scheda.... seguiti i consigli... vediamo...

[enry88]

http://www.bodyweb.com/allenamento/270244-allargare-le-spalle-unico-obbiettivo-help.html

vi rimando al mio vecchio tread, ma ho approfittato della mia creazione per aprirne uno nuovo..

questo è quello che è venuto fuori seguendo i vostri post guida..

Pettorali 2 es - schiena 2es (rematori)-tricipiti 2es
Gambe 4 es -addome 2 es
Spalle 3 es -schiena 2 es (trazioni)-bicipiti 2 es


A:
piana 4x6
croci 3x12
rem bil 3x12
pulley 3x10
f press 3x8
push d 3x12
B:
squat 4x5
stacchi sumo 3x8
leg ex 3x10
leg curl 3x10
calf 3x15
addominali
C:
lento 4x6
rowing tors 3x8
alz lat 3x12
traz 4x6
pull down 3x12
curl man 3x8
curl mart 3x12


considerate che contavo di arrivare allo sfinimento all'ultima rep dell'esercizio..

[Manx]

ma santa pupa de coccio, continua nella "vecchia" discussione