò. Le modifiche sono in neretto

Grazie mille per le modifiche, ora mi sembra una scheda piu' umana :-)
Per il resto, addominali etc, va tutto bene?

Grazie ancora, davvero!!!!

***termosimone86*** · 02-08-2010, 19:56:00

Originariamente Scritto da beast666 Visualizza Messaggio

Grazie mille per le modifiche, ora mi sembra una scheda piu' umana :-)
Per il resto, addominali etc, va tutto bene?

Grazie ancora, davvero!!!!

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

**beast666** · 03-08-2010, 13:34:12

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

Grazie :-) Visto che ho le idee confuse, sapresti consigliarmi anche un buon libro che mi aiuti a capire come strutturare gli allenamenti (serie, ripetizioni, pause, pesi, tipi di esercizi) magari anche nell'arco di un periodo lungo?

In ogni caso, grazie per i consigli!!!
Ciao

***termosimone86*** · 03-08-2010, 13:42:00

Originariamente Scritto da beast666 Visualizza Messaggio

Grazie :-) Visto che ho le idee confuse, sapresti consigliarmi anche un buon libro che mi aiuti a capire come strutturare gli allenamenti (serie, ripetizioni, pause, pesi, tipi di esercizi) magari anche nell'arco di un periodo lungo?

In ogni caso, grazie per i consigli!!!
Ciao

Personalmente ti consiglierei "Oltre Brawn" di Stuart McRobert. Praticamente è un enciclopedia del BB.

Cmq puoi anche visitare questa sezione dove trovi molti thread interessanti che possono darti una bella mano.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Scheda principiante

Scheda principiante

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta