Originariamente Scritto da BigPaschi
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Si possono anche piegare leggermente le ginocchia, vero?"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89Diario -
se pieghi le ginocchia fai un rumeno... non più uno stacco gt...
comunque ogni variante dello stacco è molto utile
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Oggi ho iniziato il primo giorno....Spero di mettere ancora più massa....Commenta
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Quella del video è la classica esecuzione "fitness" dello stacco GT: ginocchia bloccate e bilanciere lontano dalle tibie. Se la signorina lo eseguisse con un peso di 1,5/2 BW finirebbe su una barella...
Anche esagerare la "chiusura" all'indietro della schiena, specie se non si sa quel che si fa, sarebbe da evitare.
Personalmente lo eseguo con bilanciere che quasi striscia sulle gambe (come del resto si fa in tutte le altre varianti di stacco!) e ginocchia appena flesse: la flessione delle ginocchia serve a scaricare tensione dai legamenti (se senti "pungere" dietro al ginocchio non va bene, fletti il ginocchio e la tensione si sposta più in alto lungo il bicipite).
Come ha scritto BigPaschi se esageri a flettere le ginocchia arrivi a un simil rumeno comunque le ginocchia non devono mai e poi mai essere bloccate!Commenta
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Ho cambiato idea gli addominali li faccio nel giorno delle gambe come mi ha suggerito qualcuno e sono:
-Obliqui Russian Twist 3x15
-Crunch con disco sul petto 3x15
-Crunch con palla medica da 5 chili con braccia in alto 3x15
-Leg raise 3x15....Commenta
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Perfetto, io le tengo leggermente piegate perchè altrimenti sento troppo i tendiniOriginariamente Scritto da blackbart Visualizza MessaggioQuella del video è la classica esecuzione "fitness" dello stacco GT: ginocchia bloccate e bilanciere lontano dalle tibie. Se la signorina lo eseguisse con un peso di 1,5/2 BW finirebbe su una barella...
Anche esagerare la "chiusura" all'indietro della schiena, specie se non si sa quel che si fa, sarebbe da evitare.
Personalmente lo eseguo con bilanciere che quasi striscia sulle gambe (come del resto si fa in tutte le altre varianti di stacco!) e ginocchia appena flesse: la flessione delle ginocchia serve a scaricare tensione dai legamenti (se senti "pungere" dietro al ginocchio non va bene, fletti il ginocchio e la tensione si sposta più in alto lungo il bicipite).
Come ha scritto BigPaschi se esageri a flettere le ginocchia arrivi a un simil rumeno comunque le ginocchia non devono mai e poi mai essere bloccate!
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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Vanno bene questi es di addominali oppure l cambio?....Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza MessaggioCommenta
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Vanno bene
ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS
PERSONAL TRAINER
Il mio diario 2015
http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandiCommenta
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